我们都知道良好的生活方式对保持身体健康起着至关重要的作用。这包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。良好的饮食习惯提供身体所需的营养；运动帮助维持身体的代谢；充足的睡眠有助于恢复身体和大脑的机能。遵循健康的生活方式不仅可以提高我们的生活质量，还能预防疾病、延缓衰老。% m u0 N4 d6 {6 [5 Y
8 y4 P! R- k' L$ s& Y4 E, P我们都知道，保持规律运动和充足睡眠能对大脑认知功能起保护作用，不过一项发布在《柳叶刀》子刊上的研究发现，对于睡眠不足的人来说，坚持运动带来的认知益处并不足以弥补睡眠不足带来的伤害。也就是说，如果睡眠不足，就算坚持运动，认知能力也还是可能快速下降。 6 r. |9 C& c4 A U 7 t) }3 U" V: t7 c f# ]( n研究还发现，在同样保持大量运动的参与者里，相比于每天睡眠时长保持在6-8小时和超过8小时的参与者，每天睡眠时长低于6小时的参与者认知能力下降更快。( J& ^$ E; }. T8 q' o" u9 x7 [
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夜间睡眠不足危害多6 E% l4 a/ ^& W9 L! I
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睡眠不足对健康造成的不良影响体现在很多方面，比如与抑郁症、糖尿病、高血压和冠状动脉疾病等相关，而这些疾病同样都可能与晚年认知障碍的风险升高有关。" G5 H0 d7 r4 C4 B
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想要保护中晚年的认识水平，保证6-8小时睡眠尤为重要。 . ?7 @! Y3 q2 n; J; c: q+ X3 k0 F% x9 p+ a( h# a
道理大家都懂，但很多时候并不是自己不想睡，而是失眠了。短期的失眠一般是由压力或突发事件引发的，持续几天到数周后失眠情况会有好转。而慢性失眠则可能长达数月甚至更久。) B/ o I3 I* i2 k# x* [( p8 t' ]
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《2020年中国睡眠指数报告》显示，中国长期失眠人数已达近40%。对于长期失眠的患者来说，可以通过认识行为疗法和药物治疗来改善睡眠。 # [0 M' n F0 `+ G: l2 v9 i1 X# @6 [. _
认知行为疗法：内容包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。它是一个持续6-8周的治疗计划，通过和治疗师一对一或团体谈话的方式进行，鼓励患者反思自己的睡眠状况，学习可以促进睡眠的方法。逐步减轻患者的精神压力，治疗失眠。' [* V" H) S g( P
药物治疗：我们可以通过吃药治疗失眠，不过长期使用可能造成抗药性或其他副作用，需要在医生的指导下使用，不能盲目选择药物。, N3 D! N. y4 m! _
发表于 2024-11-6 14:23:54