中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
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结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
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3 u; H- a2 b0 U肯运动：死亡风险降低46%

8 X1 u) A0 G' v6 l不吸烟：降低 29%
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不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
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另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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具体能长寿多少？
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5 u2 _4 \$ K# q+ \( M' U1 a* F在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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+ h; l7 l+ [" Y7 C7 j' j/ s拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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3 y. z  ]5 h7 S虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

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长寿的8个习惯怎么做？
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保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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+ k  L( b" b" [: L积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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$ J- {) B* `# E( d0 u不抽烟。

3 \; m! B8 `- O; i) J# j; z4 f你做到了几个？