每天早起后先排便的人，用不了半年，身体或迎来5大改变

单身汉

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上厕所这事，频率高了也愁，频率低了也愁。有人一天跑三趟厕所，吃完就拉，自己觉得消化太快了，是不是肠胃有问题。
有人三天才拉一次，蹲半天出不来，又担心是不是便秘了，毒素会不会攒在肚子里。

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早起排便，身体或迎来5大改变

晨峰血管压力小了
, ~7 q; m8 Q) `  |& [# |, x# d清晨6到10点是血压的自然高峰，医学上叫晨峰现象。这个时段也是心梗、脑梗发生率最高的时间段。排便时用力屏气，胸腔压力升高，回心血量先减少随后突然增加，血压瞬间飙升。排便用力时血压瞬间升高的幅度可达 20～30 毫米汞柱。对于血管弹性差的中老年人，这一下就可能把血管冲破。早起及时排便、不费力、不用力，血压波动就小。排便顺畅的人晨峰血压升高的幅度比便秘人群平均低5到8毫米汞柱。一项针对高血压患者的追踪研究显示，坚持早起规律排便的人，清晨血压达标率比排便不规律的人高出约 20%。

4 y- S/ O5 B1 y8 F, z营养吸收更充分
1 n  Z) Q4 k* G+ n清晨排空肠道之后，腹部压力下降，胃有了充足的空间来容纳早餐。同时肠道蠕动节律正常化，胃结肠反射恢复规律，食欲中枢被激活。每天定时排便的人早餐进食量比便秘人群平均高出 10%～15%，而且早餐后的饱腹感和舒适度也更高。

肝脏解毒负担减轻
夜晚是身体代谢的高峰期，经过一整夜的消化吸收，肠道里堆积了不少代谢废物。早上及时排出，这些废物就不会在肠道里停留过久、被反复吸收入血。肠道里的肠肝循环会把部分毒素重新吸收到肝脏，增加肝脏解毒负担。早起排便等于把毒素源头清空了，肝脏就能专心处理其他代谢任务。
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体重稳得住
每天固定时间排出肠道内容物，腹部自然会平坦一些，早晨的体重秤数字也更有参考价值。一项针对中老年人的队列研究显示，排便习惯规律的人群，腹部围度比排便不规律的人群平均小 2～3厘米。
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白天精神足
% R2 S8 P( X- T( u% i排便不仅仅是排出废物，也是神经系统的一次重置。晨起排便之后，直肠壁的牵张感受器被激活，信号上传至大脑，激活副交感神经，让身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。一项研究显示，有晨起排便习惯的人，上午工作效率比排便不规律的人高出约 15%。

+ J7 W& I" W0 z0 Q  P$ O  u比频率更重要的是这件事
大便的性状
# }# N1 k# F0 F; F! R( q1 C" U布里斯托大便分类法把大便分成七种类型：
* `# L4 ]6 s' B* Z1 i9 i6 k类型1　一颗颗硬球，像羊粪蛋
) _! K3 Q9 m1 a2 }: l/ e6 r+ a类型2　香肠状但表面凹凸
类型3　香肠状表面有裂痕
4 K# ?# o6 ^0 H5 B3 x  e) K类型4　光滑柔软的香肠状（理想）
2 N/ k/ T9 P6 i1 J类型5　软块状边缘清晰
类型6　糊状边缘不清
类型7　水样便没有固体块
! I, g1 ?. @, f2 u; m, J1 O类型3到4最理想，类型1到2偏便秘，类型6到7偏腹泻。
) `/ F( A6 R& x# K频率正常但性状不对，照样是问题。
1 O; O- c$ P. O- i8 I. M. J3 e6 E一天一次但每次都是羊粪蛋，比三天一次但大便松软更值得重视。
排便的感受拉得顺不顺、干不干净、费不费劲，比一天拉几次重要得多。
" V9 ]' U: P8 m! M3 P! ]每次都要蹲二十分钟、出来一身汗，哪怕一天一次，也是便秘。
+ ^  e6 i  z2 S$ p: ~) v6 s拉完觉得肚子里空空的、轻松的，哪怕两天一次，也不算问题。
里急后重那种每次只拉一点点、过一会儿又想去的，更要留神。
变化的时间一直三天一次不用怕，怕的是最近突然变成三天一次，或者一直一天一次突然变成一天三次，持续两周以上不恢复。这种变化比频率更值得查。
需警惕：大便突然变细、变扁，像挤出来的牙膏，或者带黏液、带血，不管频率多少，都要去医院查。

2 e% M) ^+ b: l& a2 g/ w4 a' d/ h想让肠道规律，记住三件事
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喝水要够，但不是猛灌
大便里 70% 是水，水喝少了，大便就干。白天少量多次喝，每天1.5到2升，每次100到200毫升，间隔一两个小时。晨起一杯温水，上午下午各两到三杯，晚饭后少喝。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。
- M5 J& m' S3 f4 T/ d* i纤维要吃够，但要分类型
) e% j1 L) `" x& N& }+ l% [蔬菜、全谷物、豆类，每天 25～30克 膳食纤维。但膳食纤维分两种：可溶性纤维：燕麦、银耳、苹果里的果胶，能吸水软化大便不可溶性纤维：芹菜、韭菜、粗粮里的纤维素，能增加粪便体积、刺激肠壁蠕动两种都要吃，光吃一种效果打折扣。但别一下子猛加，肠道不适应反而胀气。
; \1 I$ N/ D5 o. C! O动起来，但要选对时间
走路、慢跑、揉肚子，都能促进肠道蠕动。每天饭后散步 20分钟，比吃通便药安全。揉肚子也有讲究，顺时针方向，从右下腹开始，往上到肋骨下缘，横着到左下腹，再往下到耻骨上方，顺着结肠的走向。每天早晚各揉 100圈，力道像揉面团，别太轻也别太重。

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