寿命长短，喝水便知？3种喝水方式要避免

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。

2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。

& G' e! i! Y$ n3 c- r( [, z而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。

0 N/ r) M: Q, l硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
# ]2 u0 _( O4 ~; E3 h: q9 `+ f, B
8 S' g1 C3 Q! @+ _/ R2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
0 F& b2 f& W/ H. K. f) T7 f& z& r9 T
$ F; B$ c& ~4 y: X4 W; I该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。

因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。

- A' J. q7 U+ p: S3 |2 G* w, I因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

2 h- c1 ?- q" U2 l首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。
+ k/ q2 ]* s: t- G
许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。
9 k- g! p6 ]: h) n) e
3 W/ T8 j+ E' q" S0 c0 A据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。

# `$ M& W# [  v  \& \, Z而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

/ a3 U: l' A, [) T5 t因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。
4 p  N: z" F5 {5 J
水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。
  I# S: p9 p% X: m  @. P3 f  u, |
1.不要口渴才喝水
2 g" Z  M- U0 q) Q: b# c% S当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
: b7 X1 f- x, k8 T' s当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
8 J' F+ C0 ~% |$ X1 U/ Q! W( T
1 Q. ?4 u$ n+ `. G  p8 g6 I1 j5 A2.大口喝水，等于没喝
/ }* o6 E- V% K# \一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。

! V4 i8 R5 d/ I& Q3.饮料当水喝
: @: H) i4 p  ?, }8 o* `7 F大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。
( O' D/ e/ m! _3 a3 k4 r( W- `( Q
《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。
0 s9 U4 X  _. z- R

; b9 B  U1 {  Q: o1 j; U
1. 睡前喝水，可防心梗和中风。
睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。
2 E7 A+ I, F, r( y/ ?' ]- Y
2. 起床喝水，能防便秘。
& V7 e+ v) U' K3 m7 I晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。

3. 运动前喝水，表现更好。
当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。
0 B" t2 `+ B# Y, E. Q
4.喝酒时要多喝水。
% D3 o0 k/ H7 \9 C酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

# Z$ X6 I4 d' W- X关于喝水的学问
0 j8 [8 d4 K$ J4 ?5 U0 I3 o# h你学“废”了吗？