中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
( k& e* V6 p' v' h8 P
结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%
  `+ ~" Z6 M2 r4 q3 b, N
不吸烟：降低 29%

0 `3 P. p- ?6 s不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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' x& ?: P$ g$ A$ b具体能长寿多少？

7 S% `# s6 f  a在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。

& S# I/ k! W% j. t没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
/ c2 z. k) L. B$ L, h2 E2 ^2 o
拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

% A* c$ ]1 W( @2 Y% K/ |& l, _虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
; a+ {2 c' j4 M! l  Y) t4 N
03

& a% }  }, x, F% M& R: ~$ M长寿的8个习惯怎么做？
+ M7 ~8 H* C8 t& P9 G
* d2 R  w: Q" }3 ?+ o保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

5 {! Q  c# I* e: t/ ~良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

0 J. e7 w7 B- ~) p+ T8 m不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
3 F# D3 o, B( h) i
良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

: p+ o, G/ |+ F5 F6 g  {* A积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
8 \% Z4 u# o7 K6 n  B
; [# X/ Y7 U- a压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

+ O$ Q8 y8 }+ ^* }7 w* ^, B阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
* _' w  G% G0 E( D
- |8 W) f" P1 O. C1 z% J8 c不抽烟。
! }$ _5 B2 J4 ^9 i4 D& G
你做到了几个？
3 O/ L, `: r* D5 O$ q2 ?