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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
" h: E3 K" l; }* T9 S8 k( @$ t4 u 但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
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而且，这种硬化往往是不可逆的。
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一旦硬了，就很难再“软回去”。
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血管硬了，很难再“软回去”
9 X) K- }% V4 z" p' K 医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
6 F2 g8 O: D/ Q& G0 v 但是，人体会受到多种因素的影响。
1 R- R, c1 y" H4 V 如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
9 Q9 m) ]* `7 I7 K 而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
' ~' q6 p8 D2 Y1 f' P6 ? 不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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3 }. U( m; Q+ t% Z 因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
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下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯
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* Q; F$ C. @* x" L3 A: K7 \ 我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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, p1 F3 R, _. l. H% |; e5 N 因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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) E Y; q! x. l5 O B 最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。
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% `; s$ F1 O3 y+ n' w 毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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, E9 n5 F( B9 P: M( D 因此，建议大家做到均衡饮食。
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所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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. g3 @4 z: `4 d, F! M* C 因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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- x" j3 \+ a* D0 \; U W 此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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1 P6 s( q0 N0 a9 R' Q# z 五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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+ u8 l" p1 ` t- J i9 G 如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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7 A$ G7 |/ X6 x3 q) ] 长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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4 C# o0 A9 \4 H0 Y 不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂
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$ H, c/ C7 x8 m w( _/ e% N ? 过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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* e" a9 Y$ ^5 d* c1 d$ Z0 W5 C$ i 因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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七、控制血糖
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+ |; n' L* \* S2 e H# ? 血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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8 C+ W7 y* A6 c4 ? 血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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& b$ H, V4 q* P" W: S# i' y 脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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4 d. w- ]. \7 j4 X" k6 E/ I& S 因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2024-11-19 09:43:48