5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

- g% b0 a: J8 _# t0 q7 y7 k7 p5个“信号”提示你盐吃多了

' e9 W2 i2 V, V: r$ A日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：

1.嘴干
3 v) i4 T7 d2 }5 R/ p% H0 y2.反应变慢
4 E) e, v- n& S% s  M- S/ N. Z如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
: @& S, q; @( a- J; S, ?3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
8 I1 K0 c8 j0 C# i4.头痛
3 l. F( M6 d. f9 l- y  t研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
8 g9 V& i5 B& U; @5.总想排尿
# {8 }) h/ r& a# d1 p喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。
/ ?/ V+ k" D8 V  a! Y& _
2 Y. U% G" n- h1 `  j牢记：每人每日吃盐不超5克！
& i7 k) q  a6 R: z《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
: n6 y, G8 d! s3 j
1.使用限盐勺
烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
; Q3 Z; g! X. @5 l
# e; Q6 Y$ _! b* I( W2.快出锅时再放盐
# h- v* S9 p" s2 p& B烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。

3.使用香料和低盐调味品
- P' X% t/ n  D  i4 M; V) S0 j它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。

4.学会看配料表
1 T, ]; a4 a1 g/ G购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
& M/ p* ~8 m- u+ k* ^