中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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- m9 m6 o( {- s2 }研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

+ ]$ w. V3 `* K, S4 W( y; z结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
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/ N# w, A. U9 y9 n* j( u- W/ Z6 M肯运动：死亡风险降低46%

9 y5 `0 I+ Q7 a: P不吸烟：降低 29%

: U& g+ ^! h/ F/ }9 i- s不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
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6 _0 U% K9 Q* E: \; q8 \  q- s具体能长寿多少？

在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

! `- r3 k: s6 O4 _' d! a8 S没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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3 G" N+ Q) |, v; k& J8 U9 }拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

. r1 {, [5 Y+ O9 b. d$ P3 z如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
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8 t' i" H0 X1 B- h; d长寿的8个习惯怎么做？
  B& Q$ R7 n1 a& U6 ]: |
9 O5 o7 {6 d; \6 _$ t0 \保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
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0 i' x$ |. p5 m# ~$ }不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
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" j, o8 O  M7 x- h4 h. e$ U+ \1 M良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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/ R: J: l6 H4 ~7 [/ X% F7 _+ B3 l积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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$ c) v3 c7 H3 J: c压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
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避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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不抽烟。
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+ F$ T6 \' G3 y你做到了几个？