设为首页收藏本站
我的广告
     
切换到窄版

 找回密码
 立即注册
海门地区修电脑装监控,请加我好友!
查看: 600|回复: 0

[强身健体] 血管硬了很难再软回去!做好这7点,血管不“生锈”

[复制链接]

  离线 

  • 打卡等级:女儿国探花
  • 打卡总天数:404
  • 打卡月天数:1
  • 打卡总奖励:5773
  • 最近打卡:2026-04-01 09:19:36

6606

主题

33

回帖

2万

积分

版主

积分
24826
发表于 2024-11-19 09:43:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
星级打分
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
一般来说,正常人的血管都是柔软、有弹性的。# D, U% I5 c% ~
但是,因为种种原因,有些人的血管会发生硬化% y. k; Y' @$ i$ _) @
而且,这种硬化往往是不可逆的。
) c& `* e4 y2 q" H6 j一旦硬了,就很难再“软回去”。
5 {; \+ ]  V0 [: u* m  N2 {3 P4 q' G& f4 L/ `% G" _0 A3 f( w
01
. f" K+ ^- P, [  f! w4 ^: t, w血管硬了,很难再“软回去”9 N6 B. u. H7 H( F
医生表示,从出生开始,我们的血管就在慢慢地变硬。& w9 K7 ?9 R3 V. E" q
但是,人体会受到多种因素的影响。
( y' W8 X. l, v8 C/ Z# P; b如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康,就很有可能加快血管硬化的进程,进而出现明显的症状。* h3 {9 v1 Q) j6 E) K9 u
而且,血管变硬了,一般很难再软回去。- {7 @# M; o: M" _- M
不过,虽然让血管“软回去”不太现实,但是我们还是可以通过改变生活习惯,达到延缓硬化的目的。! f& p! I+ O- ?; j8 \
1 `5 C4 M4 W0 \
02
0 [5 Z' k+ c: W- U4 Z" ]8 E  Q+ T( v做好这7点,血管更健康
# Z; m9 M( k% G3 l. l0 d7 N$ I. `4 U0 g3 h: [
一、控制体重* l3 c, C/ l" r$ X

) _) @; C" m# I$ A2 Q- W身体所需的能量是有限的。
9 @& |, O' T% a4 f) e0 V2 g' [
5 x6 D' ]3 y* P$ _4 v我们摄入的能量一旦超出人体所需,就有可能变成脂肪,囤积在身体当中。
" n8 r4 u; e- Y( O( T
, S2 e2 `- B! g2 u, P# y- e而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
5 k  s4 _" F) s% Z* _- D9 k2 r+ x# Q
因此,我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。, P/ E8 W! Z- m' ~: x4 K/ S* K) Y
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。' W: D. O* K4 f; |, L: E1 R2 X7 |
( g; H7 A% u# f+ a5 K
BMI指数=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
* I$ S2 Q" O; r; P% K# U8 ?  t2 q+ ^2 X) @0 t: v
把我们的身体数据代入计算,如果得出的数值在18.5—24之间,属于正常情况,继续保持即可。) P2 \% Z0 b& ?& L) P' u5 u, K

' s7 h# ]% P) |- o( R2 W如果超出了24,那就要警惕了,最好及时进行调整。
( @4 b2 x# X3 L; q1 L$ }- J- M4 I! V) J( T  x! d# C
二、养成运动的好习惯# b) p; I  c& A2 [* _" m; e3 O
# r2 I% k* ]+ g  c- e
我们都知道,坚持运动对身体很有好处。( U( @- G/ B* m+ y  k. J9 t2 U

. x0 G# ?- `+ I6 |7 w8 G' e7 i# M因此,建议大家养成运动的好习惯。
6 v5 z0 m- r% m% A4 c4 E: Y! f
5 [& v7 ~* M% B7 \现实生活中,每个人的身体情况各不相同,千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
+ s4 [+ R+ C( d# {8 Z" Q7 e, M9 a. L; {( d" t7 F2 j9 h% Z# @; Z
正确的做法是,根据自己的实际情况,循序渐进地形成适合自己的运动习惯。3 a5 f5 N9 c0 ]( ^" y' f

; L. N: ]5 M* ~0 L4 G0 z9 W* c1 @( {最重要的是,要一直坚持下去,把运动变成每天必不可少的一部分。) j# w" Q: d4 {& @! C* M
+ l# X4 x* o9 C( {
三、均衡饮食
+ i/ {, v. m. S* w: y" ~' z: m6 _& u) {
俗话说,病从口入。- e9 g# i! O6 W( z
2 V, ?8 N! w0 C9 `
这个说法有一定的道理。1 ?6 p% X0 Z7 P, h1 h  D" L

* ?/ V( I+ T- p* O( ?& i毕竟,不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
8 q. Y5 |2 Y0 ?! d6 r$ l' T' F2 p: S3 i6 g+ p4 g  B$ \  P( W7 T9 X
过量摄入高脂食物、高盐食物等,可能会影响血管的健康。% t  M$ L, W! s0 C1 y

7 @; a* z% _6 z2 c6 a$ K因此,建议大家做到均衡饮食。9 q5 c& [) o( [4 C6 v8 k
所谓的均衡饮食,就是既要全面地摄入各类营养物质,也要把摄入量控制在合理的范围内。
% ?$ v# B+ W" R0 g9 r( H, \/ `& v- a& |' q* w. ]& c
而且,最好多吃一些热量比较低,但是富含其他营养物质的食物,例如蔬菜水果、杂粮等。! K( @: Z* b5 O, C# J3 @: b0 N
4 y* B. M2 G; t+ z) Z$ s  ?( y
四、戒烟
. D" L' y7 S3 ~3 a& w* O/ u' _. F0 G  E& @& D1 _7 l- p( S
烟草中的尼古丁等有害物质,会刺激身体释放一些能让心率加快的激素,进而引起血压的升高。4 r5 J, \0 \3 J) \$ N
: `! g% O, [$ C
长此以往,可能会对血管健康产生一定的不利影响。$ Q0 n8 Y  ?5 t$ [

! M& i- T( A9 |* x$ n6 r因此,最好做到少抽烟,甚至不抽烟。
5 X8 p; f+ ~' J3 ]  a2 F4 F
# j& r) j# J4 o* X* u& v此外,二手烟对人体的伤害也比较大,生活中尽量远离二手烟。
6 O' R9 U2 ~5 a$ k3 {, m
9 Z" }3 D9 ~" m4 \. P% ?5 [5 |7 Y五、控制血压
# S" o' O6 M% o4 ~
6 {6 v! z( e3 z* O' k血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
+ i9 l: t1 l$ K0 T
4 V. f+ V0 T. x+ k! d& Y如果我们的血压比较高,那么血液对血管的冲击力就会比较强。6 b4 K: r* x' {& i/ g# l: w7 o+ H* X

# m$ o  D; I% `: f, }. l8 Y长此以往,血管的功能就可能因此而受损,增加血管硬化的风险。
& [: h9 L- x" L5 U* i5 X) Q* ?% b( j0 D& j5 S  x2 Q
因此,建议大家把血压控制在合理的范围内。- n3 o/ O& q6 j1 l8 ~
/ {, ~: `* `/ a# K3 J2 e  f" `' c
而想要控制血压,非常重要的一点就是控制钠的摄入。( t/ Y; O* `( F& K
! A8 m0 U( A' N6 E% |9 e
不仅要把盐的摄入量控制在每天6克,还要减少钠含量较高的其他食物的摄入,例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
% z- Q" t9 ?4 S0 {5 b) h# d5 @6 g, D! ~9 ]* l6 R7 R5 R' A
六、控制血脂
% c& m+ e( G. x: h: }$ i* \9 E$ e3 }+ r6 F0 A4 t6 [9 r" H
过量摄入脂肪,尤其是反式脂肪等坏脂肪,可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。) @/ u* o6 ?2 K- a, \* b
3 K2 i3 P6 b% U9 l
而血液中的坏胆固醇含量过高,就容易形成斑块,附着在血管壁上,甚至引发血栓等疾病。' b3 O  N! D$ b( p

+ v& N) ^& m: K) j. g因此,我们最好严格控制脂肪的摄入。
+ _6 z: ~* M# Y7 i4 F& M2 m9 f8 d8 b$ j
$ ^) j0 t# L' x2 a3 j0 ]* k七、控制血糖( O3 g7 Z; t# a+ A6 H9 N/ G
7 m: U( r7 t8 [: |% G8 m
血糖过高,也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
2 d9 [7 M; y, a7 S+ ~2 s2 W. \. h
' \9 W- a) K) T2 C' r血管内皮受损了,就有可能影响血管壁的通透性,使得脂质更容易沉积在上面。* s( Y, n2 D7 n6 u$ b0 }/ f) ^
2 _# j  E: F) p, X8 c
脂质沉积得多了,可能会导致血管变窄,进而引发心血管疾病。
1 o$ M/ Y  ?* H2 X7 w3 x  C; m
% M' F/ z/ g( r' R: c/ U' c% G因此,建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物,比如各种蔬菜水果等,延缓身体对糖分的吸收,使血糖更加平稳。; r6 F3 Q" ]  A' V' z8 P  t$ y
& D$ P6 a  f7 ^. d
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文
贡献值排行榜:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|《女儿国小说网》

GMT+8, 2026-5-2 06:40 , Processed in 0.212015 second(s), 39 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表