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叫孩子起床越来越难了。
" b% c7 @' k1 } F: `8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
4 T B) L* k7 p; i8 e这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
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怎么让“起床困难户”快点起床？
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今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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孩子的睡眠时长
; `6 N" c, e% N% s4 s( U足够吗？
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解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
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1. 睡眠总时长
$ h: \8 a3 A$ c# f7 [9 j4 K1 x1 Q孩子比成人需要更多的睡眠。
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不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
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当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
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睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
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睡眠不足的症状
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■ 经常在车里睡着（婴儿不算）
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■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
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■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
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2. 入睡时间
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要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
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如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
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前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
9 F' u7 {/ X. f$ r1 X! S r一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
) P& y4 [- x8 k' l' l T要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
& K2 J7 Z$ a- j3 w7 c, H那晚上几点睡合适呢？
5 Z7 s1 U3 H+ O7 l$ L我们以一个 5 岁孩子为例。
& V5 ?3 o: s" A: V, r! c' J推算夜晚入睡的时间
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■ 3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
+ H- t# Z3 l% B) U: u0 |; K■ 如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
: D$ H( I2 H6 ~9 j# M■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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教孩子起床
+ Q! e) O. e' H; b2 |- s% Q3 {- n4种方式不可取
! H9 P& N( g$ o w, c孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
& ?& ^0 H, m* x. r先来看看，这些雷区，你踩了吗？
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歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
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突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
/ y. k d2 }* }2 M疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
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唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
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这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
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有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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叫醒孩子，试试这几招
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推荐下面这 5 种方式。
' d" x, K) t0 v7 r1. 光线叫醒法
7 D0 X5 u0 V0 k0 [# Q9 w4 b* }光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
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早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
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2. 声音唤醒法
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放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
: }- z2 ?1 Q3 R3 |. K$ G在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
3 p! Q4 ^ T6 g& m1 o9 j3. 抚摸叫醒法
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在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
3 Y! S G( N) m7 A: O, m1 B这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
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4. 闹钟叫醒法
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晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
7 z7 t* ~. w2 K" C- n* u; i可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
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5. 话题唤醒法
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说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
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比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
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最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
/ @: _1 W+ q' z% E有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
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反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
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其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
, X" s. a) v; n& ~当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
/ W% E' D% z2 `) m# F$ E当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
$ I1 J2 ] s# E n6 K2 A2 f无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
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孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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发表于 2024-11-1 15:19:34