星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
导语大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。这究竟是为什么？
7 D& Q' z* B% T- b( K' j% e: f
0 W/ t$ H% {# @7 J. i, ^) n 梦是天之杰作，它们令人困惑、使人害怕或者受到启发。
7 s8 S$ M7 A: L p$ Q# k# }7 _: I- c% f) a; j) g
一个多世纪以来，各国都有科学家对梦展开细致的研究，测试其对人们睡眠和清醒时的影响。他们的结论是：梦不仅仅是有益的过程，而且它们对人们理解世界也至关重要。
9 `. s [! p$ b4 }
. ?; L# f0 {: e% R
今起，我们推出一组关于梦的科学报道，首先要来讲讲的是，人为什么总是记不清自己做过的梦？
) [" q4 X3 N7 N) H, t# x
# i: Q9 X7 u$ r1 \/ W 其实大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。
% D2 c& k s1 X2 y* {8 _, C2 m# k
: U: I: V6 m0 I, E' j! G 最近，《感知与运动技能》（《Perceptual and Motor Skills》）杂志发表了一项研究：维生素B6，可以有效帮助记忆梦境。
# @4 o3 _4 G; t+ f+ W) H& X0 F
6 ^& n$ e) K- ?! I5 z A 总想不起做过的梦
& h b. u5 M. }( c4 V" x
2 L% X3 _* a% ~9 c5 y 这跟睡眠所处的阶段有关
\, ^( T, S' C' j
- {% ^2 q( x- L$ k 为什么醒来几分钟之内，我们就把梦境忘光了？
2 R9 w; E( R1 i+ v$ \* q ^" e2 E
' \: t A( K; U! k
你可能需要先了解一下大脑“梦工厂”的运作机制——
2 F* a5 l% ?( D4 g- B+ n" d4 e
& g; z1 Q5 F7 ]
人们正常的睡眠结构，由两个模式组成：快速眼动模式（REM）和非快速眼动模式（NREM）交替进行。两种模式交替一次，称为“一个睡眠周期”，时长大约90至110分钟，人们每夜通常有四五个睡眠周期。
$ U, J; Y/ B/ K: Z! }# K. a: Y5 o$ Q; H2 N; d$ w* e7 W6 y1 v7 p L, V
人的完整睡眠周期，包含5个阶段：昏昏欲睡的入睡期，浅睡期，进入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四个阶段要经过约60至90分钟，眼球也不会出现快速跳动现象；但是进入到第五阶段后，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，这时人进入了快速眼动睡眠阶段（REM），此刻他们的眼球正快速跳动，通常也正沉浸在梦境中。
+ A6 T0 w6 Y7 C1 F1 l
1 x; [/ \9 a4 v3 s# Y) t5 K6 [# o$ @ 浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕说，一般来说，如果在快速眼动睡眠期（REM）醒来，我们会更容易记住梦境；如果在非快速眼动睡眠期（NREM）醒来就记不住了。
. x& q7 Q8 [2 [* I! T+ L" S, N. ^7 f! ~
那么，如果在睡眠的最初阶段，升高大脑内血清素的含量，随后在REM模式下，就能够加强梦境的活跃度，也可能更加促进人们清醒后复述梦境。
. \. R _, N2 q+ ~; s3 s2 Q2 j
1 F8 \7 j; ?' D, g9 G2 N 血清素广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中，它们的角色有点像出品方，能够主动促使大脑产出更多的梦境。
/ ~& e, M0 n; S! s" {; v) T/ a1 o- \4 S8 W" T+ N) b+ J. _
而维生素B6这个小药片，恰恰有产生血清素的作用。
% o5 M9 e5 @# x# t* ]. J: C8 m+ R/ E
" i) O( g# C! Z* W
澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在实验中发现，在下午5点给一组人服用100毫克维生素B6，相比没有服用维生素B的人，他们晚上睡觉的时候，REM模式睡眠延长了33%。
# W: N9 y/ G' Z, N% l
; H9 V4 B) U3 m6 k- S' n% L 每天睡前吃24片维生素B6
7 v4 }( ?+ ~" e6 ~4 G+ s
# z7 W/ y/ s% g4 F( D5 |$ F
梦境记起来了
0 Y. X6 X8 q7 X# ~3 M, S3 G b1 |& e. P4 A3 I; X" ? ^
阿斯比博士的研究，是基于他邀请了100名志愿者来他的实验室睡觉，然后让他们回忆梦境。
5 j( K, e2 j" b# l% Q/ k
% E* V5 ~+ n" C1 F6 t2 I
结果发现：一组实验者连续五天睡觉前服用维生素B6补充剂，他们回忆梦境的能力显著提高了。不过，每天服用的剂量达到240毫克。
, h9 {" S, S" m7 t3 g
! y; \( i4 X4 G' g2 `, D
240毫克维生素B6，是一个超级的量。
( }, u, S; V, j
: t' ]7 x/ Z6 N
杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军告诉我，目前国内医院能配到的维生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脱发的病人，如果每天服用三次，每次一片，会有助于他们保住一些头发。
3 R& `7 e/ F6 p% _5 e. ]4 }
; O# l6 V6 B5 U1 r$ E
阿斯比博士的实验中，参与者相当于每晚睡前吞下了24片药。当然，维生素B6过量，不会有太大的麻烦。
) e) X0 ^! G8 k6 R
% x( {3 C, F9 ~3 b6 C 陈正昕说，在精神卫生领域，维生素B6也是一种比较常用的药物，“它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用剂量一般在60毫克左右，“只有孕妇回奶时，才会开出一日三次，每次六七片的剂量。”
/ [. ~; r4 p; ~$ x' C0 B; g" I" _; h6 L+ F
吃了一大把维生素B6，那些在实验室做梦的朋友们，明显有了变化。
0 z9 N: B! S: A8 m1 m7 }. u
/ Q) T0 X! y4 k8 [/ R
一名参与者表示：“随着时间的推移，我的梦境越来越清晰，也越来越容易记忆。”另一位参与者则说:“我的梦变得更真实了，现在我迫不及待地想睡觉做梦！”
3 E" ~1 _4 \8 k9 k5 { t; b, R! k- p# U) ?( W
而且，维生素B6的服用，也不影响参与者梦的生动、奇异或情绪，更不影响他们睡眠模式的其他方面。
; l7 R6 h1 E# i% F
& v6 l+ c( B: o( i/ R: F
像《盗梦空间》里一样
0 U. ?0 l: f" V. ?8 i7 w
, X5 `* l8 \$ a 利用做梦可解决一些问题
$ P% n2 S. l8 n$ a* o
9 h5 Y, T1 h1 y6 B2 z& k% N 阿斯比在这篇论文中提到了另外一个概念：“清醒的梦（Lucid dreaming）”。这是指：在睡梦中你清楚自己是在做梦。
5 F2 x7 H2 \! Q6 D
! Z% a B2 A8 ~: m# I! }/ x 做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力吗？
4 a5 N" x9 ^8 [- n3 h6 a
5 A2 C* h9 |3 C; s: w- X+ B 电影《盗梦空间》里，一票在梦境和现实里来去自由的男子，都拥有做清醒梦的能力。
) _. L9 _) J' A- |$ z: u. t; X9 x% _* a& ~+ n1 P/ O
“通常，人的一生中大约有六年时间是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制梦境，那么就可以更有效地利用做梦的时间。”阿斯比博士说。
8 ]7 J! o& f' H3 O5 b1 e) T; w7 n9 r1 C
清醒梦有许多潜在的好处。“例如，可以利用清醒梦来克服噩梦、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改进运动技能，甚至帮助从身体创伤中康复。”
% r; u( p4 S$ K6 N6 o
& e& _6 `- U3 U
为了有清醒的梦，需要定期回忆梦境。阿斯比的这项研究还表明：维生素B6，可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。
* v7 B B! B9 r |" o- H# w* ?' K {$ `$ H
当然，维生素B6毕竟是药品，还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6，存在于各种食品中，包括全谷物、豆类、水果（如香蕉和鳄梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。
3 ~4 \, z. ?9 Y# k# M" |) m; i$ H: W; r$ t( ?& O7 ~$ X' k
“当然，还需进一步的研究来调查维生素B6的作用是否会随饮食的多少而变化。如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效，那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。”阿斯比博士补充说，梦的研究还将继续。
0 S/ @" L$ v' @7 q8 C2 ]0 j! r
3 ]# x. M7 I: r5 Z- @( U2 |6 Q! W 
发表于 2024-12-3 15:57:59