血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
" _/ Y9 X/ S" J; m但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
! H) J0 K6 u% ?4 w$ q6 c8 E而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
- u- p* }1 V6 Q; y& K) N. B但是，人体会受到多种因素的影响。
& N1 |) b8 z: C* E: ^* x1 F* I8 @如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
- ~, L- v! U- x+ m而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
$ l& A3 O# a: _( k不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康
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# S1 G! T% ?" v+ E8 S' }8 r+ U6 r一、控制体重

身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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$ `1 S; t* I; x而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

' H4 t* ~7 K. c# C% A; yBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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! f' K* Z: ~) S8 I; m0 Q把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

6 G# [' v) l) j0 J二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

因此，建议大家养成运动的好习惯。

$ v* ?$ `3 ?' M) u现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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0 I3 R3 O& ~) e! T* k# t& f正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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, m5 g$ _2 K, |' i$ w$ L2 l三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。
# m! S( Q- Z: h" A1 Q# ]
! o: A# ?9 v0 y. K+ L毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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9 o6 @' X+ A. w9 L& u& N! R/ F过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。
# A" R* u4 Y  {# s所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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+ `6 D" n. y" @% D7 X而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

- q1 J+ r. v2 s2 j/ B因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

# F6 q) K& ^/ n0 N7 S五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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! h* b  ^2 @3 }而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

1 L/ o7 o; t5 }" c) g. V不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂

1 K' `! M) k) c; `3 ^过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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7 N3 b( J# l* R因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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4 A% p1 P9 M9 F1 y) e  l; g/ c七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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( m4 t9 S0 {2 f: b1 k血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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( i( F6 i' B/ \$ }' |! i# x5 v因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。