血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
9 F, u% g1 {6 l, Z0 Y5 T但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
  @% {* j  x( K% y1 @4 ?而且，这种硬化往往是不可逆的。
* r5 i# I% g! ]) `* M! X一旦硬了，就很难再“软回去”。

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血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
+ R! _: }3 r9 H. Y如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
" ~2 V, h) {* Y. t5 U3 m0 e而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
1 S) K1 K6 I, [' F9 e0 j# o9 U1 y不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康
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  f4 [2 D2 d: _4 {一、控制体重

) ?2 s. q5 a. O2 J! P, x3 k. l. q身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

$ \' [+ J4 N8 s而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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% L. o" Z1 W( X; t: f因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
5 j! ?' M& Q2 l6 |; ^下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
- Z, ?3 `! [4 j9 Z) I
$ `# m, K3 b- G" H' v; u# s6 @BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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" Z8 \  V8 {0 g& K因此，建议大家养成运动的好习惯。

2 C$ i' ~/ z6 ]! O; A" i% I现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

6 U/ V' A+ Z6 i4 W3 k8 t正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

/ E4 M# m8 L& k+ x3 _7 b% {3 ?1 [/ u三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。

毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

7 S- u+ `) v0 u+ [: P1 T( I过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
; w# S+ x5 ?2 M* X
* B% Y5 {) n- }& f7 Q5 Q因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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+ d6 U7 M& E0 I' W% C四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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2 N' \2 t) E/ [因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

. Q3 Z3 X( M, q8 N此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压

血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

) O; C1 Y! K( e1 }: Y如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

* @% u1 m. F% A3 x而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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& P- m$ D) A! I# m5 r& u  G因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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3 ?+ U" X( u- B- ?+ ^' V七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

+ P4 b( F# _$ v  g' h' @. x因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。