中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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" Q( l4 a. v$ e5 ]1 L0 C3 H研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

( X5 p& c4 j* t, w结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

7 S: u1 I1 t. k0 K8 z肯运动：死亡风险降低46%
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3 @) F7 b+ ^2 ~/ k# a$ u9 d" e不吸烟：降低 29%

" M' ~4 Z  z; T* f4 g不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

6 n+ y7 D0 T6 {0 a4 X, U另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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具体能长寿多少？
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# Y% y( \1 ]8 R/ z在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
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5 J) g. P% P; S9 p9 u如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

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长寿的8个习惯怎么做？
( B) d7 u5 `2 Z2 E. a8 F# V
6 D( g, M# v$ H1 g保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

# X3 n6 Q9 U, n+ a3 }$ l良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

+ p5 s1 t& p& ^# k8 `. r( K$ s压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

% A0 m: e- i- O3 _0 ]避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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- B& s. F2 w  f: f: \7 @& |不抽烟。
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你做到了几个？