中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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$ J( }% D& v, U* T* C3 U4 N0 W  W5 g研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

* n+ L% i7 ?+ c7 M( X结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%
5 P1 l+ ~4 I& U1 t- r6 H
  v* L  B6 G' u4 G* L( \9 F) N& d不吸烟：降低 29%

0 u; R, x, n& e) X7 c( x$ b% _不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
1 ^+ S( k% t$ V$ o" W. H
另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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; ?1 x$ B' Z5 @6 f具体能长寿多少？

* o* K: R8 k6 l; m, ?) [- k在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
+ B3 ^% r' `' A1 x3 U/ g: {
' }5 m& v' W* {, b' D( ~1 X% q没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

% r9 i% u/ X& `- @: G( x. Z3 c$ K+ h如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

03

长寿的8个习惯怎么做？

保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

4 }" L% q; d9 v# y: G- B良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

9 f: g5 k& k, n! i0 C0 i) z& p不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
2 S% _& M5 o- g6 w
1 v  i& h# ?' X" U4 R% G) ~* Z良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

0 H  B0 `" z6 N( V0 X积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

; Y7 W- T8 f* d7 N( j4 N阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。

! s5 U7 Z6 v* e: l; y% c$ Q' [' S不抽烟。

你做到了几个？
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