5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

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经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

5个“信号”提示你盐吃多了
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日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：
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1.嘴干
2.反应变慢
如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
  o- T: T+ [2 r- _0 ?6 S4.头痛
* z0 T  k  @4 p6 f0 |: G9 P研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
' c4 [  D' B0 B# r; a' n# v3 {5.总想排尿
, y& j0 A0 y. n1 Z2 ^4 ~. r喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。

4 x! I( J8 U! f牢记：每人每日吃盐不超5克！
+ G) t, V, D" f1 ^! @/ e' S《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
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% Z1 n4 w' h; D9 m" f6 u$ Z, a6 s1.使用限盐勺
烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
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' H0 [% ]& x9 a: o5 z1 F2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。

3.使用香料和低盐调味品
: K% y& D. f: g, K5 @它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。
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4.学会看配料表
) n/ J: L; J! o7 A7 \- z  k购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
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