中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

/ r- d0 S6 ~. ?' M" [  H6 J结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%

不吸烟：降低 29%
( O7 ^4 v% Q8 z1 Z. x% o" X
不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

6 N0 k" u) r. W# S2 v; F另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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4 n' V8 W& r, [! a2 M6 |8 R
' k0 M% n0 z$ K9 D具体能长寿多少？
* O* V+ v3 K; X2 \# V
在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
+ p8 R3 y$ q% `  Y( {8 t' y
0 g" m; _5 u. R+ v1 U没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

1 V* F+ n3 Y2 S1 ~拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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4 _7 ?! s# R) o0 \; h9 C9 u8 P虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
0 T2 ^8 z2 e  ?6 l5 {+ m
/ M- {: A' `) f" J+ e  c如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
1 x: R, P8 z4 O1 B( B. j% l/ L
+ F- B1 P) C& }% [4 U& G03
: A/ X- r2 q6 F  [9 s4 }0 s, L# C
: i7 p# X6 q, m! E  _长寿的8个习惯怎么做？
3 e( v( Y- C& P6 A
( @* j& B+ g) o) o, o  H$ Q保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

3 y( l/ @" P" M- q% K: ^不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
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4 C+ e; P: A* x$ W2 s良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

/ }- [9 m) w0 S/ ~: o4 ?积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
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避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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, l6 A% w1 Q2 z4 D' @不抽烟。
# E1 p3 [" Q! M  p; r% Q
你做到了几个？
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