血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
, [5 ]# ^9 ]% A但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
5 P1 n% E4 l$ T# d# p而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。

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0 `- F8 ^; q9 o" Q8 d3 y) _( i* j) W血管硬了，很难再“软回去”
7 e% \0 M- d; U8 ~4 g医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
' ]" E- Q5 f( P% @但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康

一、控制体重
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% c5 ^6 }+ k/ T0 c  q# _& Z. q身体所需的能量是有限的。
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  b5 K% k, o% y我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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$ t- u, `7 W9 ?0 F& {# }而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

; d6 z( u2 O0 i1 n* D% n0 \; O因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
# O. n, A: b# L# G( H. Z% a4 N; Z! `下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

- Y0 }: W. W% K$ u0 ^BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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/ E+ j! z/ ?; j' Y( c2 y二、养成运动的好习惯
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; T7 Z3 M- @6 Y我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

因此，建议大家养成运动的好习惯。

现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食

9 C/ ]: [/ {; H# X俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。

毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

6 H6 n; m5 i; h6 `过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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2 t# U/ R+ o3 B. v1 v% r1 w因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

四、戒烟
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& ?/ X1 W" z# o; ?烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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, t7 j, E" z  i长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

" q/ `- {5 m/ L0 F1 ^0 F如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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  u2 U5 |0 k- E9 H4 {; Z+ X因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

: u! ?3 F7 {9 o2 w7 {9 C不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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六、控制血脂
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# P' |1 r( g, e" p. U/ \过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

  B4 I% ~' y3 U  B  q5 t而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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5 u5 P. ?8 ?* a七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

/ \6 Q. B. h! y' z& k( h' a血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

8 a/ l8 E0 Y& J' E因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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