中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

01
3 y  F) `# i1 }
研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
. q# n0 m) g  y; F; g! s6 L) i" j
/ h: R/ R$ \8 d' m. o肯运动：死亡风险降低46%

2 m$ d! s0 h5 J; D% F不吸烟：降低 29%
. \! w$ A4 |6 P7 x& T6 S( \. M8 z
3 ?2 `- _) Q4 S- L不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

1 v8 o1 S& R# O9 J: e另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
  w7 _  m' ]7 |( w6 L
02

' j, d$ G' G6 W+ D具体能长寿多少？

在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

. T  d' C6 l7 o9 r拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

8 T' T; E. M# y; ]虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
: v- l6 D& \3 y
/ h7 M& M& X0 a如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
2 ?4 _* v3 ?) L/ T% ^3 M$ I$ Y
( `8 q5 W2 B0 O/ F03

长寿的8个习惯怎么做？

保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

( z, `7 o) i: N  h良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
' f& r" A$ K7 s# ]2 J7 X# J6 }' q
) \8 A( w; K8 ^2 r/ N2 h不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
, Y+ ]6 v6 Z0 A0 d
良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
$ H! f% ?0 |) c2 ~0 T$ V
% z7 X. }5 p1 r' d' W& l积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

5 T: v2 {- w4 D+ c4 e5 \压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
5 K; a7 f  o8 H/ V9 l+ ~$ t$ |- ?1 J
+ F4 O$ ]+ e+ ]: a避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。

不抽烟。
: Q7 t/ N, ?4 A8 x2 M  H" x3 [' u
你做到了几个？