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一、长达20年研究证实：运动真的能抗癌！ 6 f0 |* d8 D! v( q6 M6 \4 j. f
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为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在Cancer Research期刊上的一项研究，就动物实验和临床观察进行了分析。 2 y% D3 S: X, n4 \$ ?% V
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在小鼠体内模型中，经过8周运动的小鼠，新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程，创造了新的微环境，这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中，2734名参与者，长达20年随访，发现运动可降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。 / v9 x9 { }% A1 w& o) z* e
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研究认为，运动时，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，人体出现系统性变化，这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言，高强度运动，可降低73%的高转移性癌症发生风险。 ( k# ? b+ C9 u( k) b/ Q; M
( G' P$ a3 d- N5 y% m; i7 y5 e另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究，则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。 a2 k B, I8 C x; @, o q# V
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二、多位院士推荐：最好的抗癌运动是它！ % K6 B& f2 H2 R) a
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我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。
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汤院士分享了自己一个病例：一名肝癌患者，做了手术切除，但此后几乎一年复发1次，一共复发了5次。后来他来找汤院士看病，说老办法没用了。因为他正值中年，会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费，8年后，这个患者红光满面、走路很精神，癌症也没有再复发。
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汤院士还带领过博士生进行动物实验，发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳，比不游泳的患鼠延长了10天寿命。 / c% r, j& n) u" C% x I2 ^
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其实，多位专家都曾推荐过游泳。
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袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时，表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任，也表示老人家每天坚持游泳，即便106岁，还在水里每天游200米。 ; Y4 R) a! i t) B
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游泳不仅可以抗癌，游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合，有助于改善心肺功能；通过肢体锻炼，还可以增肌养关节；游泳时冷水刺激下，提高人体对温度敏感性，也有助于提高免疫能力。 3 H6 e- e; s r2 I k; I
" K+ n/ Q! e* {. R三、错误的运动方式很伤身，甚至会加速衰老 # x* ~/ J) f6 w6 W1 f4 Q4 y' v
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运动有利于健康，但若是忽视了强度或姿势不正确，也可能会对身体造成损伤。
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% m% o+ Y5 A& c3 b1、身体姿势差
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' F* ]8 |1 p+ h4 K- |2 ]不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏，从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时，最好在专业教练指导下完成。 # h% o" i. A9 O, m8 X7 b
# U3 y7 ]9 u/ I2、锻炼太密集 ) U+ Y( ~( z( f; I1 l
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一天下来，锻炼行程密密集集，长时间的剧烈运动，则会影响血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当糖与胶原纤维结合，就会导致皮肤弹性变差，容易长皱纹。
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3、忽视高强度间歇式锻炼
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《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，运动偏好高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。 # S- k+ i" d& [+ ?
) B" {9 w' t9 k; q, B/ m& ^ o2 C1 I4、只做有氧运动
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运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”，不少人只做有氧运动（如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目），忽略力量训练（如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持，无氧供应为主的运动）。 ( R6 U& N$ y, g9 e4 ^! M2 m" `+ H
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其实，力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。 * ~! D- V: ^8 @' s
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生命在于运动，要想达到抗癌效果，就要坚持下来，与其瘫在沙发玩手机，不如一起动起来。 # r- _+ L& j* X- r1 \ @% f
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发表于 2024-11-10 09:46:31