女性身上，到底有多少性感的存在？

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

婀娜的腰线，浑圆饱满的翘臀，紧致有力的大腿，但！这些都太过于普通了，主要之前讲太多了，乏了 今天咱们整点儿不一样的。
% F* @4 v0 l/ Z5 P7 a9 C
1 V9 Q; w+ ]+ w  [3 }
7 V2 W# D# ], _: {! Y2 _今天要讲的是女生身上最不易被发现的“性感部位”——腰窝。
5 n# ^5 R( d3 b# f! Q6 P8 d) ^
& H& G* U; V( r  |2 i+ Y0 V看到没？就是屁屁上方两个对称的圆窝，还被称为 “维纳斯的酒窝”，这些文人骚客就是会起名儿，俩字儿，文艺！
% b) R/ g( M9 P' F4 G' u
有的崇拜者认为，这只有体形匀称的年轻女性才可能有，而且这只占所有女性的3%。

5 g! w  [4 }3 m网上对这玩意儿也是众说纷纭，很多人都觉得拥有腰窝的身材纤瘦的女性超级性感，也有人认为腰窝没那么稀奇，通过训练一样能练出来。
# {% ?+ U7 }8 V0 d$ a' ~( P
" V6 u$ P: k( P4 c3 ^; ~那腰窝，到底是一个怎样的存在呢？今天就跟着来揭开它的真面目！
; [2 }1 h7 a6 Y* N1 }8 ]; W6 V0 y/ {3 r
2 B& ]7 a* h5 o* D  i首先，老问题—— 腰窝是什么？
* P5 \) v5 c- Z1 O
4 Y8 y/ \' d8 x  O% W$ z) h; C在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”，所谓的腰窝，只不过是麦凯斯菱所包含的一个部分。

4 Y2 T5 d: u* Z  e3 h4 X. @' M

在美术界又被称作"圣涡"，是理想的人体模特标志之一，老外一向认为它美丽又性感，从一些绘画就可以看出其痴汉热爱程度之深
' w* J; r1 x: J# I  N3 X
从骨骼上来看， 人体从腰椎往下延伸到骶骨，骶骨部分有两个髋骨，每个髋骨上突出的红色部位就是—— 髂后上棘。
/ D* c8 q8 @4 }4 l
在髂后上棘的正上方由于骨头构造的方式，形成了一个凹痕，就成为了腰窝。

其实这也完全是仁者见仁，智者见智了，就像有人认为筷子腿性感，而有的人认为带点肌肉线条的腿才是王道一样。

) k4 _* y1 H( g0 D7 e5 U实际上，腰窝是天生的，就像你暗恋的女生的酒窝、梨涡一样，有些人不管是胖是瘦，脂肪多还是肌肉多，天生就有。
, E' B% W& b, D# k0 j
也有不少人控制饮食和运动，想要拥有腰窝，但基因中没有的就真的没有， 这玩意儿属于出厂设置。
( w  @6 c9 i) @, v9 v4 ], H* _
5 v$ F) |& _* f) {所以说并不只是年轻、身材好的女生的专属，年长的大爷大妈、比较胖的小伙伴们也会有，瞬间失望的举个手我看看
* x( Z+ `: P7 S, D, S7 H9 Z
# \% G/ B8 d- }* Z如果你想要腰窝而得不到，不妨找一个替代品——竖脊肌窝，和“腰窝”差不多，同样性感！
$ R* g! e" ^4 S6 t0 X
1 }# E7 n/ c' W7 ^6 n9 \7 F; l很多人看到运动员或是一些健身爱好者有的并不是“腰窝”，而是“竖脊肌窝”， 其实就是竖脊肌与臀大肌形成的“坑”。

需要一定的肌肉比例与体脂率才会出现。

这就需要强化我们的下背部与臀大肌，尤其是上臀部分，小伙伴们可以尝试以下动作：
4 Q9 L6 t$ @  `
俯卧于瑜伽垫上，肚子贴在垫子上，双手和双脚同时“起飞”，你会感觉到你的“腰”硬硬的。

: r3 d: W: h6 D4 j4 I3 h$ H保持收缩状态1s，放下，重复15次，做4组。

( }9 ~7 X7 G! i0 I0 L这个动作更大的意义在于还可以保护你的腰椎，让你腰变得更强， 减少“闪到腰”、“扭到腰”等情况。
1 Y2 K2 O5 e' G( \* B% ~% |
器械的位置调至髋部，上半身一直线，下放身体至略低于水平线，起身不要超伸。
4 J2 o7 ^1 z& {; ]/ f
4 R- E9 M5 [+ O收缩1s左右，每组15次，做4组。
8 c! d! N+ {( _% a
一根弹力带，就能很好的刺激臀部，一头置于脚背出，另一头挂在另一只脚足弓处。

8 x# d5 ^/ m0 r1 Z0 u: A臀部发力，脚后跟向后上方踢，感受臀部收缩，每组25次，做5组。
% b7 B5 D+ j) C6 s% p5 R7 N
" j& E' K9 E* O, X% Z上半身俯卧在板凳上并固定住，臀部向中间、上方收缩，这个动作的精髓在于 一定要做好离心收缩，慢慢地下放双腿。建议每组做到力竭，做5组。
* `- j6 ^6 @  U! i. u9 G8 b
答应我，这套动作一定要好好练，好吗？

) x2 y+ N2 L0 L4 S喜欢“腰窝”也好，“竖脊肌窝”也罢的男粉丝们，请记得转发给你的女朋友（如果有的话）或是你的女性朋友（如果有的话）
- ~0 a# _: [: G
: |# C7 I$ E% P) T8 [万一真被她们练出来了，那你们也是参与感十足的呢

, n: j0 b; j& x# o$ S6 J/ e. ]3 X1 }9 r