中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

01

研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
( u( b9 p  l! u( F3 j" O
结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%
+ ?. w' V5 z: ^) C; g, y* e
不吸烟：降低 29%

; ^# p9 y' K3 Z不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
$ s- I: d* f# g. q' E
, e5 O3 w2 a2 S0 n7 X! s" T另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
8 O( I7 y3 W: {- W
1 o* R1 k& K: V02
9 I# D8 i/ E/ H4 N! ?
2 t. _/ H: f& b" s9 o% B具体能长寿多少？

& z( }. k. B9 G. |/ r: r4 M在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
9 z; O* G( M: ]& c4 h! l
没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

$ W9 y  \/ d4 K0 q9 y如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

/ b4 K3 Q; c0 K03

长寿的8个习惯怎么做？

+ ~/ D& }3 Q9 ]# b保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
" n  K) ?" T; ~
. P( N! k- H! Q- i: z良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
' D( ?. Y2 k# a: {3 O  ~9 I
/ f, O, m% U$ h! w7 k良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
" y  D0 x- ^+ @" {6 c9 h' ~
1 i+ G* p' a6 Y积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
5 N) s2 ^  g2 F& n4 N' Q6 f
- F- l" Y" y6 k% @) p8 A压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

# v& q7 T0 g0 l9 [; }: R阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
) u, i6 S! }* U+ R
2 a* ]* H! w7 J' x; x. B# |' m不抽烟。

你做到了几个？
9 |$ x3 I8 I) z( G& G* M