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男人在进行性生活时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在性生活过程中,这些肢体部位是主要力点。因此,男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质),以后进行“床上活动”时便不会力不从心。 ! q% j) X* Y: E& z$ e
1 c: e5 V" A: s6 V: ^ ◇俯卧舒展
) D0 t8 i+ f' F8 ?! q% _ 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 # n a% Q& c5 V) `1 b
9 V9 L9 ^; u$ w1 n- v; P6 G ◇猫姿伸展
: L( C; e0 i* k8 F; m* U 这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。 . H4 P& h( W( r/ S9 E: ~ P& [# }
+ ^6 t+ S+ C* e8 [ ◇曲背部掌上压
! u5 U; [ z @* K, | 姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
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◇俯卧撑 ; k5 M" s! s; @
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌这一块。这是很简单易行,却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组,每组大概15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下。 / P* u/ J4 z" o G
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◇床上健胸运动
& h3 K' m0 O8 ]6 S! S 睡觉之前,先俯卧在床上,胸部以上的部位微微探出床外,然后慢慢的挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。 # F* I& q9 k7 z R' R( L: b8 g
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◇美臀
& R3 O3 p3 K1 L) Q 东方女性不像西方人,有又翘又圆的臀部曲线。而且,大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调,再加上每天上课很少离开座位,上身与下身的比例数字,也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。 % p O# A- |' [# o) y
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