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/ a" }: w2 V* N& J 对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。
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; u) U* D- E" D3 S0 e 动作1：坐姿划船 7 a7 t$ k% p; H- Z% C, r
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重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 ; A: v" C, B3 k4 Y+ l8 G7 K# M
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动作2：杠铃划船 0 [% }4 `/ A7 j- f
1 Z+ ?; p1 Q+ x& o 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 0 k+ |, v% d) U8 g5 `% R# H
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 8 U' F9 e! P$ u9 t/ p" z
, z& H% I/ u, G& o8 q 动作3：徒手深蹲 ' Q2 ]" R6 g$ }& X5 G8 W, p' o
( g) f6 Q+ g" h% x& U+ b 脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。 * k1 `2 h4 Q% V* O7 v7 O8 r
( F, [1 n0 T8 O# T! T' C 效果：增强臀部及腿部肌肉
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动作4：腿部推举机 % m! l3 r6 F* M) u4 ?, m4 E! q
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背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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效果：增强臀部及腿部肌肉。 . @; }* j4 h/ G0 H- o, @5 C1 l
* f. }& Z; ]7 Y" e3 A; ?4 E, h. F8 } 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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发表于 2024-1-29 18:37:37
