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对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 . X. W& l5 x$ @& w
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动作1：坐姿划船 9 A7 ~" P9 J9 x0 _2 N) P8 E2 K
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重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。 ( s/ w0 y0 ]3 M* ^% D. R
/ P" d: b8 \3 @0 y 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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动作2：杠铃划船
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手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 . O( D5 _, ^3 d! G
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 7 g+ `, N" e% c5 |
7 Y! h) Y' K; h- a# z 动作3：徒手深蹲
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脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
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效果：增强臀部及腿部肌肉 + t$ h( U5 F2 j+ m* d
2 ?( {9 `1 L8 @) _: H, o" ? 动作4：腿部推举机 B% U- V% f' Q& W% A
& ^4 J$ `2 H$ A' v 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。 3 ~6 }+ p; k" t' H( A9 g
9 y5 z4 D5 N/ U- V) | 效果：增强臀部及腿部肌肉。 s' V' h1 }4 m* n; E
1 w: ~+ X- p' |# t 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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发表于 2024-1-29 18:37:37
