5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

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经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

5个“信号”提示你盐吃多了

; f' W5 ~" v+ F! f8 j( U日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：

- X$ G2 K% K5 d1.嘴干
' v, @/ P. m+ K' ]7 v/ w2.反应变慢
如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
  }) N2 n9 s7 B6 E9 e$ L3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
9 ?: G: q/ D3 X; J* y3 ^4.头痛
$ G# v/ t/ W" K( u研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
  x2 H: f% `, g$ H$ i$ u1 q/ ]7 ]5.总想排尿
) V# O$ J; f6 S- X喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。

( l, i) D% k7 z. W2 [0 j4 n; D牢记：每人每日吃盐不超5克！
8 G- C8 c4 A1 R* @《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
* W0 s8 U$ @* _" Z; P
, g( D  A* ]" j6 z) r( h5 D- b1.使用限盐勺
烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。

2.快出锅时再放盐
/ I2 v* }- m) }4 {! }% \7 v烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。

$ n2 }2 O4 a1 }1 m9 D" q( A3.使用香料和低盐调味品
  j. [7 |0 Y* E; c& p/ I它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。
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& x5 N0 x& s4 f) d. c" g4.学会看配料表
2 J7 {- m( X; C2 v, ~- g购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
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