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[养生知识] 8小时的睡眠是必需的吗?

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发表于 2024-11-10 14:24:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡8小时,而儿童和少年的睡眠时间应更长一些。如果成人的睡眠少于8小时,对健康就可能造成不利影响。. ^" ?9 T$ Q' \% `" T+ p5 _/ Y3 L

# q3 Y1 k: w2 O3 P5 E然而,生活中不少事实证明,8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间,相当多的人对睡眠的时间要求可能更短。4 b3 @" D- x! w6 J) y

' C' G4 m3 C9 h一般人可能只睡7小时就足够了,而且也有研究表明,7小时睡眠更有利于健康。% z  E! y% P* Q- n7 x
; s  E) Q. e# M
美国和日本的几项研究表明,一晚只睡7小时的人,可能是最为长寿的人。但是,睡眠需求部分取决于遗传,部分取决于其他原因。$ b3 E6 v4 p6 A& s/ S
! q. j# o/ D) N
如果一个人的睡眠只要感觉上足够了,也可以像吃饭一样,留一点余地。/ X% b. _% z- j  c. s. i

; h- G5 m6 w3 q' s3 l4 S+ n所以对于健康生活习惯而言,留有余地不仅体现在饮食上,在睡眠中也是适用的。
/ a* U, `' O$ p+ D/ L- d- _2 a. `  X7 }  A3 G6 @
01不同年龄对睡眠需求为何有差异5 I7 Q  ~! ?, p2 I' G$ _
0 c# K0 g( B, u2 `" ]) s
不同的年龄段对个体的睡眠需求是有影响的。3 R8 ~8 [  P: W- A* K5 Z4 b
" Z5 t; f* }' }8 y: D" W4 e
足月正常新生儿在每昼夜24小时中,除哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为18小时;
0 i' O; s' |- v. h) `4 U- r( }, J+ d* _
6个月后,每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时,尤其是白天睡眠间减少,睡眠时间相对集中在夜间;
8 B+ A& R* z. b4 H- q. R9 p4 }9 {
# i; ?' z- s: A' O6 f学前儿童期(2~6岁)需要12小时,睡眠的模式逐渐接近成人;
4 r- F1 c1 l+ o+ g0 s! B# r/ L! S8 a, d4 R5 E' }
小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要7-8小时;; c# g" ~% x9 V5 k/ V: d% ?

7 J" F) J3 R1 H$ I8 V老年人(60岁以上)因新陈代谢减慢,睡眠只需要5~7小时,老年人夜间睡眠时间缩短,重新又出现短暂的白天睡眠,其睡眠模式又与儿童期睡眠相似。- V/ }8 w% _8 ?0 r8 f: z

4 _& V! Y) h, [7 _5 K! U. I; Q( k所以随着年龄的变化,睡眠模式也发生明显变化。
/ t0 F( g( [* I( J' o1 g2 }2 v4 D: H' ^0 Q& i, K
02睡眠质量比睡眠时间更重要
- ]: M3 ^0 p/ r5 ]3 J# B- W3 }" ?# P
在日常生活中,比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。7 Y: @9 y& k( z5 J- c+ J4 ?
. w. h4 h; m! e4 ~" v0 d: h
深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。
6 o# Q) G' G8 g3 Y1 c6 ~9 u2 f3 K$ d$ ~6 L- `! s# I, _( G
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。6 |" B5 q; Q1 @* h6 u- C; W* B
: S7 Z! v% j( M' E( ^& y# B
一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
* q" C/ g7 C9 f( i# Y8 U  l6 p- e  |; Z' R& H% N) `
婴儿可从清醒状态直接进入快相眼动睡眠,他们的非快相眼动睡眠和快相眼动睡眠周期只有50~60分钟。6 o4 R9 v7 z. T( I
2 i" i, J, c6 p
儿童慢波睡眠比例最高,到了10-20岁阶段这一慢波睡眠可减少40%。9 q" L3 B0 i( N% t" q# S
1 [5 O! Y* q3 R
10多岁的青少年睡眠时间20%~25%为快速眼动睡眠。* }- l  q! x3 ]; O/ d: D* ~& u2 r
0 |5 [; o+ \' y* \% v
老年人中,慢波睡眠甚可缺失,特别是男性更为明显。" T/ Q& O5 D/ B$ J, K
1 |2 r/ f# ^- Y, J9 a
当然了,在现代社下,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都睡满8个小时,每晚8个小时的刚性安排,很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。/ P$ e, y( h4 M6 w

( Y/ D* D  X5 T2 f2 L, m记住,睡醒之后我们要观察自己身体和精神的反馈,才能发现更适合自己的睡眠时间。同时,别给自己太大的睡眠压力,小心适得其反,越想睡着越睡不着。7 B2 B, w0 r6 a* C& T
; k2 J/ D, Z* q
如果确实存在睡眠障碍且经过调理仍不能改善,甚至严重到影响日常生活、工作和学习了,那就有必要引起重视,及时寻求专业人士的帮助了。3 L3 q" R% x& M( L  K5 u3 U
& k9 T1 o7 J7 @, V. m6 }
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