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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
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但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
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而且，这种硬化往往是不可逆的。
) c& `* e4 y2 q" H6 j一旦硬了，就很难再“软回去”。
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. f" K+ ^- P, [ f! w4 ^: t, w血管硬了，很难再“软回去”
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医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
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但是，人体会受到多种因素的影响。
( y' W8 X. l, v8 C/ Z# P; b如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
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而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
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不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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0 [5 Z' k+ c: W- U4 Z" ]8 E Q+ T( v做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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) _) @; C" m# I$ A2 Q- W身体所需的能量是有限的。
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5 x6 D' ]3 y* P$ _4 v我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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, S2 e2 `- B! g2 u, P# y- e而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
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下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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' s7 h# ]% P) |- o( R2 W如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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. x0 G# ?- `+ I6 |7 w8 G' e7 i# M因此，建议大家养成运动的好习惯。
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5 [& v7 ~* M% B7 \现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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; L. N: ]5 M* ~0 L4 G0 z9 W* c1 @( {最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。
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* ?/ V( I+ T- p* O( ?& i毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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7 @; a* z% _6 z2 c6 a$ K因此，建议大家做到均衡饮食。
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所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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! M& i- T( A9 |* x$ n6 r因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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# j& r) j# J4 o* X* u& v此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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9 Z" }3 D9 ~" m4 \. P% ?5 [5 |7 Y五、控制血压
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6 {6 v! z( e3 z* O' k血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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4 V. f+ V0 T. x+ k! d& Y如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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# m$ o D; I% `: f, }. l8 Y长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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+ v& N) ^& m: K) j. g因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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$ ^) j0 t# L' x2 a3 j0 ]* k七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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' \9 W- a) K) T2 C' r血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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% M' F/ z/ g( r' R: c/ U' c% G因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2024-11-19 09:43:48
