运动抗癌是真的！尤其是这个时间段，效果更好！

单身汉

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国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀—全球健康》上，刊发了一篇重磅论文，分析了23种主要致癌风险，以及它们诱发的不同癌种，在我国的发病比例。

/ m/ h) z6 U7 R0 l. p值得注意的是其中提到，缺少运动是我们的主要致癌因素之一 。
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早上这个时间段进行锻炼，有利于防癌

) N/ v( x7 _% r, [, w8 M( ^% ^( }《国际癌症杂志》上曾发表过一项研究，研究针对5365名受试者的数据进行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根据在不同的时间段进行锻炼，对比后发现，在每天早上的8~10点之间，如果有条件能进行有规律的体育锻炼，人们罹患前列腺癌的风险将会下降26%，乳腺癌的发病风险也降低了27%。

# |" E. e+ a8 ?( d- N; P* k$ {, M要知道，机体雌激素的水平越高，患有乳腺癌的风险也越高。而增加乳腺癌风险的相关激素——雌二醇的水平峰值，是在每日早上。因此这一时间锻炼就可降低这种激素的水平，从而间接地降低乳腺癌的风险。

研究还提及，褪黑素有一定抗癌效果，早晨锻练不仅不会影响人体褪黑素的分泌，反而在较晚的时间段运动，褪黑素的分泌可能会偏少。
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8 J9 j2 D+ {# Q+ `5 l此外，大量研究实验也发现，癌症疾病的发生其实是与人类生物钟紊乱是有关的，而有规律的晨练将有利于昼夜节律的调节，帮助身体降低罹患癌症的风险。
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9 J7 [) R& c3 i( y0 C# G& B9 l8 V在节律作息的前提下，坚持早上锻炼可以有帮助于预防乳腺癌以及前列腺癌。
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/ Q3 y: M. Q. e: u  L  y因此，在时间允许的情况下，建议大家可以选择在早晨8~10点进行一些中等体力运动，比如快走、跳绳等均是不错的选择。

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" Y. _& J; \, s0 \/ \这样的运动，防癌效果更佳

得知了运动能对抗癌症后，相信有很多人都想赶紧开始，但是要怎么运动才能更有效防癌抗癌呢？
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想要做到预防癌症发生，最重要的是，运动强度得达标，世界卫生组织(WHO)于2010年发布的指南建议：每周至少进行150分钟的中等强度身体活动（即最大心率的60%-70%时的运动，最大心率为“220减去年龄”）。

. Z% b! N. S/ h" q美国运动医学学会有相关指南报告，对于成年人以及老人来说，运动速度约为5公里每小时的步行和快步走，以及速度为16公里每小时的骑行，这些都属于是中等强度的运动。

另外，比如说市场买菜、抱孩子、拖地和搞卫生等家务劳动，其实也是属于成年人的中高强度运动。

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这三种运动方式，建议及早放弃

+ h* l/ K6 y+ v+ Q- Z% M. ]- m! w不过，运动锻炼也并不是万能，而且日常不恰当的运动方式，不仅无法达到对抗癌症的效果，还有可能会加速人体机能衰退，比如以下三种运动方式：

  u: v3 ?0 h, Z. {* R第一、身体姿态不对
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: f  {# ^5 D7 Z) Z运动的姿势不对相当于无效运动，在运动的时候，不良的姿势可能造成脊柱损伤，导致体态出现问题。因此，在运动的时候，人们最好能在专业人士的指导下完成，避免不良姿势。

第二、运动前不进行热身、拉伸
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不热身不拉伸，便开始做运动是非常不可取的！运动前至少花个5分钟的时间热热身，这样做可以促进身体血液的循环，增加肌肉的柔韧性，降低在运动中韧带以及肌肉损伤的风险。运动之后也不要马上就坐下来休息，应该做做拉伸运动，免得血压突然下降，导致头晕眼花、心慌气短等症状。
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第三、经常性过度运动
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: E$ \2 {' G7 ~# P6 a" p0 E日常运动量其实并不是越多越好，要符合自己的身体情况才好。运动过量或过猛，会对人体造成全方位的损伤，比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损伤，甚至急性肾衰、猝死等。

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