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午休时间到，同事小李拿午饭去微波炉加热，等待时站在旁边一脸严肃。
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“你怎么在发呆呀？”
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“没有呀，我在做运动呢。”
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7 {& L& P( l2 Z( s“啊，你这是哪门子的运动？”
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“哈哈，提肛懂吗？防痔疮的。”
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提肛真的算运动吗？豆瓣“每日提肛打卡”小组有超过3万网友在坚持打卡每日的提肛运动，更有大V博主形象生动地用视频模拟收缩，来刺激生理性地活动括约肌。他们关心的主题就是，今天你提肛了吗？
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01提肛到底有啥好处？
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5 {0 u' w/ Z! j提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，每天只需花费几分钟的时间，就能对肛肠、泌尿和生殖系统产生积极的影响。
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首先，提肛运动对于肛肠系统的健康至关重要。通过定期进行这种运动，可以增强肛门周围的肌肉力量，提高肛门括约肌的灵活性和控制能力。这有助于预防和缓解便秘、痔疮等肛肠问题，改善排便功能，减少疼痛和不适感。
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( |7 D8 W, d2 A6 z! p( G$ D此外，提肛运动还可以促进血液循环，增加肛门区域的血液供应，有助于维持肛门周围组织的健康。
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其次，提肛运动对泌尿系统也有益处。这种运动可以加强盆底肌肉，包括尿道括约肌和膀胱括约肌。通过定期进行提肛运动，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高尿液的控制能力，减少尿失禁和尿频等问题的发生。
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另外，提肛运动还可以改善盆底肌肉的弹性和紧实度，有助于预防和缓解尿路感染、膀胱炎等泌尿系统疾病。
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最后，提肛运动对生殖系统也有一定的影响。这种运动可以促进盆腔血液循环，增加生殖器官的血液供应，有助于维持生殖器官的健康和功能。
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除此之外，提肛运动还可以增强阴道肌肉的力量和紧实度，提高性生活的质量和满意度。对于女性来说，提肛运动还有助于预防和缓解尿失禁、子宫脱垂等问题。
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, H3 N, X! v. {- w总之，提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，每天只需花费几分钟的时间，就能对肛肠、泌尿和生殖系统产生积极的影响。通过定期进行这种运动，可以改善排便功能、预防和缓解肛肠问题、增强盆底肌肉力量、提高尿液控制能力、促进生殖器官健康等。因此，提肛运动是每个人都应该尝试的一种健康习惯，它将为你的身体带来许多好处。
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02如何正确地进行提肛运动呢？
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" z; T, y1 {6 F* f% ?0 p# l3 f3 g; A# S首先，我们需要了解什么是提肛运动。简单来说，提肛运动就是通过收缩和放松肛门周围的肌肉来达到锻炼目的的一种运动。这些肌肉主要包括括约肌、耻骨直肠肌等。在进行提肛运动时，我们需要保持身体的其他部位相对静止，只关注肛门周围肌肉的运动。
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接下来，我们来学习如何进行提肛运动：
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1.找一个舒适的位置坐下或躺下，保持身体放松。
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* ]6 v, M, {7 e4 V( ?2. 慢慢地吸气，同时收缩肛门周围的肌肉，尽量将肛门向上提拉。这个过程中，你可能会感觉到肛门周围的肌肉在紧张地收缩。保持这个状态大约3-5秒钟。
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( i0 j9 b: u+ \- A1 [; Q3. 慢慢地呼气，同时放松肛门周围的肌肉，让肛门自然下垂。这个过程中，你可能会感觉到肛门周围的肌肉在逐渐松弛。保持这个状态大约3-5秒钟。
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, E2 _* a6 G1 v6 P8 c, E6 |4. 重复以上步骤，每次收缩和放松肛门周围肌肉的时间可以逐渐增加，例如从3秒增加到5秒，再增加到10秒。每天进行3-4组，每组10-20次。
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在进行提肛运动时，需要注意以下几点：
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9 h# F# P, j' H! x! x- y) s1. 动作要慢：提肛运动的目的是锻炼肌肉，而不是追求速度。因此，在进行运动时，要保持动作的缓慢和稳定。
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( s6 o5 H, j- L, P' A2. 呼吸要均匀：在进行提肛运动时，要保持呼吸的均匀和深长。吸气时收缩肌肉，呼气时放松肌肉。
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2 Q0 a) F$ ^3 J( H3. 不要用力过猛：虽然提肛运动需要一定的力度，但不需要用力过猛。过度用力可能会导致肌肉疲劳和损伤。
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9 _8 z! _, h# D4. 持之以恒：提肛运动的效果需要长期坚持才能显现。因此，在进行运动时，要保持耐心和毅力，不要轻易放弃。
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值得注意的是，如果出现了肛门局部感染或是痔疮禁忌发作的情况，不要做提肛运动。
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发表于 2024-11-5 16:27:36