血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
; X, ]6 i# Z& t但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
4 A' _3 }5 E' O3 D! |而且，这种硬化往往是不可逆的。
# Y- X, [9 l  B( r& E) p8 n9 |一旦硬了，就很难再“软回去”。
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血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
/ q; D3 W1 {) ]3 [4 s9 E) @但是，人体会受到多种因素的影响。
8 V. I, p. y8 i& j4 V* u如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康
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/ r+ B. K$ h% ^. c一、控制体重

身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

7 S& X) V9 m- S9 C* \6 ^* a而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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8 X2 D, u& m( `/ N如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯

, q0 t$ W. P4 c8 r* e7 {/ k我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

! d8 B3 \, \) c" Y+ c1 d因此，建议大家养成运动的好习惯。

现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

& d5 b4 a8 ]) W最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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2 [5 O5 S4 m5 t三、均衡饮食

俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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0 m2 ^; y: {4 w% D* |0 C过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
) A+ y* J0 G1 V: }( `2 @所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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' }# q/ ^2 _8 L! v) J/ O4 K四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

8 u4 C+ x; J3 S3 K因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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1 T  e! H4 ?2 s此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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  u4 i) c3 {7 z+ N' p# [如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

# k9 d! z  X0 k8 A. o, v长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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' V) \% m) d7 t$ d! k! I0 {* t, @而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

* w# M9 V# I+ ^' }4 m! v4 P3 M不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂

$ v5 }5 @/ I1 I- G4 u5 a. h4 b, }1 I过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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" Y+ e# I5 C+ r- I; y七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

: ?0 }$ K0 V# s( i# v因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。

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