中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

9 [( x$ A# H- ^  u0 w8 _# J& ^结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

# J  q( i* z; E: S1 Q3 u! `# \: F* D肯运动：死亡风险降低46%

不吸烟：降低 29%
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不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
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3 g; s$ E8 n5 n# z另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
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, t2 r! ~% G% l9 \1 K/ n/ A" \
9 t9 O9 e  H( t5 X; _具体能长寿多少？
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在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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* X; p* `. t3 b9 w1 r拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
! b$ {1 d5 B9 S  e3 p# e. i+ T5 S
% Z- k5 Y/ p  P: w8 p( f虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
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如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
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: f9 A9 A) H7 l. U4 W长寿的8个习惯怎么做？
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保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
- D9 }" g4 V* A1 ]! R& U
4 W) {, ~. D! |" k0 k0 c良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

! T: f+ v7 h2 w( l! {9 m$ f0 x不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
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2 h' R  ~' m( M* N8 O- C' @3 ^良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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; G9 @9 ]$ s5 @6 A压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
, z( K4 T! w9 @: z3 _6 t& S
& c* L% `5 N: e1 x避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

( [- n+ Q# \  w6 F. K. Z+ m阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
* e! L& l/ z% I6 z
5 e. w3 c6 a7 t: n: k" {! k0 [不抽烟。
' g" x( s7 N' }' ^1 }5 Q
" p3 e# ^3 C3 \. T0 L你做到了几个？