100条健康生活常识，建议收藏

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

健康不是一朝一夕的事，而是藏在日常的每一个细节里。今天为大家整理了100条健康生活常识，涵盖饮食、睡眠、居家环境、运动、情志五个方面。每一条都简单实用，建议先收藏，再慢慢看。

+ G8 c8 x7 Y( Z/ y01饮食篇

+ M/ d# K8 G3 ~+ q- J$ o) m1. 吃饭别吃十分饱，八分留余养脾胃。
3 O2 J# b  x5 X9 s- E
2. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

1 a6 u4 e- M: y/ F6 V3. 细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽。

! p/ ~, j  u2 d4. 晨起一杯温水，唤醒肠胃，别喝冰水。
  R& _5 j9 C! U& ~- S1 r: _
5. 饭前喝汤，胜过药方；饭后喝汤，越喝越胖。

! N3 R: P, k2 D8 D6. 少吃剩菜，隔夜绿叶菜尽量倒掉。
, W+ W/ ?( ?) D
% C9 w5 w3 z' v$ p7. 每天一斤蔬菜半斤水果，颜色越杂越好。

8 c- e# ]: m' P( u8. 红肉少吃，白肉适量，加工肉尽量不碰。
2 N0 j# L. f1 N7 \- j' f
+ {2 d, S: R2 a% [* c' A9. 控糖先从戒甜饮料开始。
: I6 X9 e. L1 P
10. 盐每天不超过5克，警惕酱油、咸菜里的隐形盐。

3 e$ k( M' y! {7 r$ `11. 油换着吃，别只吃一种油。

' F% Z/ A5 S6 k: S12. 趁热吃≠烫着吃，65℃以上的食物伤食道。

& T  _: m5 N+ B! f. r3 z: Q13. 发霉的食物，切掉坏的部分也不能吃。
/ x1 b: b2 |! _
% i' i7 t4 o$ V14. 空腹别吃柿子、山楂，容易长胃结石。
) w( o% I# @6 |% h& f
15. 喝粥不养胃，长期喝反而让胃变懒。

16. 每天一小把坚果，原味最好。

17. 吃水果别榨汁，膳食纤维全丢了。
& b. R, P# c( P7 L3 J2 k% G
18. 晚饭尽量在睡前3小时吃完。

19. 边吃饭边看手机，容易吃多。

% k, p  Y9 u0 q* T20. 再好的补品，也不如三餐规律。
( N6 N# Q& y6 w* z8 B
4 w, c" y, U  Q! `( |$ K/ ^02睡眠篇
$ k' ]" \( b. H
21. 子时前入睡，熬夜伤肝又伤胆。
+ Q3 h* x6 J6 j+ u. N; D) G8 t
22. 每天睡够7—8小时，太少太多都不好。
" F" s# H: [* J6 A& E5 N
/ V5 e7 X5 J4 _/ {: y5 t9 q23. 午睡20分钟即可，超过1小时反而累。

24. 睡前1小时放下手机，蓝光赶走褪黑素。
, T- }# X# T( E* i+ Y& h) b
- W" ^! B( i8 b25. 卧室越黑越好，遮光窗帘是助眠神器。
* h! D: t$ X5 V! A5 J) h) }1 E' M: K, k
# {- J& d9 t8 T, F6 x( Q6 G26. 床只用来睡觉，别在床上办公、刷剧。

! E" |/ t- B+ D4 o. D  v27. 睡前泡脚15分钟，水温40℃左右。

9 A1 `3 Y  {& k9 x% P6 m& [1 U28. 晚上别喝浓茶、咖啡，下午3点后也别碰。

! q( p/ X9 l0 [" K29. 睡前别吃太饱，胃不和则卧不安。
" n  V3 l' n3 N! b) a/ p$ S7 P
30. 固定起床时间，比固定入睡时间更重要。
+ R3 g' t$ F* x& s
" l. y; F( _* F0 ~$ Y% v& Q; P31. 睡前一小时不做剧烈运动。

' t) D0 U4 I& _: J2 B32. 枕头别太高，一拳高左右刚好。

33. 右侧卧最养心，仰卧次之，趴睡最伤颈。

3 v% U7 p3 R4 P4 c! t1 t6 X) x34. 睡醒后别猛起身，躺30秒再坐起。

35. 周末补觉别超过1小时，否则生物钟乱套。

36. 打呼噜严重，别不当回事，去查查睡眠呼吸。
6 W  @* H3 G- l6 A# v! E7 Z
37. 睡前写下明天要做的事，清空大脑。
8 V5 I8 _  P, w1 M
38. 卧室温度18—22℃最好入睡。

39. 床垫别太软，腰不好的人尤其注意。
, d$ V5 ^- f9 z* V0 L& b! `* B
3 W3 X- d6 O- W$ N: j9 {( {9 M1 O) R40. 长期失眠，先调作息，别急着吃安眠药。
+ i, o0 ]3 b$ _0 v! ]0 m
) S7 b% J8 Z5 s0 m% ]% t03居家环境篇
' f1 x: ?/ z* Y1 W7 T
41. 每天开窗通风2次，每次15—30分钟。

& ^) m# ~4 }) h% J% s42. 炒菜全程开油烟机，炒完再开5分钟。

# H+ |, a8 J3 o" v3 `  f; M/ d1 _43. 新装修的房子，至少通风半年再住。
* t6 b- d7 f5 K* X. N+ M% I
  x! ?; |$ {5 ~4 e( G44. 甲醛溶于水，但放盆水除醛不靠谱。
, U7 p8 O2 p( @  D3 V8 Q3 L
3 U; c6 [* Y/ r! }45. 绿萝、活性炭除甲醛效果有限，通风最有效。
5 z% v1 s7 c1 v
46. 卫生间保持干燥，潮湿是霉菌的温床。
) M. M$ `8 T% y
47. 毛巾每3个月换一次，别用到发硬。

# F. R' Z  W0 R1 [* v! T) I- k% a9 u48. 牙刷每3个月换一次，感冒后立刻换。

49. 砧板生熟分开，用完洗净立起来晾干。
% g, {7 h& V2 q' O% l5 a
1 V& V1 R0 }+ a+ \; z( ]( q50. 冰箱不是保险箱，剩菜别超过24小时。
$ O4 f7 ]! y' P$ q" e( ?8 c( i
& x9 U' Q  z3 u7 B51. 冰箱每月擦一次，密封条别漏掉。
6 X5 r2 `* P& b6 c5 z* U" q
52. 洗衣机每2个月用筒自洁洗一次。

* A3 V3 E6 \% `" j2 C# }( I53. 空调滤网每2周洗一次，夏天尤其勤快。
9 \4 w* t6 {8 D  E, _4 [' s
54. 卧室别放太多绿植，晚上和人抢氧气。

6 F  a5 O9 G2 |3 H" }4 h55. 地毯、毛绒玩具是尘螨重灾区，勤洗勤晒。

8 O9 j6 g2 n3 |. Q4 F, n8 P8 r56. 晒被子别拍打，拍打反而让尘螨飞出来。
- K1 _- h% N5 E# B+ e1 i3 y
57. 家里别太香，劣质香薰伤呼吸道。

58. 手机屏幕比马桶圈还脏，每天擦一次。

59. 进门换鞋，把灰尘和细菌留在门外。

60. 垃圾桶每天倒，尤其是厨房湿垃圾。

. `& i( A' M$ O9 n04运动篇

61. 每天走6000步，比偶尔走2万步更管用。

& b1 v- F+ J' |1 D; O  u62. 久坐1小时，起来活动3分钟。
. ]1 g! k0 ?( v+ i
63. 运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟。

6 I* a  W/ J3 @# x0 R8 A64. 别一上来就猛跑，循序渐进最安全。

65. 跑步伤膝？姿势不对才伤膝。
3 A9 z9 _1 N9 ~0 X- w
66. 游泳对关节最友好，但别去野外水域。
0 Z+ g$ R' [% d
5 ?8 V: D* E- a" e8 L, H7 j67. 深蹲别过脚尖，膝盖别内扣。

68. 平板支撑别塌腰，宁短勿假。

0 |9 Q; E0 W/ v6 Y69. 运动后别立刻洗澡，等汗落了再洗。

4 q' e, \8 S$ B, W70. 运动后别猛灌水，小口多次喝。
/ S' C5 }" ~) }+ ~# z  Z5 S
- Y" w* j! W4 n71. 雾霾天别户外跑，室内跳操一样好。
9 ^% k/ ?5 D* ~9 D0 g( ~$ S# h3 i
72. 老年人练平衡，比练力量更重要。

$ E, r0 f* _- W+ J5 j) c5 k' z  n73. 靠墙静蹲，每天3组，护膝又练腿。

7 j, x) l, v& O5 H/ ~3 J+ E9 a74. 提重物别弯腰，屈膝下蹲再起身。

- T% ^5 i4 L  l75. 跑步机别只看速度，坡度走更燃脂。
5 o, c. F; l: c3 k& a
0 I7 @; I5 Y' T76. 运动手环的卡路里，看看就好，别太当真。
( L" j8 }$ q7 [; M7 u
4 g1 U4 l8 u$ [  O77. 生理期不是不能动，散步、瑜伽都可以。
* T) N) x8 t% N, h3 o
78. 感冒了别硬练，休息才是最好的药。

79. 运动是最好的抗抑郁药，但别过量。

8 z0 ~: B0 W- \- S( e8 N3 m80. 坚持比强度更重要，动起来就赢了。
0 O% k5 J$ ^( }
05情志篇
  o7 u/ e; }' G. Z
' {& p# A* F" n' F$ b1 n81. 怒伤肝，思伤脾，情绪是最被低估的健康杀手。

82. 每天深呼吸3分钟，把气沉到丹田。

5 G+ C' J) c1 M" \. E' ]83. 别把话憋在心里，说出来就松一半。

84. 晒太阳15分钟，血清素上升，心情变好。
# F$ Y9 I# Q% f2 h) E4 h
5 K9 n. q! o+ U; P& l7 M2 T85. 少刷朋友圈，比较是偷走快乐的贼。
, v# q! z& c& A- Z0 U% C  B
; i; o  G; |6 l8 r) v. I4 e86. 每天留30分钟给自己，发呆也行。

87. 学会说“不”，讨好所有人只会累垮自己。
: R. [/ C; l$ d" J; s
88. 别在深夜做决定，情绪会骗人。

89. 写日记，把烦恼落在纸上，别留在心里。

90. 笑是最好的药，每天大笑3次。

1 x' y2 f! S" C6 v0 S% R+ ]" ^  m' X91. 养一盆花或一只宠物，陪伴疗愈人心。

92. 定期断舍离，房间清爽，心也清爽。

0 o: b2 E# G* x0 Q; d: @9 e" `93. 别总翻旧账，过去的事就让它过去。

9 P6 M5 q8 t- |% q94. 多和让你舒服的人在一起，远离消耗你的人。
+ N# U( @1 w3 I" {5 g, }9 ~3 F
4 P, l7 Y. f3 H5 O$ C95. 接受自己的不完美，完成比完美重要。

  U. U4 Z7 G; c9 j" H! m7 Y96. 每天夸自己一次，哪怕只是“今天按时吃饭了”。

2 w  Z2 L* @  o; G  {7 g* @% n# C97. 冥想10分钟，比刷手机1小时更解乏。
& _9 E; ^* I9 T6 }- o, f
98. 别把工作带回家，下班就切换身份。
  O7 M: h3 X" P- S! i: }/ o# T
3 y- v0 p/ x4 s8 t- H99. 定期体检，但别过度焦虑指标。

  G3 K+ n% ?  Y" i' e100. 健康不是第一，而是唯一。好好活着，就是最大的赢。

7 k5 x4 e9 o3 \" w+ m这100条，不需要全部做到，挑3条从今天开始，坚持21天，你会看见变化。收藏起来，也转发给在乎的人。健康这件事，我们一起慢慢来。