血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
/ c* L! ?  L, q; k# _% d但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
; S- r6 g4 q5 c  w一旦硬了，就很难再“软回去”。

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3 d( J0 q+ G2 H' W/ I& R血管硬了，很难再“软回去”
2 Z  [4 T) ]; E- h医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
# ?/ r# k5 l# p% x' t$ \, s5 f. j8 t" g/ h但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
( {" `$ ?) y7 `: y. ^9 d+ r$ f: ]不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

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! a6 R. P- f1 h8 j+ G. q6 w做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
( p: t. B& Y7 \8 T( @
0 Y0 U2 @7 s2 I. t0 S/ f3 x- X身体所需的能量是有限的。
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4 i) r) v5 K5 z5 O我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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* p- F4 V' ~  C( N* |  D而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

6 @" m" E+ R! l4 d7 I& [- r0 q1 lBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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' _& r: A7 n. F; J' q如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。

现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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' l- ]/ g. T3 \& h最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
! q( m* S3 T+ _
) m) {% h6 w1 w这个说法有一定的道理。
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; [) K2 n' |7 v( [: F. a( J/ m毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

. ~5 T& U( |% B0 @' K8 n( p. `5 W过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
* Z6 W- b1 n( ^' G* r; Z所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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/ H0 M$ K) X# s: V* I而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

; Z- \  X) r, e# D9 f四、戒烟

5 d' T7 Y6 o: x; c/ b; I# `烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

( {% m6 }2 Y' Y2 _2 w% e7 J8 Z长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

! o$ F2 A4 x7 I. n! \: P$ Z- g此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

( \  L0 ~1 a1 T1 t. F* e五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

+ O" Z, p, f8 U) L长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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! ]. ?) }4 u. M: g1 ^, k+ `不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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, h8 y0 C* U7 ]1 s" [/ k六、控制血脂

过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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. }( \; \, z- @而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。

因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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$ Y3 ^# ^, ~- z! e七、控制血糖

: L& n. U9 }$ b& {( E血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

$ i8 J0 o. O/ q/ f4 ~血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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! U$ c, K4 W# \) U脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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