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0 }) ?3 N# _; J0 f+ ?$ U 男人在进行性生活时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在性生活过程中,这些肢体部位是主要力点。因此,男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质),以后进行“床上活动”时便不会力不从心。 5 H( P- `. _" j0 Y
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◇俯卧舒展
$ W8 O- H5 t' N' n% S7 |5 }' P6 d 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 " P% |3 ?- h5 R# z
: P6 A- ?+ [# S) y M/ g ◇猫姿伸展
: _, G U4 r* b! L; Z. p8 A 这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
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◇曲背部掌上压
2 G3 f6 a+ v, f6 { 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
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" U% ]8 b6 u( d. K ◇俯卧撑 2 w% N, e8 q- O! w2 P
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌这一块。这是很简单易行,却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组,每组大概15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下。
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◇床上健胸运动 % O6 n4 n# m, f4 R# ?( P5 P
睡觉之前,先俯卧在床上,胸部以上的部位微微探出床外,然后慢慢的挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。
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◇美臀 ! V' d' X0 H- ^
东方女性不像西方人,有又翘又圆的臀部曲线。而且,大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调,再加上每天上课很少离开座位,上身与下身的比例数字,也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。
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