我们都知道良好的生活方式对保持身体健康起着至关重要的作用。这包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。良好的饮食习惯提供身体所需的营养；运动帮助维持身体的代谢；充足的睡眠有助于恢复身体和大脑的机能。遵循健康的生活方式不仅可以提高我们的生活质量，还能预防疾病、延缓衰老。9 X* h: E h7 R0 b9 j4 K) ^
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我们都知道，保持规律运动和充足睡眠能对大脑认知功能起保护作用，不过一项发布在《柳叶刀》子刊上的研究发现，对于睡眠不足的人来说，坚持运动带来的认知益处并不足以弥补睡眠不足带来的伤害。也就是说，如果睡眠不足，就算坚持运动，认知能力也还是可能快速下降。* P0 E, z! O: ~/ F0 L% h
; O3 s' J' M' ~- j& \% d研究还发现，在同样保持大量运动的参与者里，相比于每天睡眠时长保持在6-8小时和超过8小时的参与者，每天睡眠时长低于6小时的参与者认知能力下降更快。 f7 l- J% K. R
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夜间睡眠不足危害多& L! a& g0 B- w8 x! b; F- h8 n. `
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睡眠不足对健康造成的不良影响体现在很多方面，比如与抑郁症、糖尿病、高血压和冠状动脉疾病等相关，而这些疾病同样都可能与晚年认知障碍的风险升高有关。& F/ x& I1 u" I z% I5 s& ?( Z1 N
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想要保护中晚年的认识水平，保证6-8小时睡眠尤为重要。8 D9 S; B ^# T* D; y g
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道理大家都懂，但很多时候并不是自己不想睡，而是失眠了。短期的失眠一般是由压力或突发事件引发的，持续几天到数周后失眠情况会有好转。而慢性失眠则可能长达数月甚至更久。/ L5 i$ y7 h' z% [. ], Q
7 t. p7 I' Q& L《2020年中国睡眠指数报告》显示，中国长期失眠人数已达近40%。对于长期失眠的患者来说，可以通过认识行为疗法和药物治疗来改善睡眠。& E* d! U4 w4 Y! T+ D; ]+ b: e8 G
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认知行为疗法：内容包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。它是一个持续6-8周的治疗计划，通过和治疗师一对一或团体谈话的方式进行，鼓励患者反思自己的睡眠状况，学习可以促进睡眠的方法。逐步减轻患者的精神压力，治疗失眠。" B) f) D4 z9 J; a+ E* u
药物治疗：我们可以通过吃药治疗失眠，不过长期使用可能造成抗药性或其他副作用，需要在医生的指导下使用，不能盲目选择药物。 ! v2 q( j5 W4 A+ S6 e [ 0 J2 s! J* `! R. W; s. r午睡也是一门学门 2 w0 ]+ n, W0 |7 u; i4 K$ z& F0 l# c4 P3 @, e1 y- T! `
晚上没睡好、没睡够的时候我们可能会睡午觉来调整自己的状态。不过午睡虽好，不能贪多。最佳的午睡时长是20-30分钟左右，时间太久不仅会影响夜间睡眠，还与代谢异常有关，可能增加肥胖、代谢综合征甚至心血管疾病的患病风险。2 H8 ^5 ]# ^) D3 s
8 ?% g$ C- ~2 R; F ~$ X% Z好了，看到这里就该准备放下手机去睡觉了。祝大家都有好的睡眠。 % @/ ?3 G! U. D6 K2 o
发表于 2024-11-6 14:23:54