5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

5个“信号”提示你盐吃多了

7 B- m: i+ ]" U5 `$ n$ R4 X日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：
4 Z5 I, ?: `5 M4 ~' E
1.嘴干
2.反应变慢
7 p, l3 M: V* U0 y如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
3 Y2 ?- L: t" g! E* K" e% E' |9 V+ }3.手指变粗
. T8 A% S3 k/ f6 s% m' @9 T如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
6 }9 ~. Y8 x" u4.头痛
研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
5.总想排尿
& v+ D) ?4 u. \, n喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。

牢记：每人每日吃盐不超5克！
《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
' M: x8 ?* _* |
1.使用限盐勺
& s# K% Z! O. P! P0 \, d0 A0 f烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
0 n( f% t" o) N0 P" A2 }7 S. P9 u
2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
8 ]8 P( S8 n* W$ i, o. l
4 {$ `/ N9 A0 j1 o& t3.使用香料和低盐调味品
它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。
" s' c$ z; r* C" ~: f2 ^7 i/ D
+ O5 b" G6 F0 K& U  w% z" i4.学会看配料表
- H7 e  _& k* O8 l; ^2 l3 o购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。