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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
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但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
. R" G# d% u1 S而且，这种硬化往往是不可逆的。
* R2 L4 \4 d" }4 Z) v+ t8 o4 ^一旦硬了，就很难再“软回去”。
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血管硬了，很难再“软回去”
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医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
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但是，人体会受到多种因素的影响。
1 N c3 Z$ C& Y如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
( f: B. q6 l" e5 \/ N而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
; q2 h+ I, E8 S不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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8 s6 {9 }1 @0 c2 ^4 D% J h做好这7点，血管更健康
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6 M. K! `2 ?# p' A+ {" e4 s一、控制体重
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身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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( ~3 ~- P" H0 H ?5 U8 \而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
9 D9 G( a. \6 x: S( _下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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9 D5 Y8 Z" t7 {& W) J+ _/ G2 S把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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+ r2 c0 F6 o* @如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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1 i2 a8 E `7 P二、养成运动的好习惯
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$ X* a/ }* t/ }3 G6 m我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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& J y+ ]* r: |" H+ C" O正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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0 ~3 K6 C. E }4 I4 P最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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8 [9 P' z* s8 y1 i9 f7 a7 T三、均衡饮食
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# C7 T" m( C3 t. Z- Z, U俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。
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所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟
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j; E" Y5 V7 b6 @烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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8 v ^% O6 B0 J. F$ `长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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& |5 j0 P" _* X- K8 Q. a五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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6 R* J9 T E1 h1 v/ Q如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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" B3 |3 o4 w. C- c2 d8 k不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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) k+ F. n) ^( E0 T$ r1 h* s六、控制血脂
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! i& |$ V3 d% D& X( R$ l! `过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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. y9 u' E" Q' V/ ?/ E* p而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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& D7 i" }% F; q# i因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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) f/ O! {" {) E: x七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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% o3 N3 A4 l0 L脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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+ ]) ^+ a# e3 p& X3 T9 ?2 e0 M8 m0 k因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2024-11-19 09:43:48