血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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# ^0 C5 V( ~; h1 X5 d+ A血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
* K: U. E- S1 {5 P但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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) C# C( H3 f3 x( I- O% l做好这7点，血管更健康

  Y' x0 q2 Q6 ^5 B- K) \1 {$ U一、控制体重
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2 c6 @5 _/ p3 ?  t. ~3 W身体所需的能量是有限的。
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" o2 c+ p) K1 O8 w& F  D7 a, g4 {我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

  S/ o' Z- D2 U* P5 g因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
  r& Q' }4 M! U! x下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
* \& Y' F2 L. p4 y1 S2 e8 y$ w4 g
3 [( j7 U* T: P2 N2 ^) x4 w. G* d) NBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯
2 }5 r: h" K5 i5 j. O0 y9 X
2 a8 n* ~" f, e. c8 h7 J  }我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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: N( N0 }% t" S* d. Y4 `% g4 t. Y7 }因此，建议大家养成运动的好习惯。
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5 H  Z# D0 a# n$ [1 X. Y现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。

毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

8 V! v# z" H/ u8 |2 H: `+ t: k, R因此，建议大家做到均衡饮食。
/ B: j4 D# _" r; C, k# s所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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" c# n* N1 ~, z" T, V( c* ]长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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# t& w7 k6 N7 c) Y4 h7 u) v) s因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压
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$ n5 B% S4 ^# c! R$ f, v4 n! o血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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5 w' `# k" x) r长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

  Z/ p! p0 p  e因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

# Y6 Z2 K( D) V) t3 i/ E2 e7 _而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。

因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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七、控制血糖

0 [* M9 m' A( @* p  X! r+ l/ W血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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  u0 J3 S3 w& M: _6 d0 X9 f血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

. ~8 N3 }4 r; L3 Z4 j$ q. [* ?因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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