血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
9 r4 o2 ^( w- X( p" U6 Q但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
# u" ]8 Z. j- C一旦硬了，就很难再“软回去”。

! s- Y% |8 |: P. U- k  U4 z  w01
4 i9 q" f1 x: u$ J) _% i血管硬了，很难再“软回去”
/ S, a2 s7 @( ~7 h, Q医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
3 T7 R7 A* c6 ^+ H! X+ ~* Q而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
: A9 n3 }6 z2 R2 K& [不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

02
做好这7点，血管更健康

& ~- K9 q  Z) x" R0 L! H一、控制体重
! n9 e3 c, ]7 X$ j* q; d- l" Q
身体所需的能量是有限的。
' M& p# `0 q; Y- I0 i: K, u* |
% a9 `  [( S; I" g我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

; ?2 K4 [* P. E; [$ e1 Q+ E而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
# [% M1 T' J1 _& B7 M
因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
: B& E: g2 L; g  A, i  S
; i% }9 y. ^# B7 U/ ]+ h. V( D$ YBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
6 h# Y; `+ _7 }2 Z
把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

. s! y' l# Q- h4 m$ F/ c( J如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯
! _8 {# w+ `# d4 {$ [
# H: f  S& J9 }3 ?3 u我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
2 O1 M* m8 ?' k; N
因此，建议大家养成运动的好习惯。

# h+ g( ^, o) z8 d- |  q现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
1 Y% m+ |4 \* A5 i
; z" L+ Q$ T+ O, e3 D9 L正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
/ o& M: @1 i2 l# L! A
最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

& I; G/ R3 c* M% _三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
# F: K* f( h* I) i0 {* q- v
8 V! k  c) S8 d2 H$ L这个说法有一定的道理。
( t3 F  s7 s0 q! d( J# [. X( s8 f
6 g. |0 l1 _+ b) G' W' f* a$ j毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

3 M2 [* t, [4 I5 E因此，建议大家做到均衡饮食。
" ]  H" T- ~3 t$ J2 E所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

4 |3 o8 g0 w" ^5 k1 e而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
5 U5 ?( M$ `6 P" L. J& `
四、戒烟
! c: J" y  N, A- D* J; v
( q4 R6 v8 N: \; [) Q. [烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

$ O( W9 M0 r# M! ]长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

2 c: b9 h! }' l- _. ~3 V' ~, h此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压

血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
; R+ y9 l) @- ^; d; C
如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
3 z! v) t: |2 M; Z
7 V. C4 n! }1 Z' w6 Y) ^长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

& d  B) f$ q* j1 R( C因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
; N1 W' ?; U7 x) U( e' a6 c0 C
% H# ?% _' t$ s( S. v. A8 Q( Q而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂

; {) b, K- O' X- c过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。

9 h! f% i7 s  k' Q  o  H& \5 [因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
% O! G# |( `( Y! |* U2 j7 t5 N
七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
# P( Z- z1 _) r. n' h
血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
* w# B2 N/ o- W" a, d
$ {3 J7 E) H' N$ a# F6 [' |/ h脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
7 Y) G* P  ], i. x% [2 Q
因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
9 ]2 i8 i/ `4 T- o: m