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偷寿命行为排行榜，熬夜只排第3，第1竟是......不想比同龄人多病短命，能改一个是一个
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长命百岁、寿比南山、万寿无疆......简简单单几个成语，足以显露出国人对长寿的追求，仿佛刻在了我们的DNA里。
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6 _, x' H0 v7 x3 Z$ } {然而，与对长寿不懈追求相悖的，是很多人在日常生活中天天都在做一些“偷寿命”的事。
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- ~/ @2 B6 [: c y2 O今天小编就总结了一些，并按照涉及人群的广度、大家“踩雷”的频次以及对身体的危害程度综合排了序，一起来看看吧~
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( i- X. G9 j% Z偷寿命行为排行榜，熬夜只排第3！
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不良饮食习惯1、高油饮食想将食物煎透炸透，使之喷香酥脆，难免要吸入大量油脂。可人体一旦摄入过多油脂，便会获取大量热量，若消耗不掉，会囤积起来，进而导致肥胖、脂肪肝等。
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除了过量油脂，在反复的高温煎炸过程中（通常高于几百摄氏度以上），食物所含的蛋白质、脂肪等极易发生高温变性，可能产生苯并芘、杂环胺等强致癌物质。若是淀粉类食物，还会因高温油炸而产生大量丙烯酰胺。
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3 S# ]5 h, a& j' o% Q7 T这是一种既有神经毒性，又有可能致癌的物质。人体如果长期摄入，即便每次只有一点点，也可能出现头晕、头痛、乏力，甚至嗜睡、震颤等症状，久而久之还会导致学习、记忆和认知功能减退等。建议：偶尔吃一两次油炸食物没关系，但不宜经常吃；儿童及代谢性疾病患者最好彻底放弃油炸食物。2、高盐饮食无论是各色各样的食盐，还是藏在诸多食物中的“隐形盐”，只要长期大量食用，就会导致或加重一些疾病。
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多种大型流行病学研究表明，高血压、冠心病、脑中风、肾病、糖尿病、骨质疏松、哮喘、感染、脱水、各种消化道疾病如营养吸收不良、胃炎、胃溃疡、胃癌、肠炎等等，均与高盐摄入有关。建议：《中国居民膳食指南（2022版）》指出，成人每天的食盐量应不超过5克。
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- ?+ F7 W8 p/ w6 n3、高糖饮食无论是蔗糖、乳糖，还是果糖、麦芽糖，只要吃多了，都会直接或间接导致四大问题：龋齿、肥胖、糖尿病及心脑血管疾病。其中，有充足的证据证实，肥胖不但是最易引起早亡的五大原因之一，而且与多种癌症的发病风险存在正相关的关系，如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、胃癌、胰腺癌、胆道系统癌、肾癌等。此外，长期吃糖还会导致脂肪肝、营养不良、骨质疏松、皮肤老化等。
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! n! ~: B/ G0 v8 e值得一提的，很多人认为代糖很健康，其实不然。近些年的研究发现，代糖吃多了，不但会增加肥胖、糖尿病的发病风险，而且可能与心脑血管疾病、痴呆、淋巴瘤等疾病密切关联。建议：《中国居民膳食指南（2022版）》指出，成人每天的添加糖摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。至于代糖，以被正式列为2B类致癌物（有可能致癌，但可能性较低）的阿斯巴甜为例，可接受每日摄入量为40mg/kg体重。
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久坐久坐一时爽，一直坐一直爽直通火葬场！
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8 Q0 ?, P7 u# m j/ H有研究指出，抽一根烟，将折损11分钟的寿命。而另有研究证实，多坐1小时，减寿22分钟。可以说，久坐比吸烟还减寿！当然，对于久坐的危害，这只是一个比较笼统的说法。具体而言，长期久坐可导致——颈椎、脊椎、腰椎不适，如颈椎僵硬、颈动脉供血不足、弓背、骨质增生、腰肌劳损等；
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肥胖、糖尿病发病风险增高；全身血流变慢，肠胃血流及蠕动随之变慢，进而排便困难，出现便秘；女性出现盆腔炎、附件炎等妇科疾病；男性的性功能和生精功能受到损害；其它身体不适及疾病，如食欲不振、肌肉酸痛、痔疮、精索静脉曲张等；
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下肢静脉血液回流阻力增大，血流缓慢，轻则形成局限性两下肢、脚踝部水肿及脚趾麻木，重则形成静脉血栓。这种血栓若不及时处理，发生脱落，进入血液循环，可能会造成肺栓塞，危及生命。总之，久坐从头伤到脚，因此建议大家：①每工作或学习一个小时，进行一次5~10分钟的活动，比如去接杯水、上厕所、活动下筋骨等；②如果不得不久坐，如开会、考试等，则应保持正确的坐姿，尽量避免不必要的伤害。
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熬夜偶尔熬夜，短时间内通常问题不大，但如果经常熬夜，就很容易惹上各种身体问题，比如：黑眼圈、眼袋、视力下降、干眼症、青光眼等眼部问题；皮肤萎黄、粗糙、出现细纹等皮肤问题；各种慢性病，如糖尿病、心脑血管疾病、肝病等；
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+ `2 T8 c' V+ S5 i心梗、中风、猝死、癌症的发病风险增加；肠胃功能变差，导致肥胖、肠胃病、便秘等；焦虑、抑郁等精神问题。建议：养成良好的睡眠习惯，睡前3小时别吃东西，睡前2小时洗完澡，睡前远离手机，不要胡思乱想，让自己以放松的状态入眠。
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6 J- \3 ]+ G( h. |6 G抽烟喝酒
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2 ~2 a7 N* j' t! S" ?吸烟产生的烟雾中，至少含有69种已知的致癌物质，如尼古丁、苯并芘、甲苯、多环芳烃等。
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作为最常见的致癌因素之一，吸烟与多种癌症的发生有关，如鼻咽癌、喉癌、肺癌、口腔癌、食管癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等。
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除了致癌，吸烟还会伤害呼吸道、肺、胃及全身血管，导致气管炎、肺气肿、胃溃疡、冠心病、心梗、脑梗等疾病。
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) R$ q' l& k6 H8 [; s% ~! T注意：无论是主动吸烟还是被动吸烟，均有害健康。
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: i. J0 C! H* T( ?至于喝酒，作为多种癌症的重要发病诱因，长期饮酒和肝癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肠癌、胰腺癌、乳腺癌等密切关联。
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此外，长期喝酒还会引发酒精性脂肪肝、慢性胃炎、消化性溃疡、周围神经炎，伤害人的记忆力、注意力、判断力，影响女性的月经规律和排卵功能，危害男性的精子数量和活性。
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% s: A, x' F _: x) i" R建议：戒烟戒酒，实在戒不了，至少也要限烟限酒。
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发表于 2024-11-8 17:00:43