100条实用健康小常识，建议收藏

单身汉 · 发表于 12 小时前

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很多身体小毛病，都是日常坏习惯一点点积累出来的。
看懂这50条，明白为什么要这么做，生活多留意，全家少生病、少遭罪。
1. 别等口渴再喝水，少量多次喝温水，不要一次性猛灌。
原因：口渴代表身体已经缺水；大口猛灌会加重肾脏、心脏负担。
2. 奶茶、汽水少喝，优先喝白开水。
原因：甜饮料糖分高，长期喝容易发胖、伤牙齿，影响血糖。
3. 吃饭吃七八分饱就停下，不要吃撑。
原因：吃得过饱肠胃超负荷，容易反酸、消化不良，还容易长胖。
4. 吃饭别狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽。
原因：大脑接收吃饱信号需要时间，吃太快不知不觉吃多，加重肠胃负担。
5. 饭菜不要趁热滚烫吃，放温再入口。
原因：高温烫伤食道黏膜，长期反复刺激，损伤消化道。
6. 隔夜绿叶菜尽量不吃。
原因：存放后亚硝酸盐升高，长期食用对身体不利。
7. 切生肉和熟食，菜板、菜刀分开使用。
原因：生肉携带细菌，混用会污染熟食，容易腹痛拉肚子。
8. 发芽土豆直接扔掉，不要削掉芽继续吃。
原因：产生龙葵毒素，切掉芽也去除不干净，食用容易中毒。
9. 花生、粮食发霉整块丢掉，不要切掉坏的部分接着吃。
原因：霉菌毒素渗透全部食物，普通加热杀不掉，会损伤肝脏。
10. 水果尽量直接吃，少榨果汁。
原因：榨汁损失膳食纤维，糖分吸收变快，容易糖分超标。
11. 饭后不要立刻吃水果，间隔一小时左右。
原因：马上吃容易胀气，干扰正餐消化。
12. 做菜少盐少油，口味不要太重。
原因：盐吃多伤血管肾脏；油吃多加重代谢，容易诱发三高。
13. 坚果每天一小把即可，不要多吃。
原因：油脂含量很高，吃多容易上火、长胖。
14. 鸡蛋一天1‑2个足够，不用大量猛吃。
原因：过量会增加胆固醇代谢压力，普通人体日常饮食就够用。
15. 豆浆必须彻底煮熟再喝。
原因：没煮熟含有有害物质，喝了容易恶心、拉肚子。
16. 剩饭菜做完尽早放冰箱，不要室温久放。
原因：室温环境细菌繁殖快，容易吃坏肚子。
17. 冰箱不是保险箱，食物也要定期清理。
原因：低温只能减慢细菌，不能杀死细菌，存放太久依旧会变质。
18. 咸菜、腌制品少吃，不要天天吃。
原因：含盐量极高，长期吃加重血管、肾脏负担。
19. 油炸食品偶尔解馋，不要当做日常饭菜。
原因：油脂高，反复油炸产生有害物质，容易长胖。
20. 空腹少吃柿子、山楂。
原因：鞣酸容易和胃酸结合，形成胃结石，引发胃部疼痛。
21. 不要拿水果代替一日三餐。
原因：蛋白质等营养不足，长期会营养不良。
22. 肠胃弱的人，少喝冰水。
原因：低温刺激肠胃，容易胃痛、腹泻。
23. 蔬菜水果吃之前清洗干净。
原因：去除灰尘、残留杂质，避免病从口入。
24. 不要长期吃特别辣的食物。
原因：刺激胃黏膜，也容易诱发肛肠不适。
25. 晚饭别吃太晚，睡前2‑3小时尽量不吃东西。
原因：临近睡觉肠胃还要工作，容易反酸、长胖。
26. 一岁以内宝宝不要吃蜂蜜，成年人也别把蜂蜜当补品。
原因：蜂蜜本质就是糖；小宝宝有肉毒杆菌中毒风险。
27. 正常吃饭最重要，不要乱吃各类保健品。
原因：多数保健品不能治病，乱补反而增加肝肾负担。
28. 尽量少喝酒，能不喝最好。
原因：酒精伤肝脏、胃黏膜，对血管也有伤害。
29. 罐头打开之后，不要继续放在罐头盒内存放。
原因：金属容易和食物发生反应，加速变质。
30. 不要暴饮暴食，再好吃也要克制。
原因：短时间大量进食，肠胃负担急剧加重，容易诱发肠胃急症。
31. 尽量不熬夜，白天补觉也弥补不了熬夜伤害。
原因：熬夜打乱内分泌，降低免疫力，损伤脏器。
32. 中午午休控制在20‑30分钟。
原因：睡太久头脑昏沉，还会导致晚上睡不着。
33. 枕头高度适中，不要过高也不要过低。
原因：枕头不合适压迫颈椎，容易脖子疼、落枕。
34. 睡觉不要蒙头。
原因：被子内氧气变少，二氧化碳堆积，睡醒头晕疲惫。
35. 卧室经常开窗通风。
原因：密闭房间空气污浊，氧气不足，睡觉质量变差。
36. 睡前少刷刺激短视频。
原因：大脑过度兴奋，很难入睡。
37. 睡前不要大量喝水。
原因：夜里频繁起夜，打断睡眠。
38. 吃完饭不要马上躺下。
原因：容易胃酸反流，烧心伤胃。
39. 床主要用来睡觉，不要长时间在床上玩手机办公。
原因：身体会混淆休息和工作，容易失眠。
40. 躺在床上翻来覆去睡不着，别硬躺，可以起来坐一会。
原因：越强迫入睡越焦虑，反而加重失眠。
41. 空调风扇不要直吹头部、关节睡觉。
原因：受凉容易头疼、关节酸痛。
42. 被褥定期换洗晾晒。
原因：积攒螨虫灰尘，容易皮肤发痒、过敏。
43. 白天不要长时间躺着睡觉。
原因：白天睡多，夜里睡眠变差。
44. 老人不要一坐着就打瞌睡，多起身活动。
原因：白天睡太多，晚上失眠，昼夜颠倒。
45. 身体觉得疲惫就及时休息，不要硬扛。
原因：疲劳是身体预警，硬扛会降低抵抗力，容易生病。
46. 久坐每40‑50分钟起身活动几分钟。
原因：一直不动血液循环变差，伤害颈椎腰椎。
47. 不要长期跷二郎腿。
原因：压迫腿部血管神经，腰腿酸痛，骨盆受力失衡。
48. 看手机抬高一点，不要低头埋着头。
原因：低头颈椎压力成倍增加，容易颈椎疼痛。
49. 不要关灯躺着刷手机。
原因：暗光环境用眼负担重，容易眼干、视力下降。
50. 眼睛干涩多眨眼休息，不要总用手揉眼睛。
原因：手上细菌多，揉眼容易引发眼部发炎。
健康不是靠昂贵补品，全藏在日常一件件小事里。把这些小习惯坚持住，就是最好的养生。
很多身体小毛病，都是日常坏习惯一点点积累出来的。
看懂这50条，明白为什么要这么做，生活多留意，全家少生病、少遭罪。
51. 看电视手机保持合适距离，不要贴太近。
原因：距离过近，眼睛持续紧张，加速视力损耗。
52. 上厕所不要玩手机，时间控制5分钟以内。
原因：蹲坐太久盆腔充血，容易得痔疮。
53. 不要憋尿，有尿意及时排出。
原因：长期憋尿损伤膀胱，容易尿路感染。
54. 早晚刷牙，吃完东西勤漱口。
原因：减少食物残渣，预防蛀牙、牙周问题。
55. 牙刷2‑3个月更换一次。
原因：旧牙刷缝隙藏大量细菌，清洁效果下降。
56. 洗脚水温热就好，不用越烫越好。
原因：水温太高损伤脚部皮肤，老年人感知差还容易烫伤。
57. 出汗之后不要立刻冲冷水澡。
原因：毛孔张开遇冷收缩，寒气侵入，容易感冒酸痛。
58. 洗澡水温别太高，洗澡时间不宜过长。
原因：高温长时间冲洗，皮肤油脂流失，皮肤干燥发痒。
59. 指甲不要剪得过短。
原因：剪太狠容易诱发甲沟炎，指甲疼红肿。
60. 不要用坚硬东西使劲掏耳朵。
原因：容易戳伤耳道鼓膜，造成耳朵发炎受伤。
61. 根据天气增减衣物，不要捂太厚，出汗吹风更容易感冒。
原因：捂得出汗，一吹风寒气入侵，反而着凉。
62. 家里房间经常开窗通风。
原因：密闭空间空气污浊，病菌容易堆积。
63. 饭前便后勤洗手。
原因：洗掉手上病菌，减少病从口入。
64. 口罩潮湿、脏了及时更换，不要长期反复用。
原因：潮湿口罩滋生细菌，防护效果失效。
65. 家里抹布定期更换清洗。
原因：抹布细菌数量多，不更换会污染餐具厨具。
66. 运动不必追求高强度，散步快走也算锻炼。
原因：普通人剧烈运动容易受伤，温和运动更容易长期坚持。
67. 不要空腹做剧烈运动。
原因：血糖偏低，容易心慌、头晕甚至晕倒。
68. 运动结束小口慢喝水，不要大口猛灌。
原因：突然大量喝水加重心脏负担。
69. 运动出汗及时擦干，不要满身大汗吹风。
原因：出汗毛孔张开，吹风受凉容易感冒。
70. 很久不运动，不要突然做高强度锻炼。
原因：身体没有适应，极易拉伤肌肉、损伤关节。
71. 老年人运动以温和为主，不要逞强比拼。
原因：身体机能下降，过度运动容易诱发身体不适。
72. 少生闷气，不要长期心里堵得慌。
原因：坏情绪会影响睡眠、肠胃，降低免疫力。
73. 遇事不要钻牛角尖，学会想开一点。
原因：长期焦虑，会造成失眠、心慌，消耗身体。
74. 心里难受不要全部憋在心里，可以找人倾诉。
原因：情绪长期压抑，容易诱发身心问题。
75. 生气不要拿自己身体出气。
原因：暴怒会升高血压，对心脑血管不友好。
76. 多晒晒太阳。
原因：帮助合成维生素D，利于骨骼，还能改善低落情绪。
77. 晒太阳避开正午强光。
原因：强光容易晒伤皮肤。
78. 久坐人群，多拉伸脖子、腰、腿。
原因：缓解肌肉僵硬酸痛，保护关节。
79. 饭后不要立刻剧烈运动，稍微休息一会。
原因：饭后血液集中肠胃，马上运动容易腹痛。
80. 体重不要忽胖忽瘦，大起大落。
原因：频繁体重波动，内脏代谢压力很大。
81. 身体不舒服不要硬扛，该就医就及时就医。
原因：小毛病拖着容易拖成严重问题。
82. 不要自己随便乱吃消炎药。
原因：滥用药物损伤肝肾，还会产生耐药性。
83. 吃药严格按照说明书，不要私自加量减量。
原因：药量不对要么无效，要么造成药物伤害。
84. 过期药品直接扔掉，不要舍不得继续吃。
原因：药效失效，还可能产生有害物质。
85. 家里常备药定期查看有效期。
原因：不知不觉过期，吃了没有效果还存在风险。
86. 发烧不要一味捂厚被子发汗。
原因：捂得太热散热差，体温持续升高，尤其老人小孩风险大。
87. 拉肚子不要马上乱吃止泻药，严重及时就医。
原因：有些腹泻是身体排出毒素，盲目止泻会把毒素留在体内。
88. 不要轻信网上各种偏方。
原因：很多偏方没有科学依据，乱吃容易伤身体。
89. 蚊虫叮咬不要使劲抓挠。
原因：抓破皮肤，容易细菌感染发炎。
90. 高温天多补水，减少长时间外出，预防中暑。
原因：高温环境出汗多，容易脱水中暑。
91. 冬天注意腿脚脖子保暖，但不要捂得出大汗。
原因：出汗之后吹风，很容易受凉。
92. 不要反复使用塑料外卖盒加热。
原因：高温会析出有害物质，损害身体。
93. 烧开的水不要反复多次煮沸。
原因：反复久煮，水里矿物质浓缩，长期饮用不利于身体。
94. 睡觉床垫枕头使用多年要留意更换。
原因：积攒螨虫灰尘，弹性变差，影响睡眠和脊柱。
95. 空调滤网定期清洗。
原因：滤网堆积灰尘霉菌，吹风会散播到空气中，容易过敏咳嗽。
96. 不要长时间戴耳机，音量别开太大。
原因：损伤听力，时间久会耳鸣、听力下降。
97. 洗澡之后把脚擦干，尤其是脚趾缝。
原因：潮湿环境容易滋生真菌，诱发脚气。
98. 家里的菜刀砧板用完擦干，保持干燥。
原因：潮湿容易发霉滋生细菌。
99. 不要长时间低头做家务，中间停下来歇一歇脖子腰。
原因：持续弯腰低头，容易腰肌劳损、颈椎疼。
100. 每年条件允许，做一次基础体检。
原因：有些问题早期没有感觉，体检可以早发现。
健康不是靠昂贵补品，全藏在日常一件件小事里。把这些小习惯坚持住，就是最好的养生。

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