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上厕所这事，频率高了也愁，频率低了也愁。有人一天跑三趟厕所，吃完就拉，自己觉得消化太快了，是不是肠胃有问题。
; n$ `& V7 l& G: ?+ t4 \# w有人三天才拉一次，蹲半天出不来，又担心是不是便秘了，毒素会不会攒在肚子里。
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早起排便，身体或迎来5大改变
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/ I' z% i% }2 n) Y/ ?* K B; q晨峰血管压力小了
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清晨6到10点是血压的自然高峰，医学上叫晨峰现象。这个时段也是心梗、脑梗发生率最高的时间段。排便时用力屏气，胸腔压力升高，回心血量先减少随后突然增加，血压瞬间飙升。排便用力时血压瞬间升高的幅度可达 20～30 毫米汞柱。对于血管弹性差的中老年人，这一下就可能把血管冲破。早起及时排便、不费力、不用力，血压波动就小。排便顺畅的人晨峰血压升高的幅度比便秘人群平均低5到8毫米汞柱。一项针对高血压患者的追踪研究显示，坚持早起规律排便的人，清晨血压达标率比排便不规律的人高出约 20%。
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营养吸收更充分
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清晨排空肠道之后，腹部压力下降，胃有了充足的空间来容纳早餐。同时肠道蠕动节律正常化，胃结肠反射恢复规律，食欲中枢被激活。每天定时排便的人早餐进食量比便秘人群平均高出 10%～15%，而且早餐后的饱腹感和舒适度也更高。
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& z3 R/ c8 w( N7 I2 c) o肝脏解毒负担减轻
$ K% X1 {8 e* k/ P7 n$ }) @% F& P8 i夜晚是身体代谢的高峰期，经过一整夜的消化吸收，肠道里堆积了不少代谢废物。早上及时排出，这些废物就不会在肠道里停留过久、被反复吸收入血。肠道里的肠肝循环会把部分毒素重新吸收到肝脏，增加肝脏解毒负担。早起排便等于把毒素源头清空了，肝脏就能专心处理其他代谢任务。
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体重稳得住
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每天固定时间排出肠道内容物，腹部自然会平坦一些，早晨的体重秤数字也更有参考价值。一项针对中老年人的队列研究显示，排便习惯规律的人群，腹部围度比排便不规律的人群平均小 2～3厘米。
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4 }9 w, d" Y3 t' s白天精神足
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排便不仅仅是排出废物，也是神经系统的一次重置。晨起排便之后，直肠壁的牵张感受器被激活，信号上传至大脑，激活副交感神经，让身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。一项研究显示，有晨起排便习惯的人，上午工作效率比排便不规律的人高出约 15%。
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比频率更重要的是这件事
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大便的性状
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布里斯托大便分类法把大便分成七种类型：
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类型1 一颗颗硬球，像羊粪蛋
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类型2 香肠状但表面凹凸
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% X# v% Y7 j/ B, @: k1 ]类型4 光滑柔软的香肠状（理想）
8 b! V7 a1 J+ y9 `类型5 软块状边缘清晰
: J$ E/ r+ ^# `: p. D9 D# C6 J类型6 糊状边缘不清
+ l$ M# }) O* O$ D2 R- p类型7 水样便没有固体块
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类型3到4最理想，类型1到2偏便秘，类型6到7偏腹泻。
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频率正常但性状不对，照样是问题。
+ w, s- }' y6 Q. S, J一天一次但每次都是羊粪蛋，比三天一次但大便松软更值得重视。
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排便的感受拉得顺不顺、干不干净、费不费劲，比一天拉几次重要得多。
* T: z- R1 N2 g) |) k( f& |7 p- E7 q每次都要蹲二十分钟、出来一身汗，哪怕一天一次，也是便秘。
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拉完觉得肚子里空空的、轻松的，哪怕两天一次，也不算问题。
& |3 J8 N$ T; u% X6 X. B# p8 N里急后重那种每次只拉一点点、过一会儿又想去的，更要留神。
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变化的时间一直三天一次不用怕，怕的是最近突然变成三天一次，或者一直一天一次突然变成一天三次，持续两周以上不恢复。这种变化比频率更值得查。
" w" e$ L& H7 w9 A' a需警惕：大便突然变细、变扁，像挤出来的牙膏，或者带黏液、带血，不管频率多少，都要去医院查。
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3 J7 _! y$ z6 H: H2 B4 r想让肠道规律，记住三件事
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喝水要够，但不是猛灌
: N1 W3 J- F3 @4 ~ v4 W5 p大便里 70% 是水，水喝少了，大便就干。白天少量多次喝，每天1.5到2升，每次100到200毫升，间隔一两个小时。晨起一杯温水，上午下午各两到三杯，晚饭后少喝。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。
. u! q# \( z6 C; D, I纤维要吃够，但要分类型
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蔬菜、全谷物、豆类，每天 25～30克 膳食纤维。但膳食纤维分两种：可溶性纤维：燕麦、银耳、苹果里的果胶，能吸水软化大便不可溶性纤维：芹菜、韭菜、粗粮里的纤维素，能增加粪便体积、刺激肠壁蠕动两种都要吃，光吃一种效果打折扣。但别一下子猛加，肠道不适应反而胀气。
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动起来，但要选对时间
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走路、慢跑、揉肚子，都能促进肠道蠕动。每天饭后散步 20分钟，比吃通便药安全。揉肚子也有讲究，顺时针方向，从右下腹开始，往上到肋骨下缘，横着到左下腹，再往下到耻骨上方，顺着结肠的走向。每天早晚各揉 100圈，力道像揉面团，别太轻也别太重。
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