星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
婀娜的腰线，浑圆饱满的翘臀，紧致有力的大腿，但！这些都太过于普通了，主要之前讲太多了，乏了 今天咱们整点儿不一样的。
( p) F9 [5 w% v- N; g4 J/ a% ^$ l) k 5 B9 r3 k! ^' S6 c- M, W/ G0 f
4 e5 v. |6 y$ ? H( r 今天要讲的是女生身上最不易被发现的“性感部位”——腰窝。
3 v2 n3 m7 V) F* n% W
& w6 q3 y' {3 p1 P$ V4 E 看到没？就是屁屁上方两个对称的圆窝，还被称为 “维纳斯的酒窝”，这些文人骚客就是会起名儿，俩字儿，文艺！
' {6 I; o+ s) a0 t ^5 X
% T5 a3 ~5 V+ a7 h 有的崇拜者认为，这只有体形匀称的年轻女性才可能有，而且这只占所有女性的3%。
, H0 g2 Y5 S; G: k: z* }2 W
7 G/ Y2 |$ X. U6 _5 Z 网上对这玩意儿也是众说纷纭，很多人都觉得拥有腰窝的身材纤瘦的女性超级性感，也有人认为腰窝没那么稀奇，通过训练一样能练出来。
: T5 U# [$ J" P: f& E! [1 z 4 X: f' m: @# L0 U
那腰窝，到底是一个怎样的存在呢？今天就跟着来揭开它的真面目！
4 V' T6 N3 z6 u
$ I& o) @, i* r; D4 I% V& f 首先，老问题—— 腰窝是什么？
2 x- e5 G/ ]& ?; T( I( K+ J ; _8 J- V) B. j0 V4 D8 A
在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”，所谓的腰窝，只不过是麦凯斯菱所包含的一个部分。
1 U! w' |: _6 j' ~4 t
2 Z# K3 k1 ^+ y, c+ Z& D( Z) s
4 s0 B! |6 V, y% M+ Q% o) z
2 @# _5 @$ |! W U+ S 在美术界又被称作"圣涡"，是理想的人体模特标志之一，老外一向认为它美丽又性感，从一些绘画就可以看出其痴汉热爱程度之深
* \/ M- A6 K) P w1 R% O
6 R' f% d$ _; `7 q. }( H( | 从骨骼上来看， 人体从腰椎往下延伸到骶骨，骶骨部分有两个髋骨，每个髋骨上突出的红色部位就是—— 髂后上棘。
/ C5 A- k/ h0 Y( C+ s$ i# h
. ?# Y- m( t) C3 n4 j
在髂后上棘的正上方由于骨头构造的方式，形成了一个凹痕，就成为了腰窝。
% D" Z7 ?2 ]) W6 a9 v- H; }
' n8 T$ Z- z& R+ b
其实这也完全是仁者见仁，智者见智了，就像有人认为筷子腿性感，而有的人认为带点肌肉线条的腿才是王道一样。
# A; ?* D; n3 }) D8 B/ G5 j9 w
# J3 c7 d& b/ y+ b8 k* e9 R
实际上，腰窝是天生的，就像你暗恋的女生的酒窝、梨涡一样，有些人不管是胖是瘦，脂肪多还是肌肉多，天生就有。
9 r0 ~ O9 r- E& J( H) V0 e
1 U) n" t) r8 U: u, T; i8 G 也有不少人控制饮食和运动，想要拥有腰窝，但基因中没有的就真的没有， 这玩意儿属于出厂设置。
9 N6 J' e' o3 f
! b4 [+ P. K* O2 x/ Z: D 所以说并不只是年轻、身材好的女生的专属，年长的大爷大妈、比较胖的小伙伴们也会有，瞬间失望的举个手我看看
C+ | N. ~8 X. L, [: K
7 ]% A4 f9 C5 k8 Z 如果你想要腰窝而得不到，不妨找一个替代品——竖脊肌窝，和“腰窝”差不多，同样性感！
' ?8 ]/ Q' M. Q2 r) w
% [( S9 j/ ^ s% N2 q* {1 L' t' r 很多人看到运动员或是一些健身爱好者有的并不是“腰窝”，而是“竖脊肌窝”， 其实就是竖脊肌与臀大肌形成的“坑”。
* b0 D% e% N5 W$ R/ p5 t- h
6 R4 B, {$ ^' W 需要一定的肌肉比例与体脂率才会出现。
4 x, { C8 E( z4 f8 }. N 5 B4 `- P1 X* U. ~) l5 d, |
这就需要强化我们的下背部与臀大肌，尤其是上臀部分，小伙伴们可以尝试以下动作：
& s: i# e: r# D
: E2 _' e: @4 a! g V/ n/ Y 俯卧于瑜伽垫上，肚子贴在垫子上，双手和双脚同时“起飞”，你会感觉到你的“腰”硬硬的。
+ J, Y7 }8 \; c* y- ?
! {3 I5 f' O/ C4 C3 v 保持收缩状态1s，放下，重复15次，做4组。
8 A" O$ \0 B" m" e3 a, w3 s
8 q: V p1 \/ g" K' f- O: d) r Y
这个动作更大的意义在于还可以保护你的腰椎，让你腰变得更强， 减少“闪到腰”、“扭到腰”等情况。
9 e1 J9 P( a j7 G' _, ^
2 |3 w) c c; V0 }' W( M# B
器械的位置调至髋部，上半身一直线，下放身体至略低于水平线，起身不要超伸。
# t# ^6 l& [' K: o) i M
' n, t d- c2 S# F W1 N* [ 收缩1s左右，每组15次，做4组。
2 D& X" O# K0 B Z D
% Y9 w, L I3 G$ n% n% [5 C0 ~: K
一根弹力带，就能很好的刺激臀部，一头置于脚背出，另一头挂在另一只脚足弓处。
8 x: s- w+ B f% u0 y2 g
$ h5 w. |4 s: \ Q% N7 y( Z: [" V0 I
臀部发力，脚后跟向后上方踢，感受臀部收缩，每组25次，做5组。
2 w# w# w7 f1 W" h
" `) q0 V$ i- ^% s 上半身俯卧在板凳上并固定住，臀部向中间、上方收缩，这个动作的精髓在于 一定要做好离心收缩，慢慢地下放双腿。建议每组做到力竭，做5组。
! L! B, a0 \( d6 |
) P: z4 @6 _2 V! { 答应我，这套动作一定要好好练，好吗？
& O" q! O$ |' P- y
6 k( p! ]" I# R& x' T 喜欢“腰窝”也好，“竖脊肌窝”也罢的男粉丝们，请记得转发给你的女朋友（如果有的话）或是你的女性朋友（如果有的话）
( L: L9 J+ S9 E; L) L: B# p# ~
/ N3 }" ?6 b8 W6 K t. c/ H 万一真被她们练出来了，那你们也是参与感十足的呢
5 R' b0 k, F% y* _; t- u 2 b1 L7 L% N9 k
发表于 2024-12-5 10:13:27
