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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
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但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
( ^, l* l K- @; a而且，这种硬化往往是不可逆的。
& q' ~$ T3 A! n9 y一旦硬了，就很难再“软回去”。
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! P( {4 W ]/ `4 Y/ L5 i( H8 L血管硬了，很难再“软回去”
5 J5 o; W! N, c& Y) Q1 k医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
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但是，人体会受到多种因素的影响。
+ Q3 i2 j8 L# Q- m* Z如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
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而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
3 Z! T' i8 R* G; [# A不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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8 z8 ^3 t4 U9 z/ u8 x, h做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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' b, w9 E# E e) C( J6 Z4 M身体所需的能量是有限的。
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4 R. Q7 t5 V, K& R我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
8 O; M4 m$ J2 D: v7 a% I; O! W1 y下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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$ B, e& }- k" c$ h& i8 X* U0 Z+ @& M把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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9 y0 ~% i4 H( k( S3 ~" ^* r' L如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
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1 M! B# Q4 [1 Q& j1 }二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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# n( o8 O. i8 ]+ V2 `* `因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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! b$ D/ H$ Y" G& V0 F6 V/ _正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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$ f' c: u1 C: O3 |; _最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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6 t- ?4 X0 ?; t+ `俗话说，病从口入。
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3 G3 M7 f l( a4 r: E4 r这个说法有一定的道理。
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毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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$ r# i; i' \, k( D; Z因此，建议大家做到均衡饮食。
. ^2 _" J0 ]2 l' o# n' Y所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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! e* \1 s# B# a/ B: ]" `+ T* b四、戒烟
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9 F) U O+ C4 |# \烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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7 k# H! G+ W) @8 [, }0 x0 F长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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8 A, A1 E2 }& J8 ~. p此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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' W B* q# y% k) x% a; t五、控制血压
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' z; P# H, h2 D" n6 X血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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) X4 Y! n6 a7 W% \如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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3 C4 a# g6 r$ f. T4 v+ c5 T4 }. l而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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) g4 P, G2 Q6 `; I; }6 O, i不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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2 ]# z! l! e+ B' V2 j: U- b六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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4 |/ z6 B0 h. S4 D1 A% G$ ^而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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3 E" j: f; ` L因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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/ y3 H# s9 P$ e1 x七、控制血糖
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0 t4 @6 J+ r; X, L0 V: W血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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7 ~3 F! x' w5 f# _# G) `. |血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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) h0 x0 i# J3 Q6 U9 f. D脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。
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因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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发表于 2024-11-19 09:43:48