100条健康生活常识，建议收藏

单身汉

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健康不是一朝一夕的事，而是藏在日常的每一个细节里。今天为大家整理了100条健康生活常识，涵盖饮食、睡眠、居家环境、运动、情志五个方面。每一条都简单实用，建议先收藏，再慢慢看。
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; f8 ^4 H" G1 `9 u: u5 o3 ~01饮食篇
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5 l& }8 W: o3 P1 p+ C" s* Y4 c1. 吃饭别吃十分饱，八分留余养脾胃。

2. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
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; t' A' Z, _$ |! b; \. \; N' @3. 细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽。

5 Z- F2 D, h5 [8 x3 x' D4. 晨起一杯温水，唤醒肠胃，别喝冰水。

5. 饭前喝汤，胜过药方；饭后喝汤，越喝越胖。
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6. 少吃剩菜，隔夜绿叶菜尽量倒掉。

* r: n7 h" j) ?+ r+ |$ W  ]$ w9 q8 g+ m7. 每天一斤蔬菜半斤水果，颜色越杂越好。
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8. 红肉少吃，白肉适量，加工肉尽量不碰。

- w9 s, S8 D8 M' ~; s4 Z: I9. 控糖先从戒甜饮料开始。

8 A) I8 |# V1 X/ f2 ^10. 盐每天不超过5克，警惕酱油、咸菜里的隐形盐。
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11. 油换着吃，别只吃一种油。

7 w6 T( p& W/ m4 M- C& v12. 趁热吃≠烫着吃，65℃以上的食物伤食道。
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13. 发霉的食物，切掉坏的部分也不能吃。
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: r- W" @  a. G, F5 R9 ?3 m14. 空腹别吃柿子、山楂，容易长胃结石。
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15. 喝粥不养胃，长期喝反而让胃变懒。

16. 每天一小把坚果，原味最好。
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17. 吃水果别榨汁，膳食纤维全丢了。
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  i# D* v* S5 |18. 晚饭尽量在睡前3小时吃完。
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19. 边吃饭边看手机，容易吃多。

20. 再好的补品，也不如三餐规律。
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02睡眠篇
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21. 子时前入睡，熬夜伤肝又伤胆。

" E- a! B& Q; B9 p22. 每天睡够7—8小时，太少太多都不好。
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6 O0 ^! l7 T. y6 L; B23. 午睡20分钟即可，超过1小时反而累。

24. 睡前1小时放下手机，蓝光赶走褪黑素。

25. 卧室越黑越好，遮光窗帘是助眠神器。

26. 床只用来睡觉，别在床上办公、刷剧。

7 p( r' E/ {$ Y4 c/ k9 ^! A27. 睡前泡脚15分钟，水温40℃左右。

% U' G3 L0 A: O% T( w$ `28. 晚上别喝浓茶、咖啡，下午3点后也别碰。
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29. 睡前别吃太饱，胃不和则卧不安。
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# j/ V5 ?1 C5 g, W: u30. 固定起床时间，比固定入睡时间更重要。

31. 睡前一小时不做剧烈运动。

32. 枕头别太高，一拳高左右刚好。
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* B3 h; g8 C& V: a$ g. g33. 右侧卧最养心，仰卧次之，趴睡最伤颈。

34. 睡醒后别猛起身，躺30秒再坐起。

35. 周末补觉别超过1小时，否则生物钟乱套。
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36. 打呼噜严重，别不当回事，去查查睡眠呼吸。

8 K! b4 _( U5 V% C/ W37. 睡前写下明天要做的事，清空大脑。
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( G- F2 b  }% m38. 卧室温度18—22℃最好入睡。

39. 床垫别太软，腰不好的人尤其注意。

40. 长期失眠，先调作息，别急着吃安眠药。

- H& c+ K5 m% T" Y4 x03居家环境篇
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, A" R5 D1 P& X6 j. k. Y! O. k41. 每天开窗通风2次，每次15—30分钟。

42. 炒菜全程开油烟机，炒完再开5分钟。
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43. 新装修的房子，至少通风半年再住。
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, `; P: _& a" L$ {  x44. 甲醛溶于水，但放盆水除醛不靠谱。
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/ B+ Q* ], W% h45. 绿萝、活性炭除甲醛效果有限，通风最有效。
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% _- S$ M* h. O8 L; J46. 卫生间保持干燥，潮湿是霉菌的温床。

9 X6 M% [9 W2 e- x47. 毛巾每3个月换一次，别用到发硬。

48. 牙刷每3个月换一次，感冒后立刻换。

. M2 p3 W! V9 a4 R$ M49. 砧板生熟分开，用完洗净立起来晾干。
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50. 冰箱不是保险箱，剩菜别超过24小时。
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51. 冰箱每月擦一次，密封条别漏掉。

52. 洗衣机每2个月用筒自洁洗一次。

53. 空调滤网每2周洗一次，夏天尤其勤快。
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54. 卧室别放太多绿植，晚上和人抢氧气。
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* y& {  w4 b- G55. 地毯、毛绒玩具是尘螨重灾区，勤洗勤晒。
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56. 晒被子别拍打，拍打反而让尘螨飞出来。

7 s# B0 N& S. w; a  e! U57. 家里别太香，劣质香薰伤呼吸道。

58. 手机屏幕比马桶圈还脏，每天擦一次。

$ [2 U' F$ F% s/ ]$ |59. 进门换鞋，把灰尘和细菌留在门外。
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60. 垃圾桶每天倒，尤其是厨房湿垃圾。
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0 B8 F6 d$ F! T/ S0 i, }4 k2 X( _04运动篇
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" U. b+ O* S+ r" V6 P) S, N7 q- r61. 每天走6000步，比偶尔走2万步更管用。
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( r% [2 I$ _- O62. 久坐1小时，起来活动3分钟。
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63. 运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟。

64. 别一上来就猛跑，循序渐进最安全。

65. 跑步伤膝？姿势不对才伤膝。

66. 游泳对关节最友好，但别去野外水域。

, k% M6 d. s5 S67. 深蹲别过脚尖，膝盖别内扣。
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68. 平板支撑别塌腰，宁短勿假。

: B' l) R, `' E" i$ j( y+ l6 x" x6 G69. 运动后别立刻洗澡，等汗落了再洗。

6 Z- R: k0 n$ \, ~8 h6 B70. 运动后别猛灌水，小口多次喝。

( }) X1 B" K) j6 C# Z) y71. 雾霾天别户外跑，室内跳操一样好。

72. 老年人练平衡，比练力量更重要。
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/ n( M  w& M3 Q! ^1 `' |) @& H2 k4 g73. 靠墙静蹲，每天3组，护膝又练腿。

74. 提重物别弯腰，屈膝下蹲再起身。
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75. 跑步机别只看速度，坡度走更燃脂。

/ s; g! s7 c- n9 v76. 运动手环的卡路里，看看就好，别太当真。
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77. 生理期不是不能动，散步、瑜伽都可以。

78. 感冒了别硬练，休息才是最好的药。

79. 运动是最好的抗抑郁药，但别过量。
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80. 坚持比强度更重要，动起来就赢了。
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( `( V* J" D8 w4 U1 C4 Q+ b/ I05情志篇

81. 怒伤肝，思伤脾，情绪是最被低估的健康杀手。

82. 每天深呼吸3分钟，把气沉到丹田。

83. 别把话憋在心里，说出来就松一半。

6 n% M- o) ]  P( ^& @! A84. 晒太阳15分钟，血清素上升，心情变好。
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85. 少刷朋友圈，比较是偷走快乐的贼。
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( t/ h: b. R4 D( z$ I86. 每天留30分钟给自己，发呆也行。
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) ~2 {1 v! E3 A% ?87. 学会说“不”，讨好所有人只会累垮自己。

88. 别在深夜做决定，情绪会骗人。
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89. 写日记，把烦恼落在纸上，别留在心里。

90. 笑是最好的药，每天大笑3次。
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5 ]0 D; L9 V# q91. 养一盆花或一只宠物，陪伴疗愈人心。
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3 ~9 F3 |+ v' D; R# T( _2 w92. 定期断舍离，房间清爽，心也清爽。

, Z& }' D+ q7 N, y7 P+ \+ Z93. 别总翻旧账，过去的事就让它过去。

1 `' _2 g5 t; y* g* v94. 多和让你舒服的人在一起，远离消耗你的人。
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95. 接受自己的不完美，完成比完美重要。

96. 每天夸自己一次，哪怕只是“今天按时吃饭了”。

! S+ y+ P* `- y6 O+ q. H0 h. N97. 冥想10分钟，比刷手机1小时更解乏。
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! k2 @" {9 N$ ^" s98. 别把工作带回家，下班就切换身份。
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99. 定期体检，但别过度焦虑指标。

100. 健康不是第一，而是唯一。好好活着，就是最大的赢。

这100条，不需要全部做到，挑3条从今天开始，坚持21天，你会看见变化。收藏起来，也转发给在乎的人。健康这件事，我们一起慢慢来。