一种奇怪的病正在流行，会引起心脏病和十多种癌，让人傻

单身汉

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有一种奇怪的病正在人群中流行……
它不仅会让你认知能力降低、大脑变“傻”，还会损伤心血管系统，引起高血压、中风、心脏病，甚至和十多种癌症有关！
全世界范围内，很多人正处于这种疾病的风险中而不自知……
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0 m# O+ m9 C2 T. F! W想要确认自己是否有风险，方法很简单——请在放松的情况下测量一下你的腰围：
如果你是男性，测量结果≥90厘米
( d) o  l7 b( y0 x" C如果你是女性，测量结果≥85厘米‍
很遗憾，你也正处于这种“流行病”的风险中！
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小肚子越大，死亡风险越高
你已经猜到了，这种“流行病”就是你的小肚子！


肚子胖这件事，有时候非常恼人！因为有的人明明四肢很纤细，却唯独有个减不掉的凸起的小肚子，但肚子胖四肢纤细比四肢胖胖的人危害更大！
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因为这种小肚子，是小肚子中最危险的类型：内脏脂肪型小肚子！
它带来的风险可能是，腰越粗、命越短！

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& g/ e5 e, ^4 Y! o2 \0 x7 ?小肚子大，癌症风险高
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+ p% A, R/ p: u% _( z/ Y/ v发表在BMC Medicine 杂志上的涉及350万人的大型研究表明：腰围粗的人患包括子宫癌、肾癌、胆囊癌、甲状腺癌、结直肠癌、等12种癌症的风险增加。
9 C4 [# [! T  J) o+ s6 q  N8 I某种角度来说，小肚子甚至可以称为“缓慢生长的癌症”。这是因为，一旦内脏组织被油腻侵犯，那么癌变的几率将大大提高。
3 s6 y1 z( d! y* }8 T9 A0 k隐藏在腹部的脂肪，会产生大量的名为成纤维细胞生长因子2的蛋白质。这种蛋白质会使正常的细胞变得脆弱，进而引发癌变。与皮下脂肪相比，内脏脂肪产生的这种蛋白质会更多，所以它的危害就更大！
* y- M* H2 Y' q# W以肾癌为例，在肾癌的病人中，有三分之一的病人，属于由于肥胖，尤其是内脏脂肪的堆积，导致肾癌的发生！

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小肚子，易招来心脏病

美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示：腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人，患心脏病的风险增加，即便他们并不胖（BMI 在正常范围内）。

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: F# c& \) z- R& l; }5 Q% q' r0 \
) V0 u  Z7 i* F9 Q. z5 |小肚子越大，人易变“傻”
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4 @; ?2 ^. M" z: n' ]发表在在《柳叶刀》子刊上的研究显示，对于亚洲人群而言，较高水平的内脏脂肪、BMI与认知功能下降存在因果关系。具体来说，内脏脂肪每多半斤，认知年龄衰老0.7年，胖会让人变“傻”！
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内脏脂肪型小肚子的危害不仅仅如此，小肚子越大，命越短！我们用一串直观的数字来感受一下小肚子是如何夺命的：
1 x) P& _& e7 z. |# M腰围每增加 11 厘米，十种癌症风险增加 13% ，大肠癌的风险增加 22%；
  u3 I! @, O- e0 n腰围每增加10厘米，2型糖尿病的患病风险增加61%；
( F) H! j7 g8 M+ H! B7 p- s腰围每增加10厘米，全因死亡风险便会增加11％；
腰围越粗，体重增长越快，越容易患脂肪肝；
……‍

你是危险的“内脏脂肪型小肚子”吗？
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我们腹部的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，用手可以摸到的肥肉就是皮下脂肪，而看不见摸不到的，就是内脏脂肪！

3 N: a9 g- i, N' u% x内脏脂肪包裹着腹部的脏器，就像是人们的内脏上包裹着一层肥油，而且内脏脂肪是最危险的脂肪。
* B2 H: N9 `3 Y) j0 Y% D4 N' k虽然内脏脂肪看不见，但仍然可以“测量”出，如何知道自己的小肚子是不是危险的“内脏脂肪型小肚子”呢？除了测量腰围外，最简单有效的办法就是测量腰臀比！

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如何准确测量腰臀比？
腰臀比=腰围尺寸/臀围尺寸
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* E/ y( ^  v$ K+ e, W% I' U腰臀比测量步骤

→测量腰围：慢慢呼吸，不要憋气和吸肚子，一般测量2~3次保证准确性。测量位置在肋骨最下端跟胯骨最上端的中间位置（测量要紧贴肚子但不能压迫皮肤）。

; X/ a, l, H  M2 _→测量臀围：臀围以臀部最大处为准。
腰臀比数字提示患癌风险高
• 男性腰臀比大于0.9
• 女性腰臀比大于0.8
男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，在医学上就可诊断为中心性肥胖。并且随着数值越高，患癌风险也随之增加。‍
5 i. H0 V9 a$ D1 c  Q在家估算体脂是最方便的，但是这种方法不能准确评价体脂分布及腹部内脏脂肪的情况，所以不是很准确。想要准确测量体脂，需要去做更加专业的检测：
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体脂检测方法
/ F5 M$ |3 S" }2 P- u. b  j9 _可以测身体8种成分：细胞内液、细胞外液、体内总水分、体脂肪、体蛋白、肌肉、瘦体重、矿物质等。
2 m, V- p8 u) A& r该方法简便易操作、结果全面、患者无痛苦、易接受，但无法区分细胞内与细胞外脂肪。

' |" Q4 c+ T- y+ q. F超声波法
优点是细胞内、外脂肪均可测量，还可用于胰腺脂肪评估。超声波法是筛查脂肪肝的首选方法：敏感度为60%-94%，特异度为84%-95%。
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CT法
7 m# ^( A8 F- L; g( _9 v% w& yCT测量脂肪面积是最准确的评价脂肪区域性分布的方法之一，其能较好地评价腹型肥胖。定量CT法可对细胞内外脂肪进行定量评估，细胞外准确性高、细胞内准确性有限。CT对纵隔、大腿脂肪组织面积测量可重复性较高。

磁共振脂肪测量技术
# F1 X% @5 X# z) k- n) s" D% b5 F+ {该方法优点是无辐射、可进行全身评估。细胞内、外脂肪量化评估准确性高、重复性好，但费用高、操作专业性强。

精准减掉“内脏脂肪型小肚子”的有效方法
* s8 Z. f- c6 n" @; k0 n& f虽然内脏脂肪型小肚子非常凶险，但好在——只要减掉，就可以降低疾病风险。
! T% ~3 L( F' |* o- r减“内脏脂肪型小肚子”的关键是要“减脂”的同时要“增肌”！
; U3 I( U6 n. f3 N7 C* K5 L如果你的小肚子不大，大家可以参照下面的食谱来试一试减掉内脏脂肪！


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