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叫孩子起床越来越难了。
6 T8 A5 ?' W& W7 @( Y8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
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这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
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怎么让“起床困难户”快点起床？
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今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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2 W7 H" L0 ^7 k, ]7 @孩子的睡眠时长
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足够吗？
$ @! `" [; g; L2 L! e解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
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1. 睡眠总时长
6 P- y) s# O4 x* V x孩子比成人需要更多的睡眠。
, ]6 U( q. b1 i不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
8 J# X4 b2 M1 b2 [0 Z" S4 C当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
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睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
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睡眠不足的症状
. L6 c% z8 L2 [ ^8 l1 d9 j■ 经常在车里睡着（婴儿不算）
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■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
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■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
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2. 入睡时间
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要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
4 @ y, K0 n. w$ ~- `如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
6 j- c% W2 U' i6 {) X4 z' B前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
! Q8 ]4 E0 ]( Y, u! v: N2 G+ o一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
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要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
2 A, W9 a" S& b e% Q- c2 W& U那晚上几点睡合适呢？
! Q& L! l5 \3 q4 @0 O0 K. }我们以一个 5 岁孩子为例。
) ~4 k( T- W: i# n/ f, }) |推算夜晚入睡的时间
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■ 3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
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■ 如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
8 q. u# B3 ?0 ?■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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; ]' |$ N- O ]4 P# z: p' p0 C6 E教孩子起床
% R- m; W z7 Z- U5 L" J4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
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先来看看，这些雷区，你踩了吗？
! I6 }0 I5 p# m2 L歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
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突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
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疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
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唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
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这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
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有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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$ I. }* y. Q* h* i2 x, v叫醒孩子，试试这几招
3 O. T% g8 `. N) u9 @8 U推荐下面这 5 种方式。
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1. 光线叫醒法
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光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
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早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
0 x( u4 I5 ^9 j7 l2. 声音唤醒法
* n3 f: q7 u3 Z, L2 D" G放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
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在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
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3. 抚摸叫醒法
2 R+ z! Y2 F! @( Y5 [ `在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
3 W' ^- i$ Y2 H! B这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
8 o7 b( y% i- U6 K V4. 闹钟叫醒法
8 V" `8 _5 M$ G2 Z- D$ ^0 Y [晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
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可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
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5. 话题唤醒法
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说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
; l P6 Y: X) K! ?4 F) s+ [比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
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最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
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有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
6 K! f1 S/ X1 m0 w1 U* o* n& _反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
/ J+ v+ {2 m+ P其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
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当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
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当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
' w; O' |! O5 V9 g无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
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孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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发表于 2024-11-1 15:19:34
