血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
4 G0 |! O; t$ \; \: w3 [5 b. R而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。

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' A, g; D5 Q8 s: j/ {血管硬了，很难再“软回去”
6 G6 R5 ?/ m8 z9 j% y+ t& d! I医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
/ `2 V- e8 w' \# q4 ^但是，人体会受到多种因素的影响。
( e# c) C% l- ]; u2 `' X; X* }如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
) V9 y) {6 I: F而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

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做好这7点，血管更健康

一、控制体重
/ B0 m+ [1 r$ h) u- A/ E0 l
$ u, m0 ]) ~+ x+ ~9 R" \身体所需的能量是有限的。

$ H, L3 D& p6 X我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
9 X" M7 E% v9 d2 K0 g/ ^% x下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

! o- ~2 @3 F3 x/ N$ D; q0 tBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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2 z$ P. A; K( z# ^7 m) e把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。

现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

" f' l8 V( ]! L. X5 Y" \8 H最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。
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7 k0 ^9 w9 x- z3 B6 Q毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

9 [5 d' C7 e& I  o而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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1 u6 d: t* q* Y长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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$ k% c  V2 }1 V: ~因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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0 \/ a( F9 C4 C* l$ I8 `五、控制血压

0 ]# c& z( E6 x: _1 }血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

: _# n4 t4 Q! X! l6 Y如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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* j" j1 E) P0 D, G  g+ N4 ^! y长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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' k1 c0 w# S4 J' O) W因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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- K$ _( ]- k7 I9 k! \3 m不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂

过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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" P& p# O* \& j  g而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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5 H0 ~. B+ b0 f( I' _& n因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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7 p: G) k% ?  m( l- W七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

1 s$ k* @, _$ Y) [) T$ ]' h5 e' D/ |血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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