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导语大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。这究竟是为什么？
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梦是天之杰作，它们令人困惑、使人害怕或者受到启发。
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6 V0 j9 B4 x8 z# F 一个多世纪以来，各国都有科学家对梦展开细致的研究，测试其对人们睡眠和清醒时的影响。他们的结论是：梦不仅仅是有益的过程，而且它们对人们理解世界也至关重要。
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8 `5 m1 i5 h. S: I8 w6 h 今起，我们推出一组关于梦的科学报道，首先要来讲讲的是，人为什么总是记不清自己做过的梦？
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其实大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。
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3 X% ]( \( S2 V* O5 v2 `4 I 最近，《感知与运动技能》（《Perceptual and Motor Skills》）杂志发表了一项研究：维生素B6，可以有效帮助记忆梦境。
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. {4 b& r. w6 |5 R+ f, ^ 总想不起做过的梦
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% J9 ]+ T7 X6 d" o6 B 这跟睡眠所处的阶段有关
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6 Z, p. S2 T: `! I& i1 R+ _ 为什么醒来几分钟之内，我们就把梦境忘光了？
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1 q$ G! E( y* Y# D 你可能需要先了解一下大脑“梦工厂”的运作机制——
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' q& [$ e! H3 ?* _/ K$ n- M 人们正常的睡眠结构，由两个模式组成：快速眼动模式（REM）和非快速眼动模式（NREM）交替进行。两种模式交替一次，称为“一个睡眠周期”，时长大约90至110分钟，人们每夜通常有四五个睡眠周期。
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8 `, H" Q' {& j v- x 人的完整睡眠周期，包含5个阶段：昏昏欲睡的入睡期，浅睡期，进入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四个阶段要经过约60至90分钟，眼球也不会出现快速跳动现象；但是进入到第五阶段后，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，这时人进入了快速眼动睡眠阶段（REM），此刻他们的眼球正快速跳动，通常也正沉浸在梦境中。
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浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕说，一般来说，如果在快速眼动睡眠期（REM）醒来，我们会更容易记住梦境；如果在非快速眼动睡眠期（NREM）醒来就记不住了。
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那么，如果在睡眠的最初阶段，升高大脑内血清素的含量，随后在REM模式下，就能够加强梦境的活跃度，也可能更加促进人们清醒后复述梦境。
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血清素广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中，它们的角色有点像出品方，能够主动促使大脑产出更多的梦境。
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2 S+ C6 ?+ n8 J4 l+ |' _ 而维生素B6这个小药片，恰恰有产生血清素的作用。
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4 @6 z: `" K9 V 澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在实验中发现，在下午5点给一组人服用100毫克维生素B6，相比没有服用维生素B的人，他们晚上睡觉的时候，REM模式睡眠延长了33%。
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3 h5 ~4 M7 o1 P* x0 P" k- _! i 每天睡前吃24片维生素B6
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梦境记起来了
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& a7 `+ ]1 G& T5 Y9 X7 S 阿斯比博士的研究，是基于他邀请了100名志愿者来他的实验室睡觉，然后让他们回忆梦境。
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结果发现：一组实验者连续五天睡觉前服用维生素B6补充剂，他们回忆梦境的能力显著提高了。不过，每天服用的剂量达到240毫克。
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" i' P1 t7 w8 [) g$ W 240毫克维生素B6，是一个超级的量。
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杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军告诉我，目前国内医院能配到的维生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脱发的病人，如果每天服用三次，每次一片，会有助于他们保住一些头发。
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# B# a* F$ @% J# C; `; I7 h% L 阿斯比博士的实验中，参与者相当于每晚睡前吞下了24片药。当然，维生素B6过量，不会有太大的麻烦。
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% Y- t6 @- w1 d: _ 陈正昕说，在精神卫生领域，维生素B6也是一种比较常用的药物，“它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用剂量一般在60毫克左右，“只有孕妇回奶时，才会开出一日三次，每次六七片的剂量。”
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; K) v- ]; |$ }4 }' z: Y$ U) q0 [ 吃了一大把维生素B6，那些在实验室做梦的朋友们，明显有了变化。
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! Z; f; l4 V: O, L" U' s, U 一名参与者表示：“随着时间的推移，我的梦境越来越清晰，也越来越容易记忆。”另一位参与者则说:“我的梦变得更真实了，现在我迫不及待地想睡觉做梦！”
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* s) I* c: j* M6 [7 ?( U 而且，维生素B6的服用，也不影响参与者梦的生动、奇异或情绪，更不影响他们睡眠模式的其他方面。
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像《盗梦空间》里一样
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利用做梦可解决一些问题
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; y% z# _. l; \/ c1 B/ r 阿斯比在这篇论文中提到了另外一个概念：“清醒的梦（Lucid dreaming）”。这是指：在睡梦中你清楚自己是在做梦。
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- |% W6 W9 F" u" W% r 做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力吗？
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$ B2 b% [+ k( g; R# X8 b 电影《盗梦空间》里，一票在梦境和现实里来去自由的男子，都拥有做清醒梦的能力。
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3 I$ A( X& G* ` “通常，人的一生中大约有六年时间是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制梦境，那么就可以更有效地利用做梦的时间。”阿斯比博士说。
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清醒梦有许多潜在的好处。“例如，可以利用清醒梦来克服噩梦、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改进运动技能，甚至帮助从身体创伤中康复。”
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3 ~. I. i1 C) L: G3 m' |" m2 V! X 为了有清醒的梦，需要定期回忆梦境。阿斯比的这项研究还表明：维生素B6，可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。
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当然，维生素B6毕竟是药品，还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6，存在于各种食品中，包括全谷物、豆类、水果（如香蕉和鳄梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。
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6 L6 G+ D# A; S4 [ “当然，还需进一步的研究来调查维生素B6的作用是否会随饮食的多少而变化。如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效，那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。”阿斯比博士补充说，梦的研究还将继续。
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发表于 2024-12-3 15:57:59