“睡得越早，死得越早”？老人晚上睡多久更健康？

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“我孩子还那么年轻，怎么会有心脏问题呢？”
/ ^0 p. t3 H" T$ A# j6 R( `- H, z# c( m
小刘今年25岁，就职于一家电商公司，平常经常需要加班熬夜，最近在做购物节活动，更是经常通宵加班。

长期日夜颠倒、睡眠不足令她整个人憔悴不已，但她没有任何怨言，想着年前再干几个月挣点钱好回家过年。

9 f3 J# l$ `  M  V9 ^# T' K从上周开始，小刘时不时感觉自己胸口发闷、胀痛，还有头晕症状，但她没有太当回事，觉得是自己最近太累了，过了这段时间就好了。
& H! p! `! g5 Z& ~, `, R, A' C7 R
6 G8 h/ T1 D' T+ Z. e: j9 W0 i4 u没想到，一天吃完午饭后小刘突然眼前一黑，直接一头栽到了办公室的地上。
$ n5 Q+ N0 U2 r+ c% p2 ~! `
- z6 N2 y$ a( o. e! M2 T同事赶紧把他送去了医院，经过抢救依旧没能挽回小刘的生命。医生称，小刘是由于长期过度劳累及睡眠不足导致的心律失常。
) G, v- p6 g) {
1 s9 d5 c6 R. U0 ]! t, ?3 T家人接到电话后难以接受，小刘还那么年轻，怎么会有心脏问题呢？

很多人的生活状态都和小刘一样，晚上不睡、白天补觉，明知不健康却也无可奈何，每次熬夜时总战战兢兢。

$ h7 e7 {7 B0 p" w% R* [/ V4 g但最近有一项研究发现，睡得晚或许不是什么坏事，睡的早反而会增加死亡的风险，这是怎么一回事呢？

01
3 g) G) B; S; x# P“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？
+ [# c; n: i9 t9 T" D
2 n; ^# l7 b2 ~% d$ L《睡眠医学》上曾发表过一项研究，研究人员对全球21个国家的11.2万余名受试者进行了长达9.2年的随访。

1 Y( A; {5 z+ ^3 `# ^+ h* U, T3 I根据不同的作息时间将受试者分为3组，早睡组（晚上6~10点入睡）、正常组（晚上10~12点入睡）、晚睡组（晚上12点后睡觉）。
" [. F* k: g. K, r9 n& o
通过对比发现，相较于正常睡眠组，早睡组和晚睡组的死亡、重大心血管事件的发生风险分别增加了29%、11%。也就是说，早睡比晚睡的风险更高。

. @0 z* Q) s$ {/ ^' _% D那这是否说明，我们一直坚持的早睡早起身体好，其实是不科学的？当然不是！

* L+ T' d) K  {' _0 q, z* O首先，该研究仅仅只是一项流行病学研究，只发现了二者之间存在相关性，具体的因果关系没有明确证据。
: u  g; g" t+ c: m0 t! A( V
其次，研究中涉及的国家主要为欧美等发达国家和非洲的不发达国家，其中非洲的群众多数为早睡组，但他们国家的医疗资源、经济水平远不如发达国家，这很可能才是影响寿命的主要因素，不能把“锅”完全扣给早睡。

02

$ a1 C" l8 o- [" }8 Y( }老人晚上睡多久更健康？
0 Y% e# C! K8 V% L- H复旦研究给出答案
, a4 O. O, o) u! \$ Q
% s9 T7 @* N; m2 K! u' U《自然—衰老》上发表了一项由我国复旦大学研究人员进行的研究，研究人员利用大数据分析方法的对50万人的基因、影像等多维度的数据进行了分析，观察38至73岁中老年人睡眠时间与认知功能、精神健康等的影响。
) O! |$ j* b' i5 t) q: X" u* X
通过分析发现，睡眠的时长与大脑内海马、颞叶皮层以及中央前回等情感、记忆环路等存在显著的非线性关联，这其中7小时睡眠为转折点。
- q8 x- a+ o1 s  u; O8 X
进一步中介分析表明，以上关联中均存在着一致的7小时最优睡眠时长。
% k- t0 w- x' v: J% e
复旦大学类脑智能科学与技术研究院教授冯建峰表示，这意味着每天7小时睡眠以及保持规律的睡眠能够促进中老年群体的身心健康。
9 M0 D8 o( r: T+ k4 r
8 r  V9 B- O2 ]03
/ u1 F) [) K: p4 K6 _0 J9 E9 I
/ x7 Z! h, f! [2 k" U# j这两种睡姿对老人很危险，别让父母这样睡

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循表示，在睡眠时不建议老年人采用这两个睡姿：左侧睡、俯卧位。
' M9 {: F6 C7 Q' w8 K2 F2 S1 q- U
左侧卧容易让左侧肢体受到压迫、胃部排空速度变慢，不利于心脏输血，对于本身有慢性疾病的中老年人而言是非常不利的。
8 ^  T. v1 ]6 P3 D# }) ]! U( Z
俯卧（即趴着睡）则会影响到正常呼吸，对于脸部皮肤的血液循环也不利，长期保持此睡姿，面部易老化。

另外，在睡眠时也不建议将手上抬，时间长了容易引起肩臂酸痛、胃液反流、上肢血液循环受阻。
' y, P" z' N; D- |2 ?# p
! f2 L: M. G& w; v' A0 w耿引循医生建议中老年人在睡觉时保持右侧卧、仰卧交替进行。

右侧卧有利于胃内食物的排出，但时间不宜过久，否则容易让右侧肢体受到压迫，导致肢体酸胀、麻木。
5 L- O5 z1 P" t% N; N
仰卧时身体与床的接触面积最大，对肢体、大脑的血液循环有好处，也能更好地消除疲劳。
+ h' \% F8 o9 i2 l; e$ \
# a- t+ L5 H- s% r$ O0 \6 c但对于肥胖、容易打鼾的人，则要注意避免仰卧，建议保持右侧卧。
; k- s2 O4 n! i# m2 @
睡眠于健康而言十分重要，日常除了要注意睡够时间外，还需要保持正确的睡姿，避免因不当的睡姿而给健康带来不良影响。

2 Q% F. M6 H, {3 H