100条健康生活常识，建议收藏

单身汉

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健康不是一朝一夕的事，而是藏在日常的每一个细节里。今天为大家整理了100条健康生活常识，涵盖饮食、睡眠、居家环境、运动、情志五个方面。每一条都简单实用，建议先收藏，再慢慢看。

; `6 {3 S9 H/ D0 N; }01饮食篇
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! f+ e: f5 F' U( R% s1 w1. 吃饭别吃十分饱，八分留余养脾胃。

2. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
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0 `# `  _; V0 [' {3. 细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽。
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4. 晨起一杯温水，唤醒肠胃，别喝冰水。
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5. 饭前喝汤，胜过药方；饭后喝汤，越喝越胖。

( ?% {  v; E- O5 H9 s6. 少吃剩菜，隔夜绿叶菜尽量倒掉。
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  Q4 _; g7 Q& i' V4 Y- T3 L, s7. 每天一斤蔬菜半斤水果，颜色越杂越好。
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8. 红肉少吃，白肉适量，加工肉尽量不碰。

) K+ X* u  g0 }6 H1 B9. 控糖先从戒甜饮料开始。

10. 盐每天不超过5克，警惕酱油、咸菜里的隐形盐。
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* v) f' `4 s! T" u' E11. 油换着吃，别只吃一种油。

12. 趁热吃≠烫着吃，65℃以上的食物伤食道。

# i" K' E' S0 P* M- g& R13. 发霉的食物，切掉坏的部分也不能吃。

14. 空腹别吃柿子、山楂，容易长胃结石。
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15. 喝粥不养胃，长期喝反而让胃变懒。

; i- |% W# }& U" V. P16. 每天一小把坚果，原味最好。
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. b. F2 R/ [. q2 R- l4 }7 R( L17. 吃水果别榨汁，膳食纤维全丢了。
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. ~  T4 E4 G5 k' l% q1 Q% I18. 晚饭尽量在睡前3小时吃完。

19. 边吃饭边看手机，容易吃多。
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20. 再好的补品，也不如三餐规律。

02睡眠篇
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21. 子时前入睡，熬夜伤肝又伤胆。
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22. 每天睡够7—8小时，太少太多都不好。

23. 午睡20分钟即可，超过1小时反而累。
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% d( A# i. n6 L24. 睡前1小时放下手机，蓝光赶走褪黑素。

25. 卧室越黑越好，遮光窗帘是助眠神器。

& S* d5 M' m. N4 ]9 f, {7 @2 @6 K26. 床只用来睡觉，别在床上办公、刷剧。

27. 睡前泡脚15分钟，水温40℃左右。

* \, o: O; w1 I  {& p5 s: j28. 晚上别喝浓茶、咖啡，下午3点后也别碰。
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$ ^0 W5 g, r6 n29. 睡前别吃太饱，胃不和则卧不安。

/ M9 b. b9 C) b" N9 C30. 固定起床时间，比固定入睡时间更重要。

, K9 k+ n( p- q- R31. 睡前一小时不做剧烈运动。

32. 枕头别太高，一拳高左右刚好。
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& ]4 H. Q7 J, V# v8 O+ P33. 右侧卧最养心，仰卧次之，趴睡最伤颈。
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34. 睡醒后别猛起身，躺30秒再坐起。
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35. 周末补觉别超过1小时，否则生物钟乱套。
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36. 打呼噜严重，别不当回事，去查查睡眠呼吸。

6 f/ V; v: R4 h& Z7 m) _8 Z37. 睡前写下明天要做的事，清空大脑。

38. 卧室温度18—22℃最好入睡。
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1 E; \* V4 p5 S% Q* u4 e39. 床垫别太软，腰不好的人尤其注意。
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3 k2 L& R- D- y8 H7 e40. 长期失眠，先调作息，别急着吃安眠药。
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6 y; |8 O( }* R& d1 V; ~* c03居家环境篇
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) M0 O! d! a3 d8 Q41. 每天开窗通风2次，每次15—30分钟。
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42. 炒菜全程开油烟机，炒完再开5分钟。

43. 新装修的房子，至少通风半年再住。
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) y5 M( [0 O0 {3 }44. 甲醛溶于水，但放盆水除醛不靠谱。
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0 e/ t3 Z3 F5 l3 @, }* W6 ?' a% _45. 绿萝、活性炭除甲醛效果有限，通风最有效。

' Z7 t  g- R& u5 l46. 卫生间保持干燥，潮湿是霉菌的温床。
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47. 毛巾每3个月换一次，别用到发硬。

48. 牙刷每3个月换一次，感冒后立刻换。
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49. 砧板生熟分开，用完洗净立起来晾干。

2 N, h" i; N; k7 K: e50. 冰箱不是保险箱，剩菜别超过24小时。

- \5 E, k( F, l+ Z- g, O' `- I51. 冰箱每月擦一次，密封条别漏掉。

% A6 X5 f" v  o, l  b52. 洗衣机每2个月用筒自洁洗一次。
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, F: x- u! W5 q6 Z/ M7 y53. 空调滤网每2周洗一次，夏天尤其勤快。

54. 卧室别放太多绿植，晚上和人抢氧气。

2 }, C# a/ t' \& W55. 地毯、毛绒玩具是尘螨重灾区，勤洗勤晒。
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56. 晒被子别拍打，拍打反而让尘螨飞出来。
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57. 家里别太香，劣质香薰伤呼吸道。

58. 手机屏幕比马桶圈还脏，每天擦一次。

59. 进门换鞋，把灰尘和细菌留在门外。

4 h" x2 t! R6 J6 |% C60. 垃圾桶每天倒，尤其是厨房湿垃圾。

: X, D0 i5 x5 e4 T04运动篇

+ l6 j4 W$ S8 j" P% ~! Q61. 每天走6000步，比偶尔走2万步更管用。

# ^3 n* P4 z# O9 p7 }62. 久坐1小时，起来活动3分钟。

63. 运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟。

- J0 j  G1 Z3 i7 m9 O64. 别一上来就猛跑，循序渐进最安全。
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65. 跑步伤膝？姿势不对才伤膝。
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66. 游泳对关节最友好，但别去野外水域。

! k- `) Y. @4 J67. 深蹲别过脚尖，膝盖别内扣。

2 v; E* K, O6 ]( d/ b68. 平板支撑别塌腰，宁短勿假。

* `: n: ^* L9 D69. 运动后别立刻洗澡，等汗落了再洗。

0 i, ]* m7 G& ^( H70. 运动后别猛灌水，小口多次喝。

, }1 m0 H9 d) D, g0 |; H; }71. 雾霾天别户外跑，室内跳操一样好。
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7 f3 W! R4 ~1 V2 d( J72. 老年人练平衡，比练力量更重要。

+ Z/ ^$ z& A, V' h" v, o/ F+ ^; ?73. 靠墙静蹲，每天3组，护膝又练腿。

* q. R4 N$ f9 c' G- B7 `1 ?; Z74. 提重物别弯腰，屈膝下蹲再起身。

. M* g1 c; Y+ k2 Y3 E( K# Y75. 跑步机别只看速度，坡度走更燃脂。
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9 B# K) F# V" Q) o" S$ x7 e76. 运动手环的卡路里，看看就好，别太当真。

77. 生理期不是不能动，散步、瑜伽都可以。

78. 感冒了别硬练，休息才是最好的药。
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2 Q) I( Q2 b" |0 ~; u79. 运动是最好的抗抑郁药，但别过量。
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6 O7 V$ a! }- d: ~80. 坚持比强度更重要，动起来就赢了。

  h' P8 s$ \1 |( V/ Q9 g5 a05情志篇

; i4 G2 j$ c4 y5 T9 i81. 怒伤肝，思伤脾，情绪是最被低估的健康杀手。

. Q+ S7 i$ g5 g1 b  p% p2 L- _82. 每天深呼吸3分钟，把气沉到丹田。
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' z5 {1 d4 o6 g. ], M( E4 _83. 别把话憋在心里，说出来就松一半。
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84. 晒太阳15分钟，血清素上升，心情变好。
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85. 少刷朋友圈，比较是偷走快乐的贼。

4 f& Q. D# C. N5 _5 ?86. 每天留30分钟给自己，发呆也行。

87. 学会说“不”，讨好所有人只会累垮自己。
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$ r% g1 v$ s& G5 _: S88. 别在深夜做决定，情绪会骗人。

9 M5 c6 g# u; a4 v3 x89. 写日记，把烦恼落在纸上，别留在心里。
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& V. |! O) e0 O% f8 J; t- O90. 笑是最好的药，每天大笑3次。

91. 养一盆花或一只宠物，陪伴疗愈人心。
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* C" \$ z8 Z3 E* A4 t* Y92. 定期断舍离，房间清爽，心也清爽。

93. 别总翻旧账，过去的事就让它过去。
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94. 多和让你舒服的人在一起，远离消耗你的人。
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  v% ?" }6 U6 {  x2 l( g95. 接受自己的不完美，完成比完美重要。
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# O2 X) X: n' O/ z  K2 F( x96. 每天夸自己一次，哪怕只是“今天按时吃饭了”。
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' m1 i) q$ \6 e2 l) C/ X5 j97. 冥想10分钟，比刷手机1小时更解乏。

- o: v- X1 g" D* l& D98. 别把工作带回家，下班就切换身份。

99. 定期体检，但别过度焦虑指标。

100. 健康不是第一，而是唯一。好好活着，就是最大的赢。

这100条，不需要全部做到，挑3条从今天开始，坚持21天，你会看见变化。收藏起来，也转发给在乎的人。健康这件事，我们一起慢慢来。