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对于一个会养生会健身的人来讲，必须要学会区分快碳水、慢碳水、优质碳水、劣质碳水。
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' m* P- T: p, [, p( |3 R碳水全称是碳水化合物，或者是糖类化合物（所以戒糖的本质是戒碳水），它的主要成分有碳、氢和氧三种元素组成，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。由于它所含有的氢氧比例为二比一，和水一样，故叫做碳水化合物。而像葡萄糖、蔗糖以及淀粉、纤维素等都属于碳水化合物。
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$ w* r# C3 z. Q1 C! b: |: f) U碳水化合物的食物有哪些，我们可以把它分为快碳，慢碳，优质碳水、劣质碳水四类
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1、什么是快碳？快碳水就是指那些经过高度加工，并可高度吸收的碳水化合物。吸收快，饿得快，能使体内血糖快速升高，从而转化脂肪的一类的碳水，减肥的一定要少吃。
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像米饭，馒头，白面条等一些精致白面。
, \1 Y, J9 k* d6 r膨化或加工的零食，以及不同类型的糖，比如蛋糕、精米精面、糖果、冰激凌、加工类肉食品。
( i) X( N( f: X当人们摄入精加工、易消化的快碳水化合物时，身体就不会释放饱腹感的激素，这将导致人们不断摄入大量快碳水，从而造成高血糖、胰岛素抵抗、代谢功能障碍等多种糟糕的状况，还会引发肥胖症和多种慢性病。
3 X9 \3 E z+ x2 C, x尤为重要的一点是，消化过于迅速的淀粉类、糖类，到达胃部时，胃根本就不需要为它们吸收而做准备工作。科学家提醒我们：“吃快碳水阻止我们获得饱腹感，因为它们不能激发应该告诉我们吃饱了的信号。尽管我们的身体已经吸收了热量，但我们的饥饿感并没有消退。”
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这些食物给人带来的困扰之一就是拥有了更多的体脂。而多余的脂肪会给身体（如心脏、关节等）带来巨大的负担，甚至还会导致心脏病、脂肪肝、重大代谢疾病等。
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: p( H) E- C. ~1 Z5 ?; z0 k逐渐减少或限制快碳水食物的摄入，才是对自身健康状况负责的做法。
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2、什么是慢碳？指没有加工或者加工程度小的完整碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感，饿得慢，不会使血糖突然飙升。
5 E& C; R' z! q4 x; f' s0 e/ T! T像玉米，紫薯，红薯、绿叶菜、十字花科蔬菜、甜椒、西红柿等天然食物。
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减脂期间建议把碳水换成慢碳。
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4 H7 }( M8 Y8 |6 B6 h3、什么是优质碳水？哪些食物是优质碳水？
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粗粮、全谷物、根茎类蔬菜，除含有碳水，还有丰富膳食纤维和多种微量营养素
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比如：紫薯、红薯、土豆、杂粮粥、玉米、荞麦、糙米饭、高粱、黑米、红米、小米粥、大黄米、莲藕、燕麦、山药、南瓜、魔芋、荞麦面等
+ N1 U% ~9 J) C$ i如果人们一直在吃天然食物，那么体内的荷尔蒙系统就能让我们保持健康的体重，同时还能帮助我们滋养体内的微生物群系及细胞内的线粒体；
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1 ~7 b( h. d% \4、什么是劣质碳水
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像薯片，油条，雪糕、冰激凌、奶茶等一切加工的食品。
( N7 G& \1 J- \0 ]9 u% f劣质碳水一般是经过人造的精加工，纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖。
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工厂加工的食物与我们自家厨房烹饪的食物之间绝不仅仅只是“规模”上存在差别，其一样成分可谓是天壤之别。
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相互关系：劣质碳水一般都是快碳，劣质碳水是人造精加工的垃圾食品为主，比如手工制作的银耳冰糖羹就是快碳并不是劣质碳水。
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: x0 U# d* ?6 q% e Y减肥期间如何吃碳水？
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多吃慢碳水，少吃快碳水，拒绝劣质碳水。
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# f3 p! s- C. p/ v5 \大家还要对劣质碳水和快碳，慢碳之间热量的差距有一个概念
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100克薯片相当于吃了五个馒头
$ R& x2 ~. W1 E: Z4 M/ h: ?2 g8 F200克炸鸡相当于吃了6个半馒头
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发表于 2024-12-1 08:31:49