5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

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经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？
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  {& {7 \0 q. f7 M9 t! u5个“信号”提示你盐吃多了

日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：

- P. c- Z, h1 n( o+ F2 b' Z! @1.嘴干
2.反应变慢
如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
3 a" U) ~! i6 [0 Z3.手指变粗
  L$ Y6 x( i' I4 b* m/ `如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
4.头痛
/ [! }, j+ X1 R: _  o) c, _4 c研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
, W( i/ s. n* x) K# M  p$ L% U* N5.总想排尿
$ Z( {9 Z1 k" _* o$ n  z: [喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。
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牢记：每人每日吃盐不超5克！
/ [! i" M: [6 ?" n; }3 o《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！

5 U6 j# D9 M, e5 [: F1.使用限盐勺
  [" @/ y# p7 x% E烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。
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6 b& T' p5 b/ l2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
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2 r0 U4 ?& x0 o3 M( N6 n1 g9 ?! _3.使用香料和低盐调味品
它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。

4.学会看配料表
8 w. n- W! m6 ~购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
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