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对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。
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动作1：坐姿划船 # y2 X# K, K9 \8 y
4 V; J9 M# d, w8 E5 w& k 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
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, v0 H0 B# h8 q# D) o 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 " m( i5 R; x& c$ }) {
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动作2：杠铃划船
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. n' n3 K( E5 j& E 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 1 S+ J0 y0 J$ d8 V1 f' W
# Q& K( ~' m. }' j% Q4 j( r) R& Y1 j( } 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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* E: n! }) Q& m0 a. {" x9 [5 @ V 动作3：徒手深蹲
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脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。 ( ]* u1 w4 b4 M3 e1 W: _
0 h% [! F. _% J: A! l( O; e9 P 效果：增强臀部及腿部肌肉 Z! _8 L% d2 I5 j; I
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动作4：腿部推举机
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& @! ~+ `# t/ Q# Z. | 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。 $ }' Q0 L# [ ~
( c( X# j2 m# S 效果：增强臀部及腿部肌肉。
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以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。 0 h1 N0 Q" c2 C8 k
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发表于 2024-1-29 18:37:37
