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[养生知识] 千万不要这样定闹钟!这么做危害比你想得多……

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发表于 2024-11-9 14:33:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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“叮铃当当当~”
  q( f' J3 W% \2 ^- a' n( q/ q  w! ~闹钟声响起,
) j& a2 I9 e+ G; a* ^2 F打工人的一天开始了。: ?7 i( K2 n! l' K2 ]  u8 g% J: [

- {, ?2 f4 S5 c' I$ ?; N+ f; B有些小伙伴可能发现,
/ A5 h; |/ D. q/ n被闹钟唤醒后,; V! [, b) \: e
总会陷入一段时间的烦躁中,
$ v  F1 |" j, m$ M; k有时还会出现4 w. ~$ U# t: e
持续一个上午$ U1 I9 U* {" Q" l0 [+ F5 v
甚至一整天的昏昏沉沉。* G- s) n: M2 M* s5 Q

% Z2 J; ?+ B& @4 ~7 I0 E9 i8 S那么,是什么造就了这种问题呢?
4 b6 t6 S' o7 Y8 \仅仅是因为有闹钟的这天
' r# H" ^; I# R1 d4 P& G4 O8 h' p6 Q需要上班吗?  P6 k: |6 _) o8 z
又或者起得太早了?8 J' _. l+ @9 J9 N1 q) R- W

8 a% B9 ^6 A  H! u: H! Y6 w) y被闹钟叫醒为何如此痛苦?
* Z, A) M0 y/ R- l) Z, {+ K( n
; z- C  G- X& E# _9 ]6 N. c' ^1 ~事实上,在经过一段时间的观察可以发现:只要是被闹钟叫醒的,无论起床后是不是去工作,都会有点莫名的烦躁;而周末即使早上7点就自然醒,也不会觉得痛苦,反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。4 J" Z  _  k  Z; @" m$ c
' {, U2 C; n" p. O; J$ G: h0 a/ m
显然,闹钟本身才是让人产生烦躁情绪的关键,为什么被闹钟叫醒这么烦人?
5 Q. _5 A* l' p2 z. D. {0 ^
$ n1 `  L8 S9 I) Z5 y0 |当我们进入睡眠进程时,并不是一闭眼就能直接睡到大天亮,而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内,又经历着三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。
8 p, I# I; U( }
- g; {6 W" k3 U- B; Q浅睡眠阶段,也是最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟,我们的肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候,会因为一些很小的声音,甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
# [/ u, t1 T( P- m1 e: k' p
" J7 I: z" Z! n深睡眠阶段,会睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中,就很难被吵醒了。# a: o5 \4 I6 T
, Q3 v  U( Z9 B7 a" G
最后,会进入快速眼动期,此时呼吸和心率都会加快,大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多,只不过身体是完全放松状态。缤纷的梦境,其实就发生在这个过程中。! a" A: ^& w2 x  H4 z

( r7 g7 _2 J& b3 I自然醒来,往往发生在快速眼动期后,此时我们的大脑已经基本上清醒了,只需要身体跟上,就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外,由于我们一晚内会经历数次睡眠周期,有时也会在浅睡眠阶段醒来,此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态,醒来后也不会觉得很难受。- d- h9 ]  c; \; b" C8 W' C! i
! K/ {3 E  k0 l, y4 o2 j
但闹钟唤醒就不太一样了,它响起的时候,我们处于什么睡眠阶段完全是随机的,如果刚好处于深睡眠阶段,或者正在美美做梦,醒来后就会不太舒服。
; [1 P2 V, s* B; @0 x; I9 @; \% g
! z  ^2 V- e- i, a& ?' l& Q2 B  _有研究发现,如果在深度睡眠中被闹钟惊醒,在醒来后的2个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。
0 Q0 z( ~& Z. z4 u+ b0 V4 R( ~
9 q/ Y; ~6 p; M* f$ Q2 C此外,还会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的起床气就是很典型的一种,醒来后不知道地点、时间,脾气也比平时暴躁许多。7 d; E' o, ~6 N7 V: J
9 k9 f7 ]" U  W* w; J" i
此外,无论是在哪个阶段醒来,我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来,这就是所谓的睡眠惯性。
; Y/ F2 O/ |" ?  p; k
4 ~& K2 }. B. y  K* A如果睡眠质量比较好,那么会在几分钟后就进入完全清醒的状态,但如果睡得不太好,这个状态的消除就可能需要几个小时。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒,则会加重睡眠惯性。+ `- X. ^  ^, q9 _4 ?8 {

& h& c2 V5 B( Q; z6 y. A如何才能改变这种状况?: O5 A9 f7 Q$ \7 p9 a7 b

( b3 i- Y; O# S6 S研究人员发现,不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。3 W. |1 J6 F. X5 |0 B2 B- h! j
) ?) p  Q* j; p8 m  t+ R
当然,在选择闹钟音频的时候,可以遵循一个原则,它是否是前奏悠扬,后调逐渐激越,这样的变化主要是通过声音的慢慢增大,旋律的缓慢盘旋,步步渐进地唤醒身体。
' v) L) p, j3 U2 o1 o3 f
( ^2 y- ]% h% b根据研究,在被强烈闹钟唤醒的瞬间,我们会血压骤升、心脏猛跳,身体瞬间就进入了紧绷状态,这种状态和突然被人从身后拍了一巴掌时是类似的。虽然在清醒后,血压和心跳都会缓慢恢复,但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓,以及有相关问题的人群来说,也有一定的健康隐患。0 l0 o' A3 r2 Q( c
: B. J! ~7 O# q, O
因此,如果一定要用声音闹钟唤醒自己,不妨选择一个更轻柔、舒缓的。除了声音闹钟,还可以选择一些其他的方法唤醒自己,比如阳光、震动,都是更加符合身体自然节律的唤醒方式。
/ I& Z+ ~# d* Y, T/ K: g' P2 R4 P0 _/ I* s
我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感,会在明亮的环境中感到清醒,在黑暗的环境中感到困倦。因此,可以在睡前给窗帘留条缝隙,等到每天阳光自然照射进来时,就会自然地进入起床准备。如果你的房间没有阳光照射,也可以用灯光定时开启的方法来让你的身体进入渐进清醒过程。3 x  V( R3 P7 v" l
/ z) j: I6 ^7 p. n7 m1 Y8 p
震动型的闹钟效果也不错,轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。可以将震动闹钟放到枕头下,或者戴上有震动效果的手环,在轻柔的震动中舒适地醒来。
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