血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
8 y9 f' r! E' w" }) y, m9 {但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
% h  a" U2 V: z6 J- g+ @: a而且，这种硬化往往是不可逆的。
3 ?- M3 B3 d; l5 \5 h" h2 F一旦硬了，就很难再“软回去”。
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血管硬了，很难再“软回去”
  C% o) W- |# V医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
/ D4 G, v0 m% Y  R6 |如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
) k/ z7 n( l( [( z; C而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

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做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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身体所需的能量是有限的。

我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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/ U3 R- e7 m- P+ F7 e: D7 a而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

8 P1 w! I# q: ?6 I, |因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
% L+ L$ g7 k0 H* ]3 \下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
" d7 z- {. k$ r3 }) P; R6 ^4 Z& h
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
& w. N9 D' h, S- T% s& E
把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

$ H; L0 c( A. H; a) v8 U* y如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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9 r& ]8 F  H" Q2 Y. V二、养成运动的好习惯
. W  S% t2 Q- n/ H# M" I  m
- h  M) R2 \1 `+ j4 e6 W我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

( t+ M3 D% Z3 g因此，建议大家养成运动的好习惯。
/ K$ X( y9 k; y% i3 ~) J  }& `) j
, I9 X! V% ]6 J9 W$ r( S现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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7 K1 Z$ P6 R/ N) m5 P6 a正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。

! J' |1 t" F" Y这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

- f3 E, E. A: s# Z; u: P过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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. K( g5 D. ?: p9 s4 T8 X; V" v5 F2 y四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

: K( c8 t& S" h- w1 [五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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9 K1 C5 r# _, _3 b长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

4 U- o6 H0 i+ z& v+ A# Q; @* r& h因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂

过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

4 `! A" j$ x# O$ I* R而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

七、控制血糖
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4 q2 f3 ~  z; V血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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/ X7 P2 k) h; ?  f* k$ h血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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3 O, O8 L/ q! `, C脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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