中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

01

6 P# n) `2 V( [8 x% O研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
9 I) g% u, `* W2 l
- D) x5 u4 I) n3 l$ C/ K结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
! Z- A: o# h" B
肯运动：死亡风险降低46%
3 C, g1 \. v1 o9 {) G. [
不吸烟：降低 29%

1 t( X. D* |3 V+ ~- C' u) s! D不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

! {- N* g/ X  F0 d0 l02

具体能长寿多少？
" u8 K- b7 P% _
在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
% R3 q2 z( ]- g4 O
拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

- S7 H; @/ t/ w" O9 a虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

9 D  t: e) v% |; ?5 |03

长寿的8个习惯怎么做？

& q% f7 L7 c5 F保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

0 w" N# l1 |' W3 j% C0 m2 b1 L& b良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

! T' [6 J" A7 z7 h9 y不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
& y# V* q  e  n
良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

+ F1 ?6 e# m1 X  S积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
; R, S3 I+ C1 H
* T8 w5 B. c7 F/ ]% t$ d( u( ~压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
% \5 K6 }# V2 e: }
) M5 p6 e3 e; C! S8 P' X! t! Q避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
& {9 F# J: c" Z! q$ D# T& g6 b/ v
不抽烟。

1 k+ j/ v# ~9 n* f  V- T$ V0 y* {你做到了几个？
1 x1 k$ R, d9 @! j8 j