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男人在进行性生活时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在性生活过程中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
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◇俯卧舒展
) ^. _; o/ ?! N% @1 R 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
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6 y& z) w) r3 E ◇猫姿伸展 ) P2 E) K+ |# C& F6 `, [1 P
这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 # h) I% ]5 d0 g$ Z8 f* B; j
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◇曲背部掌上压
8 C# q2 c' \, A$ }" f3 u) Q5 G2 [; H 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 8 p8 M/ J# b3 j* [1 c) h6 j
% f- Q$ P9 A) X0 a+ V ◇俯卧撑 & k- d) N, e3 N$ N
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌这一块。这是很简单易行，却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组，每组大概15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下。 ' r. {) F0 i4 }8 U& B
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◇床上健胸运动
/ Y: A {" p( ~ 睡觉之前，先俯卧在床上，胸部以上的部位微微探出床外，然后慢慢的挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 + T2 M* g$ U: I/ v* Z- C& L
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◇美臀 : {' r4 ]6 ?3 p
东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀部曲线。而且，大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。
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发表于 2024-1-23 20:10:37
