一边熬夜，一边健身，已成为当代年轻人的新型养生方式，但这种在作死边缘自救的做法，真的有用吗？3 N" F3 O( { }" n G& J2 m
! ?8 a( _* c( q) o
6 g. q/ i, O$ a7 j5 ~' m# _
# T; G1 o$ |% ]
不可否认，运动可以给我们带来很多好处，但健身本身需消耗较大的能量，需要充足的休息才可促进肌肉增长和恢复，发挥最大效果。如果没有足够的睡眠，代谢系统会陷入不稳定状态，对身体造成额外的压力。% x- w5 t U" F p$ n+ O, w; Y
( E+ P: I, d ~' k6 V
因此，熬夜后运动的自救方式，就像自欺欺人，不仅不能强身健体，还可能加大对身体的伤害。 2 _+ y L6 E S4 D W 4 C0 m# k: A" s/ ~/ ^+ o0 W4 A英国伦敦大学研究团队发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项研究也表明：睡眠不足的人，即使坚持运动，整体认知功能也会下降得更快。 ( |) {) p$ e1 e$ R 0 R) ~) s8 C ~( H- t" e: s该研究团队对英国8958名50岁及以上的人进行了为期10年的研究，主要对比睡眠和运动锻炼的不同习惯对大脑认知功能的影响。. f9 N' }9 M2 H, H& L5 n
! J% k- v# {) I2 S& F6 M) r( ]# ~. H研究结果发现，随着年龄增长，经常进行运动有助于预防认知能力下降。但如果睡眠不足，这种作用可能会减弱。特别对于那些经常运动但睡眠较少（平均每天睡眠<6小时）的人来讲，他们的整体认知能力下降得更快。 9 i- O! y: H6 x$ ]- [8 e& A# G. Q" ~7 m4 A$ \/ i) s7 I" a2 m9 b
对此，该研究作者UCL流行病学和卫生保健研究所Mikaela Bloomberg博士表示，光靠规律运动可能无法完全抵消睡眠不足对认知健康的影响，要想充分获得运动带来的益处，还需以充足的睡眠为前提。 . X3 C3 _* O' |: b2 h9 I2 {3 y/ J* i* h
熬夜后，我们的身体通常处于疲劳和能量不足的状态。此时进行运动，可能会加重疲劳感，导致运动效果下降，还可能因无法集中注意力，而增加受伤风险。 $ l7 g, n# k P* e$ E* [% }% m g0 a2 U* p# j
另外，睡眠不足会削弱我们的免疫系统，使身体更易受到细菌和病毒的侵袭。而熬夜后强行运动不亚于“雪上加霜”，可能会进一步降低免疫力，让人更容易感染和生病。同时，还可能对心血管造成压力，使心率和血压升高，增加心脏负担，诱发心源性猝死。0 B" M8 m$ n& B* j, T: b9 m# P
5 Y: t2 G. m: u1 G7 s8 r熬夜后运动还可能会加重内分泌系统失调和神经衰弱的情况，因为睡眠不足会导致体内睾酮、皮质醇、瘦体素等激素分泌异常。; O. ^5 f9 t7 ~0 t/ y
% h/ ^4 _- B5 M$ M! g$ L9 X如睾酮水平下降可能影响性激素平衡，导致性欲减退和生育能力下降；而皮质醇的升高则会增加身体的压力，导致焦虑、情绪波动；瘦体素降低则可能导致食欲增加，引发暴饮暴食和体重增加等问题。( E* o5 J% x9 p& B) n
! x# M/ z& J' A, ~) {* i7 R' l4 V在这种状态下进行运动，特别是剧烈运动，会进一步增加身体的压力和负担，让内分泌更加紊乱。 ! |( @# U* m. y' s- o& K " O7 t# Z/ H) Y8 a: O" E5 x/ H因此，熬夜后通过运动补救的做法实在不可取，避免伤害最好的方法是不熬夜！但叔知道大部分人都做不到，所以，贴心的我也盘点了一些可降低熬夜危害的方法。! A% n P% f, s* f* T8 b3 E$ h
& m1 A, ]! b& `# S3 q& P+ L尽量在熬夜后的几天内增加睡眠时间，可以比工作日早睡1小时，起床时间稍晚30分钟左右。午睡也可以帮助恢复体力，但避免时间过长，一般控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠质量。* l M0 |8 t, y* S
发表于 2024-11-20 11:52:28
