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对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。
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0 e% W7 M, a: g6 y m0 j8 } 动作1：坐姿划船 . m- |0 J3 D: s
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重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
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- p! X' U9 D5 ~: x, ]+ @ 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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动作2：杠铃划船
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5 _+ Y5 E" }3 [1 I1 ^" _ 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 & p/ D/ V0 M$ X2 u) A( I {! T
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 0 u; ~% x! N: X7 Q: T
2 Z; p Z$ e$ X4 z 动作3：徒手深蹲
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脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
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) |, y1 [: h1 F3 ]! S% s 效果：增强臀部及腿部肌肉 7 e% H, O3 |& ?. `. p4 N* J
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动作4：腿部推举机
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' d k- k. @& O* c 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。 k) h2 m9 A2 _4 _7 W
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效果：增强臀部及腿部肌肉。
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# {% O: [! o) r: W 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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发表于 2024-1-29 18:37:37
