一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。5 W" n0 h2 M5 F% L' H
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化 : }- U) B' N+ |0 k1 e' O3 u而且，这种硬化往往是不可逆的。8 }5 w! ?) B0 w" |
一旦硬了，就很难再“软回去”。 : c3 O3 D O- M G$ @& R8 h. l4 n! ] `3 Q- L$ `5 a
01 / B! [5 g W: F' k/ x+ B血管硬了，很难再“软回去” ( f2 m- {. \2 i; g: y* b医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。& B" d. [1 H; A2 ~( |
但是，人体会受到多种因素的影响。 6 J* @) z/ e5 Q9 v7 p1 z" Z) w如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。0 U4 l' K( A5 X& v. f
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。 * l" J1 J: ~7 z8 C9 Q不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。8 Y6 V. a0 s4 |
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做好这7点，血管更健康 . B! ]# {/ }9 _- l6 l. n, ~6 H! l2 v" x5 H/ i. b7 r
一、控制体重 6 q4 U- ~2 X$ P) e . P5 d' U$ c s, ~# H身体所需的能量是有限的。% ?8 c i0 _! i4 ^
* r( k) S: h7 T我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。: h: n$ c9 y8 l1 f- ?4 ^
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。 * G' ~8 ]' f/ S$ W- d- D m1 n3 h, L! J- q/ N
因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。 ! z# q# |+ r. C, ^+ ^% Z" @6 [下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。9 d; h, B; a4 u% W0 w
9 p, `2 I4 J2 ]( u2 CBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m） 2 c! L# B) c8 |( [. X, Q; r , j: s. {/ e; t& l把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。4 y: w) Y8 W3 @
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。& W/ z, i0 K0 J
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二、养成运动的好习惯* \5 F8 D+ @$ J* q5 r
9 ^" H( Y0 |4 e) n; f# `我们都知道，坚持运动对身体很有好处。, }3 }# m* Q; Y e5 {
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因此，建议大家养成运动的好习惯。 / u4 c T3 S+ p5 i7 K" Z/ S6 T" R& U" z9 v& s) T* e
现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。 # o3 K4 m/ l% g }6 K/ d# x: _# m; @正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。, D. b' Q& x' T& P# Q; h8 Y
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。8 A# C: r5 T4 y- s& H6 e. n9 r
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三、均衡饮食: x; ?4 ?* d, x$ `
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俗话说，病从口入。& |5 O9 B( R$ m
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这个说法有一定的道理。. z! T, M& {, }2 M0 S Y+ s
" ~0 S+ |2 M% t: O9 `& G7 K毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。, ~/ P) z+ i; u( U
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。 . t a% ]( L1 l {! E : h, \; K; z% W0 t2 q3 j8 u因此，建议大家做到均衡饮食。1 p. H7 G# F3 x- E: s
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。. c) x3 S5 {# t; I1 w7 A
7 p' r+ n C/ K5 h" l' g' O: S而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。& d* Y, D' }8 G4 O1 V
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四、戒烟 4 Z, j! m; u: u {: d" h! D \& k, w! ^5 j9 O; o. x* M
烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。 ' B3 U, i! L I! \$ a ; e8 H5 ]8 n) y: S长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。 # y9 M) M: L& }) b9 ~8 {1 O# }1 s& L5 u" E
因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。- ~& J" P: B* V$ F0 Y7 E6 s5 A; p
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。 : |) {9 l8 |9 [9 s . u7 N" m' T& T& d" F/ I五、控制血压 , x7 v. i( g2 S( H& B' ]4 Z9 d/ R$ o% o
血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。) G: u: Y% f1 O- @% D* I+ h' z
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。, b/ j' _! [% e. A8 s- J4 R
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。 4 T( k: q6 L- C & a. A M% x' @因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。) E/ N! M0 c1 L
& j: f+ d9 T* w. s1 K4 A" d( o6 R5 V而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。 ' n; |5 c9 I: H: D+ A9 e0 ~. ?# n3 c0 g0 o! P
不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……& v* P1 x( c: R Q, ~; ~9 B6 {; U% `% \# S
% E. @/ V! O, ^# H+ \1 `3 j六、控制血脂9 A8 x' W2 V" e% w3 S
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。; s/ X6 b- }3 ]6 b
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。 & {4 x% X5 \$ c' S$ l, E5 E4 R2 l: L2 d, B. n
因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。/ M6 d2 y) |* u: [. U
F0 d- Q9 r, {( a七、控制血糖 5 w' H9 v4 P1 G% w 3 U4 f" X0 j% ]& q0 c6 j9 e血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。 L8 M P% e; `) H 7 v( \3 d- j2 R- l/ W( j/ a& M血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。+ ~5 V4 Z3 x# |) ~# d; k' t
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。6 z: Y9 e; N: G( K# R. m8 r8 \
发表于 2024-11-19 09:43:48
