5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？
9 j5 v  p  [$ B7 F) m4 c
5个“信号”提示你盐吃多了
2 I0 x5 c& B/ o  h! \: u
# p: d6 B9 p2 U- l5 Q日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：

% l( ~( z% ?% `; X8 {1.嘴干
$ m+ g" O* C# m) T' q5 L3 H! f- M2.反应变慢
2 o9 L! @  Z8 s' B! \如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
% a8 m% ?+ i; d# y3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
4.头痛
研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
5.总想排尿
; _! z# _! o! F. Z3 a$ d( `喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。

' ^) A2 z3 n" S' K0 I9 w牢记：每人每日吃盐不超5克！
《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
$ O, \4 J1 @2 T* E  u+ K
" D% [: R1 ?  Z5 r1.使用限盐勺
% L$ m5 g& }7 r  k1 v5 O2 z烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
7 L' D  ?7 N9 n8 ^! l8 C
2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
; }& @% h# _2 W7 g7 j- k4 \4 C: D
% n* Z8 f% l. S) b) p6 p5 q$ }* m3.使用香料和低盐调味品
6 q) K: c, y% Q3 r  C  w它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。
0 c# C5 q/ j" U6 f4 i# {  c
  a/ R- \5 P! M+ n7 I  [4.学会看配料表
购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。


& z  W5 I$ r6 z0 f/ X