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睡眠是维持身体健康不可缺少的重要生理过程，是恢复整合以及巩固身体记忆的重要环节，睡眠的生理作用可以说仅次于呼吸以及心跳了。
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% c1 s+ |( J, C" H% {! {/ ^- R9 s睡眠对每个人来说都非常的重要，因为在睡眠的过程当中，身体内的器官可以更好的修复以及排毒解毒。
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" a5 a7 ]4 m* J, u8 K- F+ p如果一个人经常处于失眠的状态，那么会发现自己第2天会有严重的黑眼圈，整个人的精神状态，无精打采，甚至还会有严重的脱发现象。
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每一个人都有不同的睡眠习惯，有些人喜欢平躺，有些人喜欢侧卧，有些人则喜欢将脚伸出被子，那么这种睡眠习惯会对身体有哪些影响呢？
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7 \4 K* ?* q2 T6 m5 b9 t关于睡眠
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睡眠是保持健康的最佳方式吗？
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睡眠是保持身体健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能够帮助体内内分泌心血管活动消化功能，呼吸功能维持在正常状态，而且身体内的组织生长和自我修复也能更好的运行，身体的抵抗力和免疫力也会增强，所以说民间有这样的一句谚语，“睡眠是天然的补品”。
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; v, r( m3 Q1 J# V* `正确的睡姿方式
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+ J- O/ o+ B% ?, h通常睡眠有4种睡姿，睡姿的选择取决于人。
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( U: @- ?1 Y: y/ V6 R! T3 p) {侧卧位让人在睡觉时辗转反侧容易产生不良的睡眠，仰卧位是非常常见的睡姿，不会压迫身体的任何器官，但会导致舌头下垂并阻碍呼吸。
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4 n0 |, H. x% b6 @9 v, R0 G( _. p) R当处于俯卧位时，这种睡姿人们往往在睡觉时感到非常的安全，有助于消除口腔的异物，对腰椎疾病患者有好处。
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当处于左侧卧位睡觉时，由于心脏压力，做噩梦的可能性也会很高，而右侧卧位没有心脏问题，所以右侧卧位被认为是更正确的睡姿。
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& F" Z2 t8 U4 ^& c/ c右侧卧位还有助于清理身体内的垃圾，从而降低患老年痴呆症的发病率以及神经退行性疾病的风险。
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失眠是一种疾病吗？
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1 t9 U6 L, M+ B2 Y/ D生活当中或多或少的成年人都经历过失眠的情况或者是出现偶尔的短暂性失眠，尤其是人们在面对比赛考试或者是一些重大事件时，容易睡不好，会出现不同程度的失眠，这在医学上不被认为是病理状态。
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然而长期无任何原因的失眠或者失眠严重程度或持续时间与客观事件情况不相称，持续时间超过一周，身体以及心理都受损，这是一种病态。
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什么是失眠呢？
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- u( d0 n! y" h6 v& H$ d5 T失眠通常是指当事人对睡眠时间以及睡眠质量不满意，明显感到不舒服，并且影响白天的工作学习以及社交，注意这里有三个关键词，睡眠时间，睡眠深度醒来后的感觉以及经历。
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1 O/ }5 i6 ^, x3 `失眠分为：
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6 [3 E2 N9 } J5 b0 F1 A( T1、超过30分钟难以入睡；
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2、失眠是指夜间睡眠超过三次后频繁醒来，每次醒来超过30分钟后难以入睡，睡眠浅，睡眠质量差，经常做噩梦；
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3、早上早起是指早上比预期早醒至少一个小时，醒来后无法入睡，而且总体睡眠时间小于5小时；
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c$ {, r" I9 O# b通常很多人在上述三种情况下都会失眠或者是在1~2种情况下，第2天早上起来感到无精打采，昏昏欲睡，身体虚弱。
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6 S: C5 ?7 t: z/ W) \* W充足睡眠的好处是什么？
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提高身体对抗疾病的免疫力
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人体在睡眠时会产生大量抗体，增强身体抵抗力，睡眠可以加快身体各种组织的自我修复，在日常的生活当中，医生经常告诉患者要好好休息，这也是出现许多感冒发烧的人，往往经历过睡眠后，身体会变得更加轻松，以及帮助疾病快速恢复的原因。
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- Z8 B. N& c! o; {* R8 r保护大脑
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大脑在睡眠过程中需要的氧气量应该减少许多，这有利于大脑的记忆储存，降低大脑的工作强度，起到保护作用，一旦睡眠不足，人们容易烦躁，精神状态不佳，兴奋分心，记忆力减退以及其他精神状况。
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消除疲劳
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充足的睡眠可以帮助身体消除疲劳，恢复体力，当人们睡眠时身体的所有功能处于低消耗状态，代谢率也随之降低，人体的体力得以恢复，只有身体在充满活力的状态下工作或锻炼时才能减少对身体的伤害。
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/ i O0 M0 A( v, Z6 ~促进生长发育
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: v! Z" u3 ~5 L处于身体生长发育期间的青少年，需要良好的睡眠，繁忙的学习和工作，大脑容易疲劳，影响生长激素的分泌，良好睡眠的血液中生长激素可以保持在高水平几小时，有利于身体的生长发育。
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改善皮肤
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从晚上10点至凌晨2点，身体皮肤处于敏感时期，这也是皮肤补充能量的时候，在这个时间段如果拥有充足的睡眠，那么皮肤就能够得到充足的营养以及雌激素，这有益于皮肤排出内部废物改善皮肤效果，长期熬夜和失眠的人容易感到头晕，身体疲倦和沮丧，皮肤容易失去活力，皱纹增多。
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1 d) |- z/ m. I1 y3 f7 o; R睡觉时露脚有什么用？
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' ^* V6 H& \$ s) b- J事实上很多人在生活当中都会有过这样的经历，盖好了被子，但是睡觉时却不自觉的将脚露在被子外，甚至有人说睡觉时应该将脚露在外面，特别是那些失眠的人这有助于更好的入睡，那么针对于这个说法靠谱吗？
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4 X$ h, T7 s6 V7 M/ y* o. b睡觉时露出双脚，不是每个人都可以！
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睡眠是人体自我恢复的过程，只有在相对舒适的环境下才能达到理想的恢复效果，因此人们会不时的调整睡姿，保持睡眠最舒适的状态。
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对于不同体质的人来说，体内的热运行状态不同，例如有些人有很强的内火，所以他们在晚上会产生很强的睡觉时热量，这时睡觉将脚露在被子外面，有助于散热，身体也会更舒适，睡眠质量也会更好。
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& I) x9 {# U" ^5 s% r, @. f' z从这个角度进行出发，对于内火旺盛的人来说，睡觉时将脚露在外面的确有助于睡眠效果，然而对于体质虚弱的人来说，那就另当别论了。
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脚是身体的末端，因此传热速度比其他部位慢很多，此外身体微冷，所以脚暴露在外面可以说是冷上加冷，这会加剧睡眠时身体的各种不适。
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足底有许多反射区，它们连接着身体的重要穴位，经络以及内脏，当人们入睡时，他们的意识是模糊的，脚暴露在恶劣的条件下，会导致冷空气进入身体最后不解脚变冷，身体内部也会受到影响。
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# n) R% Z, \4 d e1 i! j当冷空气进入体内，首先会阻碍气血运行，然会导致血管堵塞造成局部充血，如果气血运行不畅，器官的运行也会出现异常，一旦内部异常引起的不适感逐渐出现，人们就会在晚上失眠。
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0 d: F0 ^8 f* j* G+ ^9 ?医生提醒：失眠或肝脏相关
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中医认为肝主阴，当人体进入睡眠状态时，血液会流入肝脏，凌晨一至三点是肝脏最忙的时候，此时肝脏中的血液无法回流，会导致身体失衡，睡眠质量下降，如果我们将脚放在被子外面可以有效的降温，而且会给肝脏带来一些好处。
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如果身体寒冷，气血运行缓慢，肝功能本身也不如其他除了错误的生活方式，干燥的工作效率也会越来越低。褪黑素的分泌包括促进人体睡眠的褪黑素也会被阻断，从而影响睡眠质量。
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不难发现，失眠与肝功能之间存在着微妙的联系，对于体寒的人来说，容易导致肝功能下降，进而影响睡眠，睡眠状态不佳会加重肝脏负担，因此如果想改善自己的睡眠，应该要从调整体质开始。
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发表于 2024-11-20 11:52:55
