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[养生知识] 8小时的睡眠是必需的吗?

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发表于 2024-11-10 14:24:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡8小时,而儿童和少年的睡眠时间应更长一些。如果成人的睡眠少于8小时,对健康就可能造成不利影响。$ w' ?" M% b2 h, j6 i4 C

1 Y2 e) X' v3 b( k; Y7 m# l5 H5 [然而,生活中不少事实证明,8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间,相当多的人对睡眠的时间要求可能更短。, ^" \6 E  G, G- W: A
, @3 c1 e5 a) s  B. l  e
一般人可能只睡7小时就足够了,而且也有研究表明,7小时睡眠更有利于健康。
: m7 W+ C, \, v  d& X; m% ?5 ~- ]6 r! S0 m
7 w: F* c  e; [5 r2 \( u" h美国和日本的几项研究表明,一晚只睡7小时的人,可能是最为长寿的人。但是,睡眠需求部分取决于遗传,部分取决于其他原因。
' K2 c3 t$ x: X$ Y1 c; N
) s/ H; x( h7 A! H; z) s如果一个人的睡眠只要感觉上足够了,也可以像吃饭一样,留一点余地。
( V$ {, N' H1 M3 v, }* s
, V3 D+ i" @+ c. Y所以对于健康生活习惯而言,留有余地不仅体现在饮食上,在睡眠中也是适用的。
+ d# {, E4 a8 w; ~7 e3 _
# X3 S; W$ H% B' P! m" D01不同年龄对睡眠需求为何有差异
% S; Y, p, Z" I2 t& g  G  k
& R; O, Z  G  |不同的年龄段对个体的睡眠需求是有影响的。+ @: V8 z# g( e
) o) ~* B+ X, w  u
足月正常新生儿在每昼夜24小时中,除哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为18小时;: q1 S' i3 ^4 J8 t+ G

0 R4 f) ?8 V+ ~; H6个月后,每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时,尤其是白天睡眠间减少,睡眠时间相对集中在夜间;
+ s/ w  |" o6 Z/ t
: g! z4 B* u0 z! e* w& {' v学前儿童期(2~6岁)需要12小时,睡眠的模式逐渐接近成人;
: i) @3 p3 Z6 n/ S9 ^
0 d0 r$ a5 c0 q1 x1 h小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要7-8小时;
& n" |& K8 B6 v% Q  r; j4 u) v  R: @' D+ {9 X% b9 E  ~7 O
老年人(60岁以上)因新陈代谢减慢,睡眠只需要5~7小时,老年人夜间睡眠时间缩短,重新又出现短暂的白天睡眠,其睡眠模式又与儿童期睡眠相似。: g# B5 X' w1 M5 H- ^* g7 }
9 `: `- O; ]- s2 q& V0 y- n2 j6 @
所以随着年龄的变化,睡眠模式也发生明显变化。# w* ~/ A; G, F+ |8 I& ^

' ]4 F- }: j; c. ~& D+ G! q02睡眠质量比睡眠时间更重要
, X% l" \; _; i0 j3 \6 z8 p6 f3 O( j; {6 w" ?- \, K1 c  k
在日常生活中,比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。+ Q+ R; b. W( g1 G) j3 H2 @

2 ^0 i8 j; s; }5 G& [- D深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。
/ ^% d1 b0 _. V/ l( Z, J8 }
& L3 F  M% u0 P, |% \3 Q" P) z- q评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。. u( B( a7 {; K2 @: G2 L6 j4 h

# T" ?: q- G# S( B$ G( a1 H5 X$ }一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。8 H4 m) C" O2 l6 I
0 ^2 I, R- [1 \1 L. ~& G& M4 S& Q
婴儿可从清醒状态直接进入快相眼动睡眠,他们的非快相眼动睡眠和快相眼动睡眠周期只有50~60分钟。
9 ^/ t# Q- M0 V+ c2 y. y
1 n$ R( o, I- K- g+ t# L儿童慢波睡眠比例最高,到了10-20岁阶段这一慢波睡眠可减少40%。5 c* n4 S" _+ B0 }7 z$ J
; }0 j4 K# A  |2 G6 i5 x9 I
10多岁的青少年睡眠时间20%~25%为快速眼动睡眠。2 A7 G* Z; e' H. K- t

. c5 K" d# E/ F6 r; E( O2 S" M老年人中,慢波睡眠甚可缺失,特别是男性更为明显。' j  U% X( n/ g) `- n" L
; L, d! F" U# m/ |' g1 a6 `
当然了,在现代社下,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都睡满8个小时,每晚8个小时的刚性安排,很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
! f/ q/ I: \" b' T; n! _9 N! M4 `
( f5 S, \7 T6 k5 j6 T7 V记住,睡醒之后我们要观察自己身体和精神的反馈,才能发现更适合自己的睡眠时间。同时,别给自己太大的睡眠压力,小心适得其反,越想睡着越睡不着。3 J3 [% f! Z8 y. ^/ c! S1 C; ]3 U
2 u+ [5 C7 v8 }; F4 M) C! t
如果确实存在睡眠障碍且经过调理仍不能改善,甚至严重到影响日常生活、工作和学习了,那就有必要引起重视,及时寻求专业人士的帮助了。% F% ^; O1 n& y' Y! c
1 }& s& a! o8 Z
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