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[强身健体] 人一天至少要睡几小时?低于这个时长后果很严重

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发表于 2024-11-5 16:59:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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近几年来,“成功人士每天只睡4小时”的观点广为流传,少眠似乎成了成功人士的标配。同样是人,他们只睡4小时,隔天依然能精神满满、干劲满满,而我们普通人这么做大概率会感觉身体被掏空。+ V4 ~! D+ p* M
! q$ v5 T% J8 f! [; k) n
通常来说,7-8小时左右的睡眠是大多数人的刚需,但仍有1%-3%的人属于天生的“短睡眠者”,每天只需睡4小时,而这种天赋是基因赐予的。
! H1 K, H- U1 ]
. o9 L. ?+ Z1 ^" T1 d0 j2020年10月15日,加州大学旧金山分校傅嫈惠研究团队发现,短睡基因突变通过增加神经元兴奋性来延长清醒时间的可能性,从而使得所需睡眠时间变短。
/ X5 {3 _- q$ P% F
0 M" ~: L. }) G; o- l* M/ r2 x该团队通过长期的研究总共发现了5个不同的短睡基因,基因类型不同对睡眠的影响也不同:
9 R+ b- l  t; |8 B7 }" j- D+ E9 x: `" U6 E7 g9 |/ c- a1 Z
这些拥有短睡基因的人,虽然每天睡得少,但依然可以保持精神饱满的状态,甚至在工作和学习中都有更加积极突出的表现(羡慕地留下了泪水)。更让人羡慕的是,这种基因变异可能还会降低阿尔茨海默病的发病概率。
& a! H2 q% m  z6 `# s. p6 }, ^5 u: ~
: f1 J5 a7 }* F& P; A, y短睡者靠的是天赋,普通人不要轻易模仿,因为睡眠不足(低于6小时),真的很伤身!
3 D: N/ ?* Z( L3 q( @& g# T6 W1 R5 R% U$ ~. ^' v; t; m# m
权威医学期刊《细胞》研究指出,睡眠不足可能会影响寿命。实验对象果蝇在被剥夺睡眠的第10天开始,就陆续出现死亡,20天全部灭绝,比正常生存期足足短了一半。! @# x: C$ F1 L; y" v, {5 H

. M, I0 n9 B  ?5 ^/ h$ x6 y: s, j# P# {此外,长期睡眠不足还会引起一系列“身体大地震”:0 V; C: ?5 |% Q* C) \6 a

; E! u; L$ e; \3 E/ v. D, R1、变笨。连续熬夜会让人白天精神不振、注意力不集中、记忆力下降,到了晚上也会睡不踏实,出现多梦易醒、神经衰弱等症状。) x1 J; @$ m# _5 ], }
2、诱发高血压。睡眠不足时,人通常处于高压状态,患心血管疾病的概率也会直线飙升。2 K' _& b" L) K6 H% h
3、变胖。熬夜时身体会分泌“瘦体素”,进而引起脂肪堆积。
/ o: q; b) D% P. Z+ r3 Z( j4、增加痴呆风险。睡眠不会可能会增加Aβ淀粉蛋白沉积,诱发疾病。- V1 ]; R  ], ~  [- l2 w
(危害太多,无法一一列举,此处省略500字......)+ j6 i& E; N* e% \% \8 X

: P, n2 s1 [1 v5 n+ M8 l所以没有天赋加持的普通人,老老实实地睡够7-9小时才是正确且健康的选择。
8 J( l8 K# \$ l7 r) c' P
" i; D9 s+ d1 E! l睡多长时间算足够?这个问题一般是由睡眠周期决定的。每个人每晚会有4-5个睡眠周期,每个周期的睡眠时长会有90-110分钟。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期,所以,大多数人需要睡足7-9小时,不同人群的睡眠时长也会有差异。
4 c$ P8 u! I2 q/ d% W: P- J& ?7 h( Q
但「睡眠时长」只是衡量健康睡眠的其中一条标准,除了睡得饱之外,还要睡得规律,晚上在同一个时间睡觉,白天要在同一时间起床,不要报复性熬夜和间歇性睡懒觉。' M% V6 p* O6 C
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人有1/3时间都在睡觉,睡好觉才算养好自己,千万不要盲目跟风实践,所谓成功人士的“4小时”睡眠,怎么睡才好只有你自己说了才算!/ _9 M! O; B" |& u! w# h0 K
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