血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
0 k1 Q  {; K" c( b5 V  B2 @但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。

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1 |+ O3 n( U) p/ g' ^: z1 M9 ]" L0 d血管硬了，很难再“软回去”
5 C- J: L- X) \: y3 h) \& O; S  y医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
0 v, x' S  B- }! B: D1 @& B如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
9 W/ `' A) `' u, m; _2 H而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
. l6 H3 @" R# u0 n& @' D不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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5 U, X' n2 z  v0 u4 V做好这7点，血管更健康

8 h' t+ `" X/ j3 L一、控制体重
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身体所需的能量是有限的。

% ]0 _: P2 B* h1 W' v我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
, o% N, P/ E6 s) I下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

1 i+ O% m! u+ T7 ?" GBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
0 }+ u+ \6 u1 |  f& `. ?
把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯

- X  b! @  Y, }1 \* j& G+ L. c我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。

# Y1 e8 B' s% _$ o现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食

俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。
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2 E2 L0 y0 K: ?+ N9 Y5 W& j: H毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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3 Y5 j0 s$ y; x6 F! T. h四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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! K* ^' z0 Y& v2 _5 ?因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

: y6 f5 d7 {" T7 B' ^7 Q五、控制血压
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( O. [6 |/ f- H; g; ]+ [2 M血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
, k% m1 c+ b" ]. w# X5 u3 W
: e/ |, v9 x3 n+ L如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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; k8 K8 \! w3 y长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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( s$ X, Z5 ?* k, U9 ]因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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+ Q" i# O, G& I- W; |0 {而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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& @1 ~! B) [/ x$ F/ O9 `! {$ f1 ?2 w) C不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂

3 {3 _  e& _' e! m2 q过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

" o$ A: E0 ^* \  f. z% |' W% l七、控制血糖

) [4 S. s; L- A& `' a血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

7 C  w7 |5 y5 y; H3 ?/ x) A8 h& p脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

, T- Q  b+ J  O/ H因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。