中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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6 P7 W; _. g& [4 Y0 G
研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%
7 @( V5 }9 r( G1 `
, P" D; C  j% O3 x% c不吸烟：降低 29%

, j  D. j8 `6 W2 R, B5 h7 D不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
. y: D7 E; u, x+ {2 n& v
) U6 t9 ]% {3 O另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

02

2 r/ y# n, P% J: ~具体能长寿多少？
; O! {+ d$ X$ U$ W% M
在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

. i) s  \2 f8 M( X) Q拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

, Y& D7 S2 \. {虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

1 I4 q. m9 K1 G% O如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
! q4 c1 T2 s& a& f
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5 l: k- ~+ B& G, v0 B% P
8 n3 [: V! z1 u% T8 ]. E长寿的8个习惯怎么做？

, a% \+ I  `+ c: P* q$ d保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
: W) h. j' L) w% v8 {
' I% O5 K$ |  w' D5 ?$ L. f不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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' C! ]; S* {' `& }9 k+ S( V" H" \4 F积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

' ]( p9 [9 D- W" j- T: W避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。

* U; s1 |& N5 r8 S  e不抽烟。

你做到了几个？