8小时的睡眠是必需的吗？

单身汉

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在睡眠时间上，传统的说法是：一般成年人应睡8小时，而儿童和少年的睡眠时间应更长一些。如果成人的睡眠少于8小时，对健康就可能造成不利影响。

+ U) k! N! U* d, N0 @4 [5 g7 w然而，生活中不少事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间，相当多的人对睡眠的时间要求可能更短。

, T% @' y4 S0 Y6 g* ]5 d一般人可能只睡7小时就足够了，而且也有研究表明，7小时睡眠更有利于健康。

# w- N0 c% u  K- ~( F美国和日本的几项研究表明，一晚只睡7小时的人，可能是最为长寿的人。但是，睡眠需求部分取决于遗传，部分取决于其他原因。

- r* X) b+ T8 R; r4 v如果一个人的睡眠只要感觉上足够了，也可以像吃饭一样，留一点余地。

6 z# D( j! I- g% `所以对于健康生活习惯而言，留有余地不仅体现在饮食上，在睡眠中也是适用的。

01不同年龄对睡眠需求为何有差异

不同的年龄段对个体的睡眠需求是有影响的。

9 w1 j6 F  e4 E2 J! e3 A足月正常新生儿在每昼夜24小时中，除哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外，其余时间均处于睡眠状态，每天平均睡眠时间为18小时；

6个月后，每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时，尤其是白天睡眠间减少，睡眠时间相对集中在夜间；

学前儿童期(2~6岁)需要12小时，睡眠的模式逐渐接近成人；
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小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要7-8小时；
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0 {& G6 c; p9 }9 p7 B1 I老年人(60岁以上)因新陈代谢减慢，睡眠只需要5~7小时，老年人夜间睡眠时间缩短，重新又出现短暂的白天睡眠，其睡眠模式又与儿童期睡眠相似。
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' R6 W9 S$ |: K8 `所以随着年龄的变化，睡眠模式也发生明显变化。

02睡眠质量比睡眠时间更重要

9 L4 H# T0 |8 @( Z' h在日常生活中，比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。

  O6 x" c! w" K6 v6 x深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

9 v0 F1 M# P# v& s2 o: A) B评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，不应该只执着于每晚睡了几个小时。
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' ]; Q% I. [0 e- `& }一个有效的睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

- X$ L3 D- @3 x$ k  ~/ U2 i婴儿可从清醒状态直接进入快相眼动睡眠，他们的非快相眼动睡眠和快相眼动睡眠周期只有50~60分钟。

; d) n0 i' z% d! ~儿童慢波睡眠比例最高，到了10-20岁阶段这一慢波睡眠可减少40%。

/ b5 I9 c; W* L) ?10多岁的青少年睡眠时间20%~25%为快速眼动睡眠。

3 h' P' z( [5 @/ G# c老年人中，慢波睡眠甚可缺失，特别是男性更为明显。
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9 `. X' K& A) `0 n' X8 w当然了，在现代社下，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时，每晚8个小时的刚性安排，很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

记住，睡醒之后我们要观察自己身体和精神的反馈，才能发现更适合自己的睡眠时间。同时，别给自己太大的睡眠压力，小心适得其反，越想睡着越睡不着。
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" r+ L! u/ J, A* X0 l% Z6 P5 B0 w如果确实存在睡眠障碍且经过调理仍不能改善，甚至严重到影响日常生活、工作和学习了，那就有必要引起重视，及时寻求专业人士的帮助了。
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