5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

% d4 h+ m/ j) l6 {5个“信号”提示你盐吃多了

" L  \* X  [6 F+ L日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：
( a' _6 t1 f1 g
1.嘴干
2.反应变慢
2 o" K7 Y0 U, ?如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
1 e: z5 u" N5 F0 n9 I8 F3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
4.头痛
7 P- g! G3 @% `# y2 b研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
5.总想排尿
喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。
6 R* E' |7 ?. k/ c& ]7 H: p/ e
6 o4 A6 h! q, t3 R2 Q7 y0 F, P4 s) @牢记：每人每日吃盐不超5克！
《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！

1.使用限盐勺
烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。

6 y6 e9 u& Z8 Y: d, u2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
2 K) b3 L' ?! J& A) E! l
3.使用香料和低盐调味品
. Z$ X0 C* W. f3 _) X- V( h它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。

0 `! N' r/ u- ^4.学会看配料表
购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。

4 b( L1 E' P6 v( R; g1 x7 Y7 `5 k
' p3 |; C+ D( ^- L* t) m$ Z) V7 p3 M