昨晚你熬夜了吗？“几点睡算熬夜 ？”

单身汉

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当今时代
人们的“夜生活”越来越丰富
3 L# T% V' X4 \许多小伙伴渐渐习惯于熬夜
但由此带来的健康问题
& g* o! O- V- p- Y! j你知道吗？

就职于杭州某公司的小嫣，今年25岁，有时会加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣连续两天熬夜后，清晨醒来突然发现视物不清，上下台阶、自动扶梯都得由家人搀扶。到医院检查，被诊断为眼肌型重症肌无力，这种病发病率约万分之一。医生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重症肌无力这种神经免疫疾病，一旦各种原因叠加，如熬夜劳累、感染等导致抵抗力下降，加上本身免疫系统存在一定缺陷，就可能发病。”
' ^: q; j* h* z
# t& Q9 ^- m) ?5 Q- n, c3 p医生：昨晚你熬夜了吗？“几点睡算熬夜 ？”

《黄帝内经》里关于夏季的养生
: X0 S3 g1 e/ z- x' K1 M有这样一段话：
0 y# h# R4 A1 F+ A3 ]9 Y8 c* E% l0 }“夏三月……夜卧早起，无厌于日……
0 K$ [& M  ^* }# o此夏气之应，养长之道也。”
“夜卧早起”
  ^4 H: D8 T4 u& u6 D也就是晚睡早起
中医认为
人与自然界是一个整体
) v& }6 f; J% B# k3 a' {3 [! [春分过后白日渐长夜间渐短
人体阳气随自然界的阴阳消长变化
顺应自然规律
' F. I7 P" y2 D; @晚睡早起
' m, X$ S2 t+ t" G( C' O" b多活动少休息
才符合夏天的养生之道
' o6 ]/ |# b  F) m( E. s  j
, }7 V" ?; k! m* o; i% k. M但是“夜卧早起”
可不等于熬夜晚睡哦
由于古代没有电灯
' @+ M8 P3 |) {" b夜间必须用蜡烛等照明
古人常“日出而作，日落而息”
% y8 M2 R2 y) N2 M: [那时的“晚睡”比起现在的“晚睡”
其实要“早睡”得多了

! `3 k  D+ V1 v0 O+ E; a夏天熬夜不仅不能养生
. J9 y" t5 L- y7 F% G  b/ X8 K还容易影响健康
中医认为
1 \5 ^/ R: z' c" c夜里入睡
阳气入内收藏
人体脏腑得以休息
良好的睡眠
5 l' J4 X( l! Y" x6 |# z5 |' e可以消除疲劳、恢复精神
而长期的熬夜
0 _# F1 u1 q+ {6 h3 L7 Y容易使人白天精神疲倦
影响到正常的学习、工作、生活
身体抗病能力下降
( k$ D, ^1 q  S* Y# j; I3 o. W- h甚至因熬夜而发生意外疾病
& W# ?  |2 W8 w" ~4 E% d+ w" }
Q
* a$ g/ o3 d# c( {
5 v' B0 b: y* j# D: Z8 P那什么时间睡觉合适呢？
, y' v5 [& \) ?* }; e0 ]1 A, p9 y
A

晚上，建议11点前入睡
' H& n* U7 x* A% p5 s如有午休习惯，
可适当午休半小时
6 O, F( Q7 q: z3 ^" e午时阳气最盛
, e0 g6 L  u0 E: V9 Q, H有利于养阳
但午睡时间过长
容易使人下午感觉困倦
也可能影响到夜间的睡眠
0 K' @" D5 L6 |+ {, c
睡眠不仅要注重时间
) r" [# `9 j5 o3 S; a" e也要注意质量
什么样的睡眠是高质量的呢？
小伙伴们可以根据以下几点
# q- a" [+ Q, w看看睡眠质量是否过关
/ _* T  w6 j% B" A  R; X4 ]0 h5 N
1.能在10~20分钟内入睡
" y! L& K/ c/ ~1 R5 w% R2.夜间不易醒，若醒来容易再度入睡
3.睡眠中无惊梦，醒后梦很快忘掉
, O, n) `5 _4 v7 L4.睡醒后精力充沛，没有疲劳感

* x5 `. R- z; ^怎么才能拥有高质量睡眠？
& o. E- s5 b4 z
1 W2 _5 h6 y0 D3 k/ w( o9 B' z7 ]有以下几点需要注意：
. Q% B5 _+ D1 B1 t( J. ?7 @
⑴不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等
% i  k. o6 r- u7 X: M8 X⑵避免睡前剧烈运动、大汗淋漓
7 Y; P0 \0 n' N( |⑶睡前少看手机、小说、追剧等，避免精神兴奋或情绪波动过大
⑷少吃夜宵，避免睡前过于饱食或饮水过多

如果睡眠不好怎么办呢？
# U  k5 ~, ~' F3 P% d& k/ ]
可以试试通过以下方法改善睡眠
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1.精神调摄
5 u0 {6 }/ ^' G& A! L
& _, H6 X6 s* Y% {( ^5 a平日注意保持情绪平静，少生气，多放松心情。睡前准备安静、舒适的睡眠环境，可以适当用冥想、听舒缓的音乐等方法辅助入眠。

2.运动锻炼

! O8 l( {! B! X' q1 {7 E# m白天做一些运动锻炼，适当地出汗，能使体内阳气宣通开泄，符合夏天顺应自然的养生方法。适宜的运动还可以帮助发泄过于旺盛的精神和情绪，使夜间易于入睡。但需注意动静适宜，运动不宜过于剧烈，可以试试八段锦、太极拳等运动方式。我们提倡最好的运动是劳动。
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3.饮食调节
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2 ]8 B: ^* O. v$ @5 B饮食对于睡眠也有着很大的影响。夏天应注意合理膳食，饮食适量，以清淡为主，少吃过于辛辣刺激的食物，避免为了解暑而过度喝冷饮、吃生冷食物。同时也可以食用百合莲子粥、喝安神茶等，帮助改善睡眠。

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百合莲子粥
, c3 x. w* b# s* H, V' p6 Z" X4 m2 i
7 U* F$ `2 E- ^, x1 {/ m! ?  H●材料：百合15g、莲子15g、银耳5g、大米50g。

●制作：三样材料清洗后一同放入锅中炖煮至软烂后根据个人口味适当加入白糖调味。

1 Z* j- I7 ?' o( t7 y$ _, U/ d●功效：养心安神助眠。
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" a2 T$ L8 u# R: t+ `安神茶
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●名称:柏子仁茶
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●材料:柏子仁15 克。
" E. v2 _7 y: t9 ~3 w
: \. T+ Y* q% b- p) i1 G0 M; p●制作：将锅洗净，放入柏子仁，稍炒，将炒好的柏子仁放入保温瓶中，用适量沸水冲泡，把瓶盖盖紧，闷5分钟后代茶饮。

●功效：养心安神的功效，适用于治疗心气不足、失眠多梦等。
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2 l8 Q2 _2 p; N8 n. g●忌：脾虚便溏者慎用。
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7 d; T( b& k  |' ?) s* e4.穴位按摩
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许多穴位有安神助眠功效
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- e1 E1 x3 h3 f( b9 ~可通过穴位按摩的方法帮助改善睡眠
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( h, w2 _2 R0 N1 W0 B9 w●内关穴：手厥阴心包经之络穴，适用于心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。
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3 H1 e; `+ d, o1 e4 S●定位：仰掌，于腕横纹上2寸，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

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2 T  J9 F) ~8 [$ M6 V●神门穴：手少阴心经之输穴、原穴，适用于心痛、心烦、健忘失眠、惊悸怔忡等。

' R" `2 {- m# _0 n) N●定位：仰掌，在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上。

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●三阴穴：属足太阴脾经，适用于脾胃虚弱、月经不调、水肿、失眠等。

/ e) B# i6 H6 D# g●定位：于内踝高点上3寸，胫骨内后缘。
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- o, ^+ m  J, B操作：用拇指或食指指腹，按压穴位上，小幅度揉动，有酸胀感，每个穴位交替按揉，每次5-10分钟为宜，早晚各一次。
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5.睡前泡脚

9 H! J* `& R" p' E) V睡前用艾草水泡澡或泡脚，可以促进全身血液循环，有助于入眠。注意阴虚火旺者、孕妇、经期女性慎用。泡脚时注意水温，不宜过度出汗。

需要注意的是
长期失眠严重
甚至影响身体健康者
' M1 b3 B8 z4 n7 |) a9 [+ E0 n还应及时就医治疗
& J4 p: w8 j% `, v3 G7 i( x. r避免病情进一步发展
* P9 {/ p' b2 _/ J# T) N睡眠事虽小
健康影响大
* g- d0 V* J4 z: s' P. a让我们一起“夜卧早起”
养成良好睡眠习惯吧！


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