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男人在进行性生活时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在性生活过程中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
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6 F* F6 x* n8 Z4 J. L+ T) \ j ◇俯卧舒展 ) n- m. K9 Z( y1 |$ ?
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
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◇猫姿伸展 $ i y9 H0 }. g1 `
这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
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$ W1 ?1 F: M# c" p {- |0 P2 _ ◇曲背部掌上压 P; [$ p* J% k0 X) ^' H$ n
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 ( E$ M. A( f% |. k' c
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◇俯卧撑 ! p$ ]8 z) ]! f. b
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌这一块。这是很简单易行，却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组，每组大概15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下。
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% Q: v& P- x3 o' W3 s ◇床上健胸运动
8 v0 b4 H, `+ H8 d1 d 睡觉之前，先俯卧在床上，胸部以上的部位微微探出床外，然后慢慢的挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
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◇美臀 : v4 r5 Q1 |! J- R8 S% q
东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀部曲线。而且，大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。
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发表于 2024-1-23 20:10:37
