寿命长短，喝水便知？3种喝水方式要避免

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。
; O& c' u0 c! W! b( l! t$ B
8 l  P( b$ S% S1 ~0 o心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。
5 z) o/ Y5 u, q+ w; U! }0 z, g
& a1 o1 M- s, E5 y* c5 s2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
' H7 T# i' O) Y; P9 g. q* O7 x
- C6 }/ e# B- U2 p3 F而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。

* n( G- Q3 t. h5 o" p硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。

2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。

) a) i" S0 W# n; D6 _5 c该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
5 `+ x2 t( O" Y! ~7 T7 E0 J
2 C; P5 o9 E- x因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。
2 K& ^) f( Q# Q8 i& G3 K% u  S
, H3 ~8 Y0 Z( |因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

! D  I" h' ~& o8 z首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。
- V, W2 W, k+ n2 U
& D2 \3 D9 r# i& ~) g' G许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。
; f5 x8 `6 Q8 D) [3 N, E7 ^8 t
据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。

而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。
0 R1 C8 D! V: `) y4 c; N  Z
因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。
7 y8 T4 ~+ U5 C6 K
水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。

1.不要口渴才喝水
当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。

  h8 E& T: }# |2 b; i/ U2.大口喝水，等于没喝
. [- x5 x3 V& R6 P+ L, ~一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。

3.饮料当水喝
2 ?. k, u9 d  M; I7 N  u" H9 W8 n大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。
$ f& t: [+ p7 o0 }: Z

6 ?/ b8 W) K+ Z7 Q4 `5 U) V8 U
1. 睡前喝水，可防心梗和中风。
) X6 Q* j) ^0 B. i* _% q& M睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。
' l  J. h5 f) S3 e$ M* r$ l# Q
5 c' h, ~2 U7 H2 M- O2. 起床喝水，能防便秘。
  O0 [' |- y- Z) @晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
4 @4 t8 k3 l7 ]; H
9 i. s" A/ M  L& w, z+ {3. 运动前喝水，表现更好。
! f) o* Z) I3 D9 E& a  `" K当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。
" Y; V5 Y9 E$ x( k7 Z! `3 x
5 p' [8 f! S) _4 R4 I1 {5 Z; ~4.喝酒时要多喝水。
酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

关于喝水的学问
你学“废”了吗？
2 q3 b( `2 `- ?' e. C3 w7 u