这事儿危害这么大，太多姑娘还在睡梦中悄悄做！

单身汉

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美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。

4 k; S; `3 x" I# M! G% x. O; Z另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。

& ]; h2 p* g) F' o$ S, J! [事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！
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那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，葡萄就带大家一探究竟！
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  @, N. e6 y$ F! b" v$ P$ ~为什么会打鼾？
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睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。

! g' X3 H6 C) a8 l通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。

; D; m3 o# R( F" g3 w+ g6 ^打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。
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肥胖
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, C2 m' p1 K8 J/ k7 {有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。
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% k8 E8 b2 w' l: S- ~因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。
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8 x  J9 Z5 N/ D对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~

7 u2 T! R) g9 u: T6 J雌激素
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研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。

但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。

年龄
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& n; s3 ?/ Y+ z( j6 O. Z随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。

对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。

但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：

& b$ W6 w0 G: M! x4 E- U; Q吸烟
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吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。

5 N3 Q1 q. J0 U5 J7 H1 m0 Y# i2 _* `饮酒

饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。

# g. F" c2 s% k/ z摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾声如雷……

& U7 S( y$ a9 E' o1 O& M5 Z3 y. A睡姿
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其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。
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除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因：
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上气道结构异常
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上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。

8 P5 Z9 j& q1 `) T& Q& p- n! k" q听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。

. a. d% T. U  Q) w鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。

鼻息肉

扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。

' T: B0 `8 q+ `# n1 v! H. ]0 r扁桃体肿大

. k  w+ V' {6 q7 c) W6 ~- `对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。
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' i# B7 H5 X2 I. W# `; W& R了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。

打鼾的危害
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在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。
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  C$ q7 ?  [0 f9 U% Q: S# Y偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。

而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。
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8 L" N, m9 Y8 a- C1 N6 f9 s阻塞性睡眠呼吸暂停
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+ q$ z6 Y( q5 o) L离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。
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  R# e1 L! e) H9 K% L& o单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。
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高血压
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3 S  n8 s% n$ c) _1 @9 ~. ~' f打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。

* l5 t1 \' @0 g心脑血管疾病

2 m+ H' I9 K4 M$ [$ C" g* v阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。
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3 O  R- ]! R* A) T4 y4 |中风
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研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。

糖尿病

  ~! r8 J# K7 y+ _. ?2 i7 e. m' G4 [在一项涉及3948名参与者的研究中，打鼾严重的人患糖尿病的风险高2.24倍， 这是因为缺氧会增加反调节激素的水平并激活促炎细胞因子，这可能会诱发糖尿病。

哮喘
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# y  D- s2 E/ y/ {# e一项研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中的哮喘患病率为35.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暂停与哮喘之间存在双向关系，也就是两者会互相加重病情，导致更严重的表现。
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% q. o: h' r" e; D# |总之，阻塞性睡眠呼吸暂停与许多合并症有关，且女性更易受到影响。
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6 i& [: e( q7 K" _) Z! B6 L8 u为什么女性打鼾更危险？
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相对于男性来说，女性的血管一般比较细小，更容易发生堵塞，尤其是绝经后的女性，因为雌性激素水平的降低，失去了对心脑血管的保护，此时血管的弹性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血压等疾病。

* g% {( t2 D" Q美国加州大学的一项研究显示，女性与男性相比，因打鼾导致的脑损伤程度更重，这与女性容易被误诊有关。

/ n0 K) X. d- `* S  k& a$ q* z此外，与打鼾有关的高血压、房颤、中风等心脑血管疾病，女性也更容易发生。

说了这么多危害，并不是为了制造焦虑，而是希望可以通过早发现、早治疗来规避这些相关疾病的风险和危害。
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所以，姐妹们，平时要多多关注自己和家人的睡眠，有长期打鼾的症状不要掉以轻心哦！
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如何发现和缓解？

' b5 Y6 a' E# o有伴侣或者室友的小伙伴们，可以让他们多加关注你的睡眠情况；独居的朋友可以通过手机APP监测。
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如果你身边有打鼾的家人、朋友，也请你及时告知。当然，如果ta不承认，可以录音、录视频，一切是为了健康嘛！葡萄的爸爸就是一个不承认自己打鼾的「无赖」……

+ f6 J- T+ Y6 c, v: d其实，打鼾只是身体的一个反应、一种症状，并没有其他的含义，所以我们不必避讳。
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当发现打鼾的症状后，首先需要判断是什么原因引起的。在上面也提供了一些缓解方法，如果是偶尔性、不严重的打鼾，可以试试换个睡姿、避免过度劳累、戒烟戒酒、保持鼻子呼吸通畅等方法进行改善。

0 }% H1 l6 f7 l1 P但如果你发现自己有长期的打鼾、睡觉时会憋醒的表现，就需要去医院的呼吸科看一看了，需要根据医生的诊断进行治疗。

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