早上千万别这样叫孩子起床！影响大脑和身高发育

单身汉

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叫孩子起床越来越难了。
8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
# r% }7 a% O" p" u3 x好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
, P- I+ F$ Q, P0 d这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
怎么让“起床困难户”快点起床？
9 `$ a# d' I( `今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
01
孩子的睡眠时长
/ P# m" u6 p! f0 ^6 y足够吗？
) v% ~3 o2 S$ `/ e6 G" _/ H5 X解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
1. 睡眠总时长
孩子比成人需要更多的睡眠。
不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
4 n5 z; `: z( T) S当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
睡眠不足的症状
■  经常在车里睡着（婴儿不算）
/ _4 l9 L  N2 Q. s! o3 m  D■  早上起床需要极度刺激和重复提醒
■  行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
2. 入睡时间
+ p8 ]) E# T7 A. [$ I  P8 d% [要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
6 X3 F+ E) W( ]% c" k前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
/ A# k+ [6 f( U% x9 F) Y一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
& [! _/ z, P& d要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
6 Z/ t; d) f$ p那晚上几点睡合适呢？
我们以一个 5 岁孩子为例。
6 J! g: P0 ^0 E3 [! A' }3 m推算夜晚入睡的时间
. C# m1 R9 P* {1 L, J■  3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
■  如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
■  家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。



' D0 ^9 `) p$ x; J7 a1 s% X' r02
! c& l; r& U, g! }: N$ r教孩子起床
$ J! z0 e5 G" S5 f* j4种方式不可取
4 u8 d+ N' F! E% L+ m- r孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
0 `! g7 i8 S: I先来看看，这些雷区，你踩了吗？
歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
2 ~1 k6 V7 S+ b, x2 J( F* @* G突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
5 i% f2 S% z# f, t( \( d* z1 _: t疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
8 {* m% \2 D8 ^这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
03
叫醒孩子，试试这几招
推荐下面这 5 种方式。
1. 光线叫醒法
. ~- m- p# P  K4 `, I9 E光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
( P$ W. m4 `2 W* k! S3 Q0 \早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
6 A8 I3 \/ X8 ]0 b2. 声音唤醒法
放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
1 _& n! x" c+ \+ f6 X& o在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
3. 抚摸叫醒法
) ^' p4 n+ P- q  X" Z" o1 r4 S1 ?" [在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
6 D( m# q  \4 ]$ I6 P" Y0 k0 M% A: R这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
, K, a1 R. R* w4 ]* N  X/ y* X4. 闹钟叫醒法
) O9 U7 L$ W, o晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
4 g' q7 M, I$ k, r0 w可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
, d9 f9 U! e8 G1 s' I+ a. g8 L+ c5. 话题唤醒法
说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
* |8 H1 B2 v8 o- y9 N! Z' h8 M$ s有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
. x; R  x% ~4 O0 V其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
: Y8 x- M5 f- {- b当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
0 x* d- ^0 |5 l/ `当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
2 Z4 }  X$ r5 w孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。


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