7 d5 M9 P0 |8 h, K7 {2 P% W 浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕说,一般来说,如果在快速眼动睡眠期(REM)醒来,我们会更容易记住梦境;如果在非快速眼动睡眠期(NREM)醒来就记不住了。 + U0 b- z9 J: n% F* ? + o9 H9 _. o! z, K; _ 那么,如果在睡眠的最初阶段,升高大脑内血清素的含量,随后在REM模式下,就能够加强梦境的活跃度,也可能更加促进人们清醒后复述梦境。 ' @0 {" A; b6 m% k' s, e/ ~ J( e - t, o. ~! c. _ 血清素广泛存在于哺乳动物组织中,特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高,它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中,它们的角色有点像出品方,能够主动促使大脑产出更多的梦境。 , V& ~" Z5 u4 i9 s5 m M3 o, W 9 U0 x. O8 u; @7 z: E7 R5 e 而维生素B6这个小药片,恰恰有产生血清素的作用。" g+ i: ]% _' u6 P2 g
, E, V1 {+ V: ~5 z8 Y* l
澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的丹霍姆·阿斯比(Denholm Aspy)博士,在实验中发现,在下午5点给一组人服用100毫克维生素B6,相比没有服用维生素B的人,他们晚上睡觉的时候,REM模式睡眠延长了33%。( O# I# C9 P$ ]2 `% O
, x/ T$ D2 p; h2 t) _
每天睡前吃24片维生素B6 3 T: D$ Z: ~4 D& b$ S; W/ C! p7 x4 @* N1 k. \6 m7 T
梦境记起来了. N% p! N! ~7 v4 Y( L9 P( n y) | ^
& i0 @; K9 |" F1 L& b5 q2 s 阿斯比博士的研究,是基于他邀请了100名志愿者来他的实验室睡觉,然后让他们回忆梦境。; p, K# s( B9 e, V V; `9 z4 @ i
) b9 o) Y7 o0 {/ w7 p& Q5 W
结果发现:一组实验者连续五天睡觉前服用维生素B6补充剂,他们回忆梦境的能力显著提高了。不过,每天服用的剂量达到240毫克。: Q4 o9 ?- E8 a0 Z k
, |( A; n* M; Z8 d7 C2 H: N7 e 240毫克维生素B6,是一个超级的量。 . h. S' g; Q' Z! ^* L7 z3 g# B& V, P$ ~6 Y) I! Z' J1 @4 }
杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军告诉我,目前国内医院能配到的维生素B6,一般是每片10毫克。比如,脂溢性脱发的病人,如果每天服用三次,每次一片,会有助于他们保住一些头发。& B" ^; k/ v+ I5 W0 I4 F# i5 b
8 t6 V$ o# K; s0 `1 @0 D
阿斯比博士的实验中,参与者相当于每晚睡前吞下了24片药。当然,维生素B6过量,不会有太大的麻烦。 $ K! C+ a5 S- ] k+ U m- }5 t/ G4 L% N. l- d( _3 D
陈正昕说,在精神卫生领域,维生素B6也是一种比较常用的药物,“它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用剂量一般在60毫克左右,“只有孕妇回奶时,才会开出一日三次,每次六七片的剂量。”8 v+ ?3 z1 v8 y$ y. ~2 s
S. J: U) H* x K3 G3 ^& w& n 吃了一大把维生素B6,那些在实验室做梦的朋友们,明显有了变化。2 r0 W) N5 |* D) o* q J" W1 @
2 v0 \' J* V h( }- n/ M
一名参与者表示:“随着时间的推移,我的梦境越来越清晰,也越来越容易记忆。”另一位参与者则说:“我的梦变得更真实了,现在我迫不及待地想睡觉做梦!”" n" d( J7 {9 _- d
8 Y; \9 y1 i1 S
而且,维生素B6的服用,也不影响参与者梦的生动、奇异或情绪,更不影响他们睡眠模式的其他方面。 , l& D* D/ O) h+ v6 a$ P" Z5 I# b
像《盗梦空间》里一样 ! ^% B1 d5 V1 Z4 [: m' S. l) I/ p4 ~9 p& C' p4 g7 f: e2 A7 y
利用做梦可解决一些问题 6 l- ?( V9 Z! \8 H5 [2 q5 \" {# u$ v, V" u3 ?2 L/ _1 O* D' \
阿斯比在这篇论文中提到了另外一个概念:“清醒的梦(Lucid dreaming)”。这是指:在睡梦中你清楚自己是在做梦。 k( b! D; H K# X) O& v S" z) V* g7 J
做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力吗? 3 d( x* p* U+ Y$ D. k / F% v- D1 ] m4 R: a 电影《盗梦空间》里,一票在梦境和现实里来去自由的男子,都拥有做清醒梦的能力。$ v( C( s9 i% d
' u: b+ W( I+ n$ ]9 U
“通常,人的一生中大约有六年时间是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制梦境,那么就可以更有效地利用做梦的时间。”阿斯比博士说。 7 N) W2 c' i/ | K' S, n0 L3 k: \5 F' ~ 清醒梦有许多潜在的好处。“例如,可以利用清醒梦来克服噩梦、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改进运动技能,甚至帮助从身体创伤中康复。”# u4 _) l+ y. o) _
8 R1 f4 U n. t+ f. m
为了有清醒的梦,需要定期回忆梦境。阿斯比的这项研究还表明:维生素B6,可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。 ; m) l& s9 Q. J2 [) q( X( J % b7 h; f. H+ K4 F9 \ 当然,维生素B6毕竟是药品,还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6,存在于各种食品中,包括全谷物、豆类、水果(如香蕉和鳄梨)、蔬菜(如菠菜和土豆)、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。2 I3 x8 |% Q8 u& O8 f" m; a