中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

01
. e% a7 v5 H1 T7 k; D9 `; g# n/ s, a
研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
! r% t3 L9 f7 @% p
, J* Q7 n9 ?# r0 p- X结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%

不吸烟：降低 29%

不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

" L, j" y( B" I: t- u* R7 d另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

* W9 M6 n3 b$ h. [; y3 Q* i. x02
' `6 j4 @$ Y6 C' m& E
具体能长寿多少？

/ H1 e3 r+ }6 M( r# }& S在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

9 x' z, o* W# x" Q没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
, G. `, f9 ?& Y" L/ A/ V" F
! h5 `( {9 I8 G拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
) M4 L( B  D& B. Z6 `
0 L. j$ P5 h: h如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
( N: E8 f8 ~4 T% m, |( t1 `
03
  H- `8 Z+ ~( V$ H
长寿的8个习惯怎么做？

, ?7 e, ?. L8 u. T0 z保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

; w5 y) S. Z" a' A& ]; S9 Q/ b压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
; y) i0 O6 a, ~. F# Q% l% u
, \( @" D+ i* K9 v1 N* j( e避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
& B/ N* A) w' J. K1 _# Z2 A
+ \6 B; e; u% u4 Y1 g. \阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
5 ]- H# V2 G* G4 l6 s
不抽烟。

你做到了几个？
( |9 B7 X, `: g- a( u) @