都说“睡眠好的人不显老”，睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠。 * Z, {: K: i% c你每天入睡的时间点固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。$ k3 p& {( S: ]1 L4 P+ K S7 W
5 z E$ M6 P0 _ w/ K' ]这样睡觉提前衰老9个月! i; ]3 T, X( O5 A4 \; g _1 l9 y
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2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。# d7 w5 Z& Y, P6 h
% r' R5 q7 G, @6 Y |" G0 t) Y研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。 * `7 L' c; b% S2 o研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比： 9 I' L! J! a1 c; _' y! y; L/ a2 o7 z) j2 L' g# w, V
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年， $ x- w1 A2 j' ~( G" ?2 j补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，9 K9 h1 i3 d/ y O
入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，' n8 ?& l& J! u0 A U8 x2 B1 C$ v
工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。 : i6 M( F% B* r0 |! V6 l! m N$ K; g: |- K
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。①② ; z' |$ ^; _; G' b保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。7 f4 I: g* z% L# N9 G1 P
E w3 T: [- h, v“最佳睡眠”建议请查收 v/ e6 W7 q$ j. W [: B$ B6 H8 N; Y) ^+ Y; K& ?' y$ B- `
1.最佳睡眠时长：7-8小时 $ Q, V( g; t y- Z' b) a, [. P一般来说，成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。 5 {# K0 ]/ P1 H# p2021年发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点；持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。③ 4 f% C: l8 M- u/ `% z0 m图片男性（图左）、女性（图右）睡眠时长与全因死亡率的关系7 h! O' D" r& L% g9 W, G
可以说，大数据统计到7小时是一个“最佳睡眠时长”。当然具体时间还要因人而异，只要你睡醒后感觉精神饱满、身体舒服即可。 2 C, D! x7 |0 s- y2 Y2.最佳入睡时间：晚上10-11点入睡 % n5 p) ^) V# ~7 C+ d- I+ h一般建议晚上11点前入睡。2021年刊发在《欧洲心脏杂志数字健康》期刊上的一篇研究显示，晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。 " F9 }# z* r7 T3 B# V- @ 9 x$ k @8 M4 Q& p4 N7 t/ {: y入睡时间与心血管疾病发生风险之间的关系% f6 [( a$ x/ k/ B* s6 O5 F
& ], F( _' L6 U: J8 @具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。④ r. R( Q7 w. B8 l1 L, _# p
发表于 2024-11-6 11:36:18
