女生一定要试试这种新型约会方式，真的快乐疯了！

撩妹高手

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跟伴侣约会前，大家一定都会精心策划。约会当天要去哪里、做什么，还会用心准备穿搭，甚至精心计划约会中的惊喜和礼物。这都是为了让对方和自己获得最大的满足感。

那么问题就来了，大家在和自己独处的时间里，有没有像对待别人一样用心对待过自己呢？

5 v9 H& x! n2 F; W" O最近，国外TikTok上流行起了「Masterdating」，它的意思是外出与自己约会。在网友们上传的视频里，约会流程一个不少，鲜花、电影、烛光晚餐……但约会的主人公只有自己。
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, D+ p: o; B5 V6 L0 gMasterdating被国外媒体看作一种约会新趋势，它传达出独处与自爱的可贵。
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6 F% S2 w  ]& t$ V. h; i7 O. H! z一个人的独享约会
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: s4 L. n1 C4 s  H5 C. |; l) qMasterdating已经成了TikTok上的热门标签，其中一些视频的播放量甚至超过了一百万。
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媒体将它作为一种新型约会方式进行报道，福克斯新闻网旗下的频道对Masterdating的解读为：独自外出约会，在这个过程中更加了解自己、照顾好自己；它让你发现自己能独自生活，而不是需要一个伴侣。

! O" F" P1 S7 G9 }+ Q( a! L英国杂志《Glamour》将它定义为：享受独处、自我照顾的时光。《华盛顿邮报》则写道：Masterdating是一种自爱与自我共情的锻炼。

0 o/ w5 A: X* j: ]: _, b它的做法很简单，只需要将自己作为约会对象，想着怎么让自己舒适和开心。
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$ o. q$ `' G# O《纽约邮报》给出了典型的Masterdating的流程：早上给自己送一束花，发一条充满甜言蜜语的短信，说「我等不及今晚去见你了」，安排一种花哨的交通工具，让自我约会变成充满爱的一天。

在国外网友们上传的视频里，ta们独自享受了一场电影，一个人去吃了一直以来想吃的饭店，独自在午后的阳光下品尝下午茶，在公园里欣赏绿色植被，或是一个人去野外远足，独自品味充满野性的自然。

标记Masterdating的视频不仅强调ta们正在和自己约会，更强调ta们在过程中要与自己的内心对话。这也是Masterdating最终想要达到的目的：了解你自己。

独处≠孤独

许多人喜欢Masterdating的概念。它其实就是我们熟悉的独处，「约会」的说法像是独处的诗意包装，提示着我们不仅是单独待着，更重要的是在独处的时候用心对待自己，在过程中静下心来，进行自我觉察和反思。
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4 q7 L! N" a: \; A  z' D7 S但也有不少网友认为，跟自己约会是「失败者」才会做的事，因为ta们找不到伴侣，只能跟自己相处。

喜欢独处的朋友看到这个评价大概已经想大声抗议了：独处有多舒服，你们根本不懂！

独处绝不是因为找不到人陪伴，不得已而为之的行为。对于相当多的人来说，独处是ta们主动选择的。比起进入闹哄哄的聚会、和许多人同时社交、在约会软件上找能消解寂寞的对象，ta们更愿意自己待着。

2 ?2 X" _4 t- w8 C性格气质内向安静的人、高敏感人群等都有这样的倾向。Ta们很少能从人际交往中获取能量，社交只会让ta们疲惫不堪。Ta们的能量多是来源于自我思考，因此独处不仅不是负累，反而是这类人生活中必不可少的舒适区。

: a  m& r& ]5 e5 A0 Z人们对独处的另一个常见误会是：独处=孤独。孤独是人们避之不及的，孤独会让人迷茫、无助、脆弱、抑郁，人为了排遣孤独的感觉纵欲、酗酒，不停地投入相似的、有毒的亲密关系中，甚至会因为忍受不了孤独感而结束自己的生命。

3 i9 ^9 B7 C9 P) O4 P8 ~! w在弗吉尼亚大学的一项研究中，四分之一的女性和三分之二的男性宁愿遭受电击，也不愿意什么都不做，花时间独自思考。

但事实上，独处并不等于孤独，或者说，孤独也并不完全是有害的。孤独被认为有两种类型，一种是被动的孤独，此时人会感到寂寞、空虚、焦虑，急需寻找人或事来驱散孤独的感觉；还有一种是主动的孤独，在这种情况下，人会觉得放松、平和、自由，因不被打扰，能专心做自己想做的事而感到愉悦。

独处有哪些好处？

精神分析学家D. W. Winnicott在1958年就分析过独处的重要性，他发表的文章题目叫《独处的能力》（The Capacity to be Alone）。他在这篇文章中表示，独处能力是个体情感发展成熟的最重要的标志之一。
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Winnicott认为这种状态与早期看护者（母亲）的陪伴有关。孩子在一边玩耍，但ta知道母亲就在不远处，能够在危险发生时及时出现予以保护，因此ta才能放心地独自玩耍。这种状态之后会被内化为一种能力，即便母亲不在身旁，ta也能放心独处，因为ta内心有足够的安全感，不会因独自存在感到焦虑。

像这样主动的、由内心强烈动机驱使的独处，许多研究都证明是有益的。
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有助于自我接纳
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发表在杂志《Frontiers》上的一项研究表明，独处能给人带来个人成长（personal growth），提高人们的胜任力（competence）和自主性（autonomy）。

! o9 H6 t' Q4 y. ]# E+ L# B由于独处的过程有利于向内观照，人们可以了解自己的个性、优势和不足，知道自己真正地喜欢什么、讨厌什么、想要什么。了解自我正是接纳自我的开始，也是自爱的开始。了解自己的需求和喜好后，我们也能在与人交往和寻找伴侣的过程中少走弯路。如果你对自身一无所知，你要如何选择适合自己的伴侣和朋友呢？
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( n) r7 `5 i% z# m3 \特别是在当下，我们的偏好和选择受着外界许多影响：朋友、家人、广告、社交媒体、网络KOL……我们的倾向有时并不是我们想要的，只是因为焦虑而追随流行的结果。在独处中，我们能暂时摒除这些影响，问自己：这真的是我想要的吗？

与此同时，由于在独处时任何活动都是由自己决定的，不需要考虑他人意见，人们会因此拿回对自我的掌控感。

8 J" v8 W+ g" ?有利于社交

+ O5 _! c! T3 o8 F另外，可能与人们既有的认知相反，独处不仅不会导致人们远离社交生活，甚至有利于社交。

! f8 r5 p3 k  A" M研究孤独感的杜伦大学心理学系助理教授Thuy-vy Nguyen说：「并不是说孤独总是好的，但它可能是好的。我们有一些证据表明，重视孤独并不会真正损害你的社交生活，事实上，它可能会增加你的社交生活。因为孤独有助于我们调节情绪，它可以起到让人平静的作用，这让我们能更好地与他人交往。
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6 K! x1 X! j9 }% g7 g* m$ u7 l我们只有了解自己、爱自己，才能去了解别人、爱别人。精神分析心理学家Erich Fromm在他1956年出版的《爱的艺术》一书中写道：「对他人的爱和对自己的爱不是对立的。相反，在那些有能力爱别人的人身上，你会找到一种爱自己的态度。」Fromm认为，自爱是爱别人的先决条件。

拥有独处能力、享受独处的人，很可能做到了很好的自我接纳，不把自我存在的价值依附于他人身上，因此在亲密关系中，ta们也不会强迫和绑架别人，而是作为独立的个体彼此相爱，这样的爱不会让人感到窒息。

独处与社交缺一不可

7 N3 P# Q% |" A- x& M说了这么多独处的好处，也得提醒一下大家，享受独处不意味着完全只能独处。人不能完全孤立于社会之外，绝对孤立会导致许多外部和内部的问题。拥有高质量独处时间的人，往往也有积极的人际关系作为支撑，在需要帮助时ta们会向周围寻求帮助，不让自己落入孤立无援的境地。
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我们需要独处来帮我们屏蔽外界纷杂的干扰，来了解、接纳自己，恢复能量，我们也需要与人建立稳定积极的联系，来避免危险、获得支持。这两种生活状态并不是冲突的，相反它都是我们自信、幸福和安全感的来源。
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强调独处并不是排斥社交，这其实是在强调自爱的重要性。在频繁地与人交往的过程中，我们往往只关注对方的反应和需求，而忘了了解自己。

但是，自爱也不意味着过度纵容自己，比如明知酗酒不好却仍由着自己这么做。Erich Fromm在他的著作中还说过：「爱不是一种感受，还是一种积极的努力，其目的是使其（爱的）对象幸福、发展和自由」。高质量独处带来的自我爱护应该是积极的，能使人有所成长而不是堕落。
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通过独处获得的自爱，重点在于自我接纳，使自身充满自信和内在生命力。

如何开启一段美好的独享约会？

首先，要抛掉「独处是失败者行为」之类的想法，接受独处才能接受独处带来的好处。
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9 a$ H, j  y& M/ R. f$ B当你准备好自愿地、积极地进行独处，就开始制定计划吧！这是完全由自己掌控的时光，当然要选择自己喜欢的活动。逛公园、看电影、看话剧、逛艺术馆、旅行……只要是你感兴趣并会乐在其中的活动，就可以当作独自约会的内容。

) C' f1 W  P& H' s2 P别忘了在过程中用心对待自己。聆听自己想要什么，满足自己的需求，也可以进行自我思考，厘清自己近期的欲望和烦恼。
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对了，跟别人约会时我们希望对方全身心投入，不在约会中频繁看手机，跟自己约会时我们也要同样做到，把时间百分百地留给自己~

如果选择了独自远足或旅行的朋友，一定要注意自身安全，事前对目的地充分了解和准备非常有必要。

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