星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
# w- x" i% R0 u, `: ~' t& L但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
3 o6 E5 }2 Z( M
而且，这种硬化往往是不可逆的。
. e& t7 e9 }5 X( U1 s) i" A6 u# G一旦硬了，就很难再“软回去”。
" |- C! P; Y; c. ^6 y$ {$ w
+ z" o, N+ D, |1 }
01
: l* _+ E; x+ ]
血管硬了，很难再“软回去”
1 P: i1 P8 W& u) K
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
: B$ |9 @5 f# m9 ^. H& t8 C4 N1 o但是，人体会受到多种因素的影响。
1 V; @+ s$ ^% E5 |
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
3 n9 `5 e" i% x$ C
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
% q# f# L( \6 u& d" o
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
* f$ n6 N+ v* _ L' R, P2 ~
2 H% @0 B( ^9 [
02
; L: ~$ Y0 O% t* h; p% G5 H
做好这7点，血管更健康
& E4 Z* J' F* l* ?
9 Z+ x. I! P% {7 k. j4 K一、控制体重
% D6 r; S) \# b0 G
% L4 w- k T" X8 L) I" L身体所需的能量是有限的。
6 ] A; B4 s9 N: W0 S
, T. S" ^/ [- ~7 P9 A; g& W8 Z我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
: I4 W# I7 H# M# F O! {
/ G# k+ ^9 W" k: f而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
- W! H8 ~0 ]/ g) z& ]0 q: o
) R" ?+ n$ T' H/ g( U& w2 n因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
1 u: D6 @$ L/ D
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
\9 f, [7 L1 X$ [+ S8 Z
- j. d+ H; _$ i: Y" f2 |
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
! g4 c0 B- J& z- S% f7 i( Q
0 G( Y2 `* D# |, B5 r( O0 \2 e4 ~
把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
9 ]5 J( |6 X8 u- ]: N" g' A
6 P# a: r1 D( K! Z& v4 s+ u: _# {1 S如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
/ u( {6 W a( I+ _3 G6 U. |9 h, {
9 } z5 x- ~0 `& N
二、养成运动的好习惯
1 q' K7 d* M' V7 W9 b
s C3 V7 u1 {我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
/ \' o' u9 @$ ^) m* t
' t+ v# ~* Y7 z% j因此，建议大家养成运动的好习惯。
) t5 T d" T$ O3 o
' ?; R' e7 G6 d& [' k现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
0 A- w2 w; v! J4 H* S
, L& d' {2 W8 n) p, v' P3 {正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
1 A6 [: g# A! T! |
/ Q- p; X; S' n0 c F最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
* A* B! ^& q2 H6 c" u/ T$ H- |% z3 _* p
三、均衡饮食
8 K/ ^6 M8 N6 p+ x: G
- c7 P8 d$ q+ C* }1 U6 E+ o, {
俗话说，病从口入。
2 L2 F& ~; ^" J7 e
7 k" Z e; R' ?, u这个说法有一定的道理。
* T3 U, [6 z3 u, o- N1 C5 C3 W
+ f. Q; Y; \4 N7 }8 k$ b* J) h# e毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
8 Z0 K$ J- T3 t& H: B* o+ y0 h1 O
6 ~% [( a: C6 n0 y% ?. M! e过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
" Z: Y+ A& C6 t2 F1 n$ \
. v! E, W5 Z( o5 i' v因此，建议大家做到均衡饮食。
* ?( A. J J$ n所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
9 T3 p: P8 g. }! O& T
; q& D4 }2 n8 X
而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
- l$ @8 R2 [: o6 s
2 k5 B3 c0 M8 }) n四、戒烟
7 t6 d$ {6 v s8 V1 V% f) \1 B
/ a5 g( D! X( _$ ?% p; \" |: y, D
烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
; E2 |; F% t7 J& |
" |$ K, b% i, O: }, c I; b) U+ }
长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
) \2 l3 ?+ i% F& T8 V
0 C0 ]" M" p3 p) @; h- @' _8 X+ y# |( I因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
+ F8 D. A6 M6 K9 f ~8 P) B( |" U; f# ^
此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
2 I8 X9 L) x3 c' G* V2 r
5 F* _! M1 T( T6 R! B& ]
五、控制血压
- D6 H. \: O% H; y
$ ]" ]/ D0 l) P
血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
7 O$ N: y+ C c9 y5 G/ J \% u1 \& ^- A& }/ }2 b( C* G+ o) F
如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
" H- Q% \. c% \& {2 H% K# M3 s
# q; t. H, ~# @$ y3 m9 h$ C长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
& x& M' q; M; W* P1 `
; p$ i$ H$ S- w/ Q: |" |
因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
7 [' p4 ?) C5 W7 l. r
. j; N* m, v8 c( \, G& `% g而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
* O1 m( ^, }( r4 g4 n
9 a3 m2 s8 ]# ~2 R5 J6 m* E$ j m不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
$ L5 W; O0 @: t) j @& ~- `8 g* Q4 a( V* f- s1 t$ U
六、控制血脂
$ `4 p7 ?: [/ m0 V' H1 v
/ m; i/ h3 E& s! l过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
9 @5 }+ H. O. n
6 e+ `) W8 f6 b' i) g# J
而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
- t' k9 c0 E2 d, h: b
: }/ \+ F# r$ i% Q9 V因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
1 R$ H" I7 _9 U9 B
1 b- |) L: f) Y, |+ Q
七、控制血糖
+ A: x6 E+ I2 q; g- h
& I9 J4 R( S( y. [$ s血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
9 y% s0 }! `/ L6 I
: X( m0 t5 B( }! |7 b$ e$ V血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
& y: Z; c% f: s `2 Z; d2 D% ~
" H. {9 v& W/ j, w+ A# v脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
c0 U; n; E5 M7 o# F/ t, g3 B" j/ ]- n- S. H5 B' s( v
因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
6 \3 N* C( i* X9 d* e
. s8 l- V6 ]5 {7 @ 
发表于 2024-11-19 09:43:48
