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叫孩子起床越来越难了。
9 X( C" }3 j3 Q8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
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这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
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怎么让“起床困难户”快点起床？
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今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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孩子的睡眠时长
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足够吗？
N2 h' b+ e* R9 i A% o& x& q解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
9 Y4 p; i0 l1 Z$ T& Y1. 睡眠总时长
4 n3 p- h" a: ?' S: ^! N* y& q _- u孩子比成人需要更多的睡眠。
$ Q: \$ X1 R. N; y& [( l, _5 C不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
9 z/ s0 `3 _* Z: K' F6 q' x2 X当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
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睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
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睡眠不足的症状
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■ 经常在车里睡着（婴儿不算）
& D8 y( L1 D. S& p■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
+ A% q8 Y E3 ~* f* E3 n■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
p% {1 ]5 m' \8 _, S; x G2. 入睡时间
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要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
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如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
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前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
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一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
# z B% T1 y+ J, z要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
% g6 O! Z- m4 Q; M: S) x1 d/ r" A那晚上几点睡合适呢？
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我们以一个 5 岁孩子为例。
5 R" o8 q- l' T1 |1 o推算夜晚入睡的时间
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■ 3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
1 v/ \8 ]( o2 s( s( v% C■ 如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
* X5 M4 l. f2 w% z■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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教孩子起床
" h$ g/ I2 n9 ]( u. f4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
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先来看看，这些雷区，你踩了吗？
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歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
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突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
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疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
5 z2 E9 k$ G/ Z5 x3 f/ t; ]唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
, c: R3 I+ s8 w8 a/ g4 ~0 e. ~这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
: g# {1 z. y8 I3 c' [4 X- G有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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7 _3 j4 x9 ]5 o0 G% H2 {叫醒孩子，试试这几招
* o0 r/ Q* [$ }0 z7 S7 U N6 l推荐下面这 5 种方式。
( }- E s6 d) B% R7 p1. 光线叫醒法
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光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
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早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
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2. 声音唤醒法
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放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
& f; C! x$ Z1 T, ]1 N在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
r; c' _) S4 l+ H! H' N" z6 E3. 抚摸叫醒法
/ w) l$ Q# q: u5 R* f' t在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
- ^5 T1 q. f4 a7 r这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
& ^/ `) ~# K" a% k4. 闹钟叫醒法
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晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
. a: V3 k* F, o5 c+ r可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
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5. 话题唤醒法
& g0 V; Y6 {4 r3 f$ K5 t$ H/ i说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
$ m8 \3 x9 o% C. o6 _比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
% ~$ i3 B1 M$ `7 G( w3 c最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
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有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
, y4 }* r5 B- q% U! v! H反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
0 w" x( [' f; F9 v其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
( H6 T @( q0 U" P. T$ ^3 h( H当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
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当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
6 } @3 _; T& ]8 F) T无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
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孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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发表于 2024-11-1 15:19:34
