血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
) ?8 c2 K4 R( N( A但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
: f: N: u0 N$ C8 m3 h. s而且，这种硬化往往是不可逆的。
4 s! q8 J+ ^: c" k  d. w9 o  o一旦硬了，就很难再“软回去”。

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血管硬了，很难再“软回去”
  y( m! F$ O2 N, a医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
% E" c  ^5 R  L7 C而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
$ y: `0 G( B6 Z/ S. \不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

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: s, u& N8 g' t1 u' ]5 D' ?6 x做好这7点，血管更健康
# b* d0 g2 C0 [( m4 m$ j5 N: ?
/ J% d0 N6 w0 x' N. z* ?& W一、控制体重

! j+ J( @$ X% Y; c, m$ O( {3 t身体所需的能量是有限的。

2 L# m4 D: ?& U/ }我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
  m; \* H3 d$ s/ o2 u# I* M5 ~' @5 ]0 s
, b8 _: G! S- F而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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) `1 ^" n9 Q7 A$ g因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
7 Y' r9 M: i; J4 S. F6 ?0 l9 D下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

( B$ }9 D/ J' Y/ y& u: I9 j把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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- c- h- X$ [6 j6 ~' s% R5 P如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯

, a4 U9 R- I7 p/ D我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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7 s; ~; s1 S& t6 a三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。

毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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2 ]$ a2 ?: Q2 F2 @" g2 l! v" t! b4 s因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

- ?% [3 h3 N" p此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压
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# _7 x1 d1 G/ \血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

) r  N' m+ p0 c长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

- ^5 i: S) J: X' I, P* x因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

5 O; r7 i  I! w- G而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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+ n' e: r, a' T2 N: j/ ^/ K: e8 C不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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8 S+ j" {( E4 `2 }& K3 f4 Q+ r( S六、控制血脂
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! ^6 C1 C5 `* g7 J! e: A. V  _& A过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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* ?1 `/ B/ L: D: r七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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; E2 m5 h$ @& Z# O- L# d+ D血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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