中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

) o, g8 W" v; X% ~* k结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
8 }, Z! ~5 O6 {, U- z; w4 K4 l0 t1 F
肯运动：死亡风险降低46%

$ u- b+ r* L8 f6 X% {+ ?$ ^/ s不吸烟：降低 29%
; g6 H, y3 ]7 ~8 R, v
# R0 L! Q1 I( a0 R4 j不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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8 W  J- D0 X: B0 E) J具体能长寿多少？
% U) H+ R: g& K( N1 ~
在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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" L! C+ r0 Q! j# P# ]# @没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

5 n$ l# j7 ?9 n$ f1 [5 h/ W拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
4 H1 s4 I; x% x' h6 S0 c
虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

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1 R* \  N1 _' v( F  k3 _' y长寿的8个习惯怎么做？

保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

% D" k2 _4 j- j% T& T, p不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
; m+ b  F' q. J0 R, ]+ }
良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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+ l- U" x& v, }  W# ?积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
! q! I! V' x% |! c$ R, `
压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
% t0 A/ s# i4 T# r0 w
. p( [7 i. G( `5 D7 n1 c避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

+ U( |9 D( ^7 L1 o! E阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。

; k/ R; T% b4 K" W2 @, \7 G) ]* ^不抽烟。

你做到了几个？