血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
6 R. v6 X* s" Y/ o8 ]' x) C$ ]但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
" V/ n0 `  o; p3 y$ s而且，这种硬化往往是不可逆的。
" |+ d, u: ?1 s7 l8 C- T: Q一旦硬了，就很难再“软回去”。

01
血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
5 n4 @( H0 B, ?- j4 e但是，人体会受到多种因素的影响。
: Q0 d! [/ Z9 h2 W5 x" w: i6 L如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
2 }- R9 Y4 R/ o& i9 t& Q# u不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

2 |* r8 ~  y- U02
做好这7点，血管更健康
5 z, M7 ~2 y. G- [3 R' T
一、控制体重
% n; @" s" `- R5 q+ t2 Y/ T
身体所需的能量是有限的。
) q$ b' V0 s7 m$ [( z% Y$ }; V9 Z, s
我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
. f* O. B4 z! {! g5 L7 x
而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
( T) V5 i  {4 i7 w" r) K" U
因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
; ^  z" \0 R7 M下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

5 a- G. S0 g& ]  a5 N" s$ q& ABMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

5 k$ R2 }3 M0 b# [8 D$ `如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
4 ^- X2 m9 T" U7 @8 J
因此，建议大家养成运动的好习惯。

  c5 `- I1 x7 [9 P' l现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
$ s  [# z2 z% g9 `3 l7 q! e2 m
正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

7 E+ {7 t- `% l4 G4 o8 H三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
7 v& B+ N# S# u8 l+ q  y
这个说法有一定的道理。
: p, t7 Y7 z! z( r! z
毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

+ b& {$ f$ j2 [过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
! u0 O, a7 E6 r. z/ }
因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
% T* I: E: u' u8 w- A
而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

! {5 n7 P0 ~% Y% @! V5 j! v四、戒烟

8 e; L+ C9 i9 I# Q) v) A( u烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

- q& d1 w+ r6 t长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
( `# q( U7 j$ H  A5 v8 a2 q
( e  m9 s: a  ~; Z1 x0 g6 n6 f" }因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压

) C" ]# |# o5 z8 U血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
# a/ Y6 ~1 L1 r) X% e7 M
; s5 c5 o% q$ t" O" r9 I# W如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
9 P# E) B; z9 v9 `% n
: a1 ?  H$ z3 R' T. d: _+ [长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
' m7 a  Z! {( x
2 D" z# t5 I, e5 N因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

- A; z! T' n8 Y而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

0 b6 h; g, n0 @; ^( u, p  v' c: O不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂

" `' |' `/ E2 v4 ]# i过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

' a+ M; C) `, ?4 l- c1 G  y1 ?而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
* r2 u6 \! C( a% R) Q: I0 t
7 ^6 V) E- n% y& V' o! @因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

七、控制血糖
& ]" c6 d8 v; p5 I( b; S) |6 d  D+ a
$ F! }( N# X2 F血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

- E* h2 e* {& F2 A4 R; |脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
/ N1 u* ~& v1 [# l* V* d  L( F
因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
9 M4 ]0 E. k" C: Q