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对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 " i- X- z, T7 l! d/ F
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动作1：坐姿划船
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% _ X; u2 {! ^; i 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
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1 I6 q4 h7 G. E2 M0 _" b4 ] 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 + K* P& o p/ g4 |
v. M- d0 x/ n1 \ { 动作2：杠铃划船
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手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 2 h' d& [' E9 g& I
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动作3：徒手深蹲 % i, E I0 j9 ~. G. @- j
0 S. M5 z9 V# ]! H9 S5 c: f 脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
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" P* N' b* N: a. d# b4 V% X 效果：增强臀部及腿部肌肉
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+ m m1 ~* e1 \' t) C 动作4：腿部推举机
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) ~/ }& t* p4 N) S4 [ 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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效果：增强臀部及腿部肌肉。 , r7 G. `2 [% a4 b0 G7 g
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以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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发表于 2024-1-29 18:37:37
