星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
1 o; u9 i i+ c9 u( l% F+ B( e* h
对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。
) `* ?3 Z4 u- U9 ^- ^9 \2 n T- `. O0 E/ w' `
动作1：坐姿划船
1 ]. {( R, D) _$ y / {( f/ b! y) H/ U! l$ C7 B# x
重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
- \' v, B# Q' \$ }0 @, W" c & m0 r. i6 Y1 k$ m
效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
% w6 A5 L" U6 P$ R- V5 I
9 R* r0 r# b( x% Q a7 c 动作2：杠铃划船
6 l3 O. o; ^3 p( u7 y
: ^ S" Z* `' M1 _' U3 @ 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。
" a& h3 d/ n7 h$ c( Y* u9 C
; T8 r( g2 {; `' I 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
, L7 g5 _* \/ W
. D8 J8 l: m2 ~; u7 W* X 动作3：徒手深蹲
* L7 T! X& @2 \9 L7 J 9 F7 ?, h7 x: V8 w
脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
9 P9 _7 P, U5 A1 ~& |( J2 q: B
1 l5 z5 C3 N- z" v. f* w# ^ 效果：增强臀部及腿部肌肉
! F5 s0 Q! K/ Z3 u$ A& [- c
1 i; @6 g: E+ _2 ~
动作4：腿部推举机
2 r8 l2 I' D+ W- R. e; d
1 i, Q6 b5 n; a/ e 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
3 N( [ A3 m! w' o
+ u. {+ p6 B4 h6 W2 f 效果：增强臀部及腿部肌肉。
4 W g' o3 ]3 r, G) t. y6 h5 h
/ O$ E: a# `; f* i! A 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
6 X6 @. |- z; W0 [6 ]
, o3 S( @. p4 {* F" g- P5 G 
发表于 2024-1-29 18:37:37
