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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
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但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
" m, t/ _1 B6 j而且，这种硬化往往是不可逆的。
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一旦硬了，就很难再“软回去”。
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; S4 R+ n- }' u) a$ E1 [* [, d; T血管硬了，很难再“软回去”
. R5 b4 Z. k$ Q医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
. l& O7 A$ K% k8 W0 I1 {/ U但是，人体会受到多种因素的影响。
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如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
# T/ o9 }& d5 \& S( a) W; H而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
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不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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4 u: g' ?& i) [3 N做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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! m1 D* e1 ^& K) M: X% A5 m6 c身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
( M7 \- }0 }! | F8 W5 r& h: ?8 \下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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1 P7 \; B0 |: u" i$ m9 |( A6 K2 m把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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3 L! ]6 F- q! F9 L$ H! w" K9 j二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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6 Z; }9 Z4 H/ p' L因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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+ c* c4 `5 m4 ^" ` t( k因此，建议大家做到均衡饮食。
% j+ k8 \* Z/ e: C( f1 m所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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) N: |5 I$ P) n, C' O( _$ s+ A而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟
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# [. g! P/ W9 E5 f+ ?; f" Y烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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' _1 z h3 h1 A: T, n长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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' z. X/ b& f4 l# X, Z五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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5 o) _* R9 z6 z; N/ l而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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2 l6 h1 ~5 d4 j1 @* `六、控制血脂
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, A! m& P% R y1 D# Z过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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* j& ?5 @/ @0 p- R$ @而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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- W, G0 L" K7 n; X- P因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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七、控制血糖
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7 _6 n! [$ z# v M- {# g血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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$ r4 G% }% c- w' x: |1 X血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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# R, A* t! }% h/ q7 f1 H$ w" W脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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4 Y7 F! D" _3 ?% L% {因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2024-11-19 09:43:48