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[强身健体] 血管硬了很难再软回去!做好这7点,血管不“生锈”

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发表于 2024-11-19 09:43:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一般来说,正常人的血管都是柔软、有弹性的。# y. `* i+ g. L# ]' X$ P
但是,因为种种原因,有些人的血管会发生硬化
3 @! |6 F; `7 n+ M: x4 L1 D2 t3 O而且,这种硬化往往是不可逆的。2 x5 I' Z- C3 K9 n7 W
一旦硬了,就很难再“软回去”。0 f; N7 f$ `  E9 C3 O- @: u

1 p$ m* T2 @) o7 H$ y019 i! V' U( D' s) b' s. f
血管硬了,很难再“软回去”. t( \9 |" Y0 f& G8 t. s7 p; Y; `
医生表示,从出生开始,我们的血管就在慢慢地变硬。$ c! G9 y% e- E0 E# b$ ^: I9 D
但是,人体会受到多种因素的影响。
" ?# S- X. x8 x( m. c1 s4 S! n' X如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康,就很有可能加快血管硬化的进程,进而出现明显的症状。
) `5 V8 {: V8 d7 x而且,血管变硬了,一般很难再软回去。6 \1 T. F* E( N* ?" W+ C/ V0 r
不过,虽然让血管“软回去”不太现实,但是我们还是可以通过改变生活习惯,达到延缓硬化的目的。
2 A" I; K5 A- r' P" u$ P. q: Q" P9 E* E- o. [0 E9 L
02
; b/ i* n# J: b做好这7点,血管更健康! v. {3 t" r) A; x% U: |, ]

5 j- x; J! u# L+ V9 D. K# ~一、控制体重# p0 T) ~7 D+ f: T
+ F2 m' G% M7 H( C' ^
身体所需的能量是有限的。6 i& T% O2 |0 f& _2 I

# k$ N* \. k: g' c- B+ \4 o. r我们摄入的能量一旦超出人体所需,就有可能变成脂肪,囤积在身体当中。
! r* j8 v( P3 N+ r  B& S! F$ F0 [; T/ M
而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
# c; \% M; H1 ?+ E! I' j, \8 X/ A/ o, q: c' K1 x
因此,我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。) G; `, ]$ ?" m' z
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。4 q: V0 U; m$ ^7 O% ]

0 V* F6 ?0 c/ x4 {BMI指数=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
7 d! b; |, V0 D5 f5 G
! ?6 R: N5 O1 z把我们的身体数据代入计算,如果得出的数值在18.5—24之间,属于正常情况,继续保持即可。
, q- T. y/ E5 ^' z0 q* g; G& w# K2 u, M9 M; ~
如果超出了24,那就要警惕了,最好及时进行调整。, K5 @6 ~) W3 L1 _

7 Q) T$ L! B; {' B( |: g* z二、养成运动的好习惯. }) T( v+ T; w% h; h, q

  m3 D% y- r( Y2 p; T5 O! q2 x( O9 U: K3 k我们都知道,坚持运动对身体很有好处。
( h8 B. ~: b  ?7 k/ s5 e
6 r; m/ \' O/ F, d& z; e因此,建议大家养成运动的好习惯。
& Q# Y$ z: i- f+ b5 q' b0 {+ `* s2 a# M" h9 s9 h# a, [
现实生活中,每个人的身体情况各不相同,千万不要盲目地照搬别人的运动方式。+ ?. L+ D/ W( y  r5 n  p' T

4 w# B  T- Z  d8 H1 W正确的做法是,根据自己的实际情况,循序渐进地形成适合自己的运动习惯。' K$ y: i4 }& G) r8 _& M# [' n8 i, C

; u3 k/ L: E; V5 b, o2 _2 K+ h最重要的是,要一直坚持下去,把运动变成每天必不可少的一部分。
8 L; @( }" A, Y# ~1 w/ a1 U
$ Y6 i) D9 N3 H* X三、均衡饮食# y3 M  y- U& [# i4 v" P

1 L& ~+ v- \5 {: }  n. o$ {俗话说,病从口入。
! n; r  P( J0 c3 X0 U5 u: d
) R, n& V, \* K% t! T这个说法有一定的道理。$ F7 r$ ]+ h, L1 i- s. L

- h) [+ ~0 J2 F% x毕竟,不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。  j7 }" d/ ], V- r* K8 L2 c
: `0 e: l# A% I2 M9 p# [
过量摄入高脂食物、高盐食物等,可能会影响血管的健康。
: j& y: g  m6 c) x6 \( W. o% ~" j0 I1 W, i* j  ?
因此,建议大家做到均衡饮食。
6 ^, N& c: T2 c0 p: f( e所谓的均衡饮食,就是既要全面地摄入各类营养物质,也要把摄入量控制在合理的范围内。# d3 I0 j& [, Q

  A# O  l5 g9 W8 U而且,最好多吃一些热量比较低,但是富含其他营养物质的食物,例如蔬菜水果、杂粮等。
) ~) R0 I# H4 h; k5 D5 K0 I" L
# ?' O1 ?! Q7 B; z( C' E四、戒烟
, {1 f5 ^! t" P$ H4 Y
: h5 M- M2 _) G烟草中的尼古丁等有害物质,会刺激身体释放一些能让心率加快的激素,进而引起血压的升高。/ V0 x/ ]/ B5 a! w6 y; Q( ~
- X- H! ?% V! \3 s: Q% j5 y) w2 F
长此以往,可能会对血管健康产生一定的不利影响。4 P9 e+ s8 v$ U

3 |2 Q  F/ u$ W% B  L& {9 T因此,最好做到少抽烟,甚至不抽烟。+ s3 ]  b9 z  v& v
) r- K( J2 t) k  A$ M* s' {# P
此外,二手烟对人体的伤害也比较大,生活中尽量远离二手烟。% Z. x- C7 U9 Z7 G

' \6 w( Q" F/ n- b, _五、控制血压0 m& J; W6 M4 F
: [8 t( q4 R! o' G- [
血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。+ t- @0 x5 y; e- n0 c

" {. ^, o$ i* u4 g8 S如果我们的血压比较高,那么血液对血管的冲击力就会比较强。
" U# S. F+ ?7 E! p/ ~
" j% x5 [- D; x: w1 t( P1 n% b7 I) F长此以往,血管的功能就可能因此而受损,增加血管硬化的风险。5 T' P' ~" K5 C9 [8 j. A: B1 T

. ^$ b+ I5 Z% O) ?. I因此,建议大家把血压控制在合理的范围内。$ N0 a# N) S% x; _
  i2 x2 l. I5 K1 {; D
而想要控制血压,非常重要的一点就是控制钠的摄入。
( I5 v0 s1 L5 Q; ]2 R, O3 e4 b! D8 f2 O" N* n
不仅要把盐的摄入量控制在每天6克,还要减少钠含量较高的其他食物的摄入,例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
3 G3 g8 a. L1 I2 D3 W0 o& h1 z' j: d# @4 j7 N; W7 C8 j: y
六、控制血脂- E. K% p- \7 Q8 P# d  n2 I
2 c/ o/ }# }: \/ X  r: l  o* k
过量摄入脂肪,尤其是反式脂肪等坏脂肪,可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。3 C. u& U: L& N( o

" T9 h( p6 [' v/ b5 d" Z而血液中的坏胆固醇含量过高,就容易形成斑块,附着在血管壁上,甚至引发血栓等疾病。
( q" @3 u: Z) |3 H& E" Z6 R# b$ w* F
因此,我们最好严格控制脂肪的摄入。6 u9 H' `  _- K& F

) P# R: U( k" A$ z9 n! R七、控制血糖/ }* Q, k. p; c

% ]( z% |. c2 v1 Z5 i; g: ^血糖过高,也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。$ o0 |- h% C$ [) M

. @5 Z8 P7 Z1 R* v) K血管内皮受损了,就有可能影响血管壁的通透性,使得脂质更容易沉积在上面。6 L' E5 F. S( a% \
+ X3 L9 n0 Q. M& L, R8 Q+ H: s
脂质沉积得多了,可能会导致血管变窄,进而引发心血管疾病。' y$ }% z3 h+ b  ~1 q, G7 p

$ u( d' c& C' |1 ^$ C! L因此,建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物,比如各种蔬菜水果等,延缓身体对糖分的吸收,使血糖更加平稳。# P; d: h" ^. V7 t$ }

0 V/ E  v! Q6 ^' I* s
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