导语大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。这究竟是为什么？: u9 m/ _0 w6 S! Z
0 p5 n6 l c0 i d: F% s
梦是天之杰作，它们令人困惑、使人害怕或者受到启发。" a% ?1 K7 k5 U7 [8 ]
; L1 k1 n5 B8 D; R1 l' R X
一个多世纪以来，各国都有科学家对梦展开细致的研究，测试其对人们睡眠和清醒时的影响。他们的结论是：梦不仅仅是有益的过程，而且它们对人们理解世界也至关重要。 # Z% @9 G' v. V. d/ x$ Y' H5 h# s5 `0 L
今起，我们推出一组关于梦的科学报道，首先要来讲讲的是，人为什么总是记不清自己做过的梦？! v3 m) O- E$ x+ E
6 S0 |! J' h; Y& A 其实大多数的人每晚都做梦，甚至连着做五六个梦，只是醒来后，就忘得一干二净了。, d: z2 t4 M$ Q4 \/ z
; k& h: T# W% j* o; z; G9 g
最近，《感知与运动技能》（《Perceptual and Motor Skills》）杂志发表了一项研究：维生素B6，可以有效帮助记忆梦境。# O. `" z% s" h) h+ N/ A
* E2 j4 z2 D' d6 J5 M3 z8 Z, j+ z: z 总想不起做过的梦, r9 _3 I- G2 o, n* e( k3 H
/ P/ h# Y3 T- @. o0 K 这跟睡眠所处的阶段有关 6 b5 \0 h! O! I" o1 ` + [) X' ?6 [ u( x0 B 为什么醒来几分钟之内，我们就把梦境忘光了？( ^% [& _, b' H9 s3 A
! a6 j3 ~4 I' B" R) o$ x 你可能需要先了解一下大脑“梦工厂”的运作机制——9 r, |2 l8 G7 \9 n+ C+ e1 [
$ `+ f$ o4 e) W3 c {: N: ]
人们正常的睡眠结构，由两个模式组成：快速眼动模式（REM）和非快速眼动模式（NREM）交替进行。两种模式交替一次，称为“一个睡眠周期”，时长大约90至110分钟，人们每夜通常有四五个睡眠周期。9 q+ F9 s" {) w' N' L3 T3 i
; H$ `. L) I% x( G* P
人的完整睡眠周期，包含5个阶段：昏昏欲睡的入睡期，浅睡期，进入到熟睡期和深睡期后，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四个阶段要经过约60至90分钟，眼球也不会出现快速跳动现象；但是进入到第五阶段后，睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，这时人进入了快速眼动睡眠阶段（REM），此刻他们的眼球正快速跳动，通常也正沉浸在梦境中。 6 x2 z7 J2 x; O. c. [0 ^& z 3 T9 \ D% x1 B( D! G2 r 浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕说，一般来说，如果在快速眼动睡眠期（REM）醒来，我们会更容易记住梦境；如果在非快速眼动睡眠期（NREM）醒来就记不住了。+ B" {! b5 w6 w, V+ M
3 _. Q, y/ ?" w5 a8 s
那么，如果在睡眠的最初阶段，升高大脑内血清素的含量，随后在REM模式下，就能够加强梦境的活跃度，也可能更加促进人们清醒后复述梦境。 , M: V1 m4 _' n8 {: b4 M% C/ _8 t. ?/ U! f* t& s
血清素广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它是一种能够让人幸福、快乐的神经递质。在人类大脑的“梦工厂”中，它们的角色有点像出品方，能够主动促使大脑产出更多的梦境。 ' c- R0 K9 ~0 d) r U! d* W- \# ?$ _ L# ^
而维生素B6这个小药片，恰恰有产生血清素的作用。 0 y c. l* k L. [4 l$ I! y1 D- h * I( s g$ `6 Y% ?0 @ 澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在实验中发现，在下午5点给一组人服用100毫克维生素B6，相比没有服用维生素B的人，他们晚上睡觉的时候，REM模式睡眠延长了33%。 ' \1 ]6 ]! D/ j- r. {8 b0 p( M) f7 A: \ L7 w' d/ M
每天睡前吃24片维生素B6 , x0 a, w- Z6 D( d' h ' ^' P' E1 s* T: j" ] 梦境记起来了 + d$ y1 V* o4 ^9 c4 R3 I5 ` 2 s& b4 a! w) ]7 G: h7 @( ~ 阿斯比博士的研究，是基于他邀请了100名志愿者来他的实验室睡觉，然后让他们回忆梦境。 $ h( i( ]1 z/ Q% @ $ r: R8 ~! Y2 q2 F 结果发现：一组实验者连续五天睡觉前服用维生素B6补充剂，他们回忆梦境的能力显著提高了。不过，每天服用的剂量达到240毫克。1 m# c3 {/ g* A5 s5 V. Z
: q5 C# }+ V4 @2 ?- h2 k4 h 240毫克维生素B6，是一个超级的量。 ! V# z7 w- I' V% R2 @: e2 }( h1 P 3 n& C0 J: L& `9 E7 k4 A/ z9 q) h 杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军告诉我，目前国内医院能配到的维生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脱发的病人，如果每天服用三次，每次一片，会有助于他们保住一些头发。 / y' F8 O' u! F& D- i0 [7 w7 [, E+ Y8 p2 E) Y5 c, J, Y
阿斯比博士的实验中，参与者相当于每晚睡前吞下了24片药。当然，维生素B6过量，不会有太大的麻烦。 ! S. F( K6 {7 K; }3 T5 D# V Y& F+ k
陈正昕说，在精神卫生领域，维生素B6也是一种比较常用的药物，“它对神经衰弱、抑郁都有一定的改善作用。”但是每天的使用剂量一般在60毫克左右，“只有孕妇回奶时，才会开出一日三次，每次六七片的剂量。”* R/ {) c }% N, B
5 Z6 K+ t' ?$ C1 X6 X9 J
吃了一大把维生素B6，那些在实验室做梦的朋友们，明显有了变化。 & P' [) D( O; `2 t9 p, }) l6 X+ ^6 V! B. N. ~8 m8 g2 M8 J0 Y7 F
一名参与者表示：“随着时间的推移，我的梦境越来越清晰，也越来越容易记忆。”另一位参与者则说:“我的梦变得更真实了，现在我迫不及待地想睡觉做梦！” 1 z8 j/ u+ [; R6 y7 W8 A5 [) y 5 n+ g/ a& v: e* q1 [. ^/ P# r 而且，维生素B6的服用，也不影响参与者梦的生动、奇异或情绪，更不影响他们睡眠模式的其他方面。& ?2 p: g( w% r- H( K, W
6 d- U, }1 q, i ^ @ 像《盗梦空间》里一样 . _% _) H8 `) h1 f# r1 Z( U6 q- U: w* H" b
利用做梦可解决一些问题 : F/ W3 \& t! k! |4 Y! Z % \( ~$ {2 I8 ?) t5 z: p7 Q9 G& g+ O 阿斯比在这篇论文中提到了另外一个概念：“清醒的梦（Lucid dreaming）”。这是指：在睡梦中你清楚自己是在做梦。 9 E9 R# L o& L/ i* \' A. N# J$ E+ @" |" s9 `- \# r* b. O# b
做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力吗？( \$ p% T; l; @3 x( l
" J8 x2 W a* j8 a
电影《盗梦空间》里，一票在梦境和现实里来去自由的男子，都拥有做清醒梦的能力。8 |' p' b7 W) ^
/ p0 |2 D3 J5 L' {
“通常，人的一生中大约有六年时间是在做梦。如果我们能够变得清醒并控制梦境，那么就可以更有效地利用做梦的时间。”阿斯比博士说。0 a* H" D k1 a* @4 m
* C* P. q3 C6 Z+ E: j7 B
清醒梦有许多潜在的好处。“例如，可以利用清醒梦来克服噩梦、治疗恐惧症、创新性地解决问题、改进运动技能，甚至帮助从身体创伤中康复。” - `8 V4 p' d7 n5 p0 F R6 i; y9 |6 j: M5 P+ Q! M' E 为了有清醒的梦，需要定期回忆梦境。阿斯比的这项研究还表明：维生素B6，可能是帮助人们做清醒梦的一种方法。 4 W1 ]5 _: ]/ ^. N1 @1 f9 H- d# c$ b; ]; ]) O7 s
当然，维生素B6毕竟是药品，还是应该遵医嘱服用。而天然维生素B6，存在于各种食品中，包括全谷物、豆类、水果（如香蕉和鳄梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、鸡蛋、红肉、肝脏和鱼等。 . }- @. [' U/ H7 M$ o4 e o' d2 Z. `$ a; B. @( I
“当然，还需进一步的研究来调查维生素B6的作用是否会随饮食的多少而变化。如果维生素B6只对饮食摄入量低的人有效，那么长期补充维生素B6对做梦的影响可能会减弱。”阿斯比博士补充说，梦的研究还将继续。 9 s, d d+ V9 E3 F% @' x/ z 8 k% J9 _) b% J
发表于 2024-12-3 15:57:59
