早上千万别这样叫孩子起床！影响大脑和身高发育

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

叫孩子起床越来越难了。
8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
6 e: w& c: l. E$ @# e3 K) G5 w, V怎么让“起床困难户”快点起床？
+ \+ X/ C5 O% A' W今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
+ ]% W( w' J" g) T- ~  d* U8 m01
孩子的睡眠时长
足够吗？
解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
1. 睡眠总时长
6 s) D7 n' S& C2 t孩子比成人需要更多的睡眠。
不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
: _. @8 L8 f: N$ b+ _) l睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
% v( j1 e4 a5 r( i) y) f睡眠不足的症状
7 H. m% J) W7 p! P/ c1 H3 w; a6 f■  经常在车里睡着（婴儿不算）
■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
■  行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
4 a5 h2 r- ?" n3 y2. 入睡时间
1 U. A$ c9 D& g要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
% F  ^& k3 A' s前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
1 I' r, y5 M' G2 t1 w$ \一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
0 z- n( s- ]# P, ~要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
那晚上几点睡合适呢？
我们以一个 5 岁孩子为例。
推算夜晚入睡的时间
  l7 u9 ~: r4 q$ X: a  g, ?2 ?5 z3 F■  3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
0 |$ F0 H1 o& n; N8 v■  如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
. Y3 R6 ]: ]3 }$ d  B- g/ Q# r■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
; j; a! J; c+ }4 d; |
: x: L7 H% ]! y9 W
( C4 m/ }  G8 h/ K, |
4 K4 R+ b$ s: x1 v" J+ k02
教孩子起床
4种方式不可取
孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
先来看看，这些雷区，你踩了吗？
. l: x8 O* q- R# c# u5 v歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
  U" y& y- q2 ]$ H: k3 p4 P; e, ?突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
/ _" U/ f" c* `4 R+ \) A( i. K& @疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
& n* Z4 h; h' N* f/ |这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
9 |) S! N8 l$ h有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
# b9 d. T/ ^, |03
7 r% B8 l- I' g6 I$ k叫醒孩子，试试这几招
推荐下面这 5 种方式。
( M9 x. L0 d8 S% H1. 光线叫醒法
光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
5 p; _  ~" a% J2 j" a* n早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
2. 声音唤醒法
放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
5 i4 \; S3 J: c, ~在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
6 k( W1 n" V7 G/ F7 T* e8 c3. 抚摸叫醒法
在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
: h) `" R# W& v, L4. 闹钟叫醒法
晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
5. 话题唤醒法
说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
" b4 _& q/ @  F7 N; Y9 g有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
) ^$ K: a3 D+ L7 c0 O反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
. T3 s3 z* G+ B  a其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
# Q1 a6 b/ p# C, ?; B当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
. ~& L- r; B( a5 E# C无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
1 A3 [! D) ~3 r
8 s) B9 M: r, n! K5 K