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一、长达20年研究证实:运动真的能抗癌! $ N: K4 j( t, T& g0 K1 ?0 J U
1 F2 v+ P- R+ R) t" Z* m# f为了验证运动对癌症的有效性,2022年11月,发表在Cancer Research期刊上的一项研究,就动物实验和临床观察进行了分析。
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在小鼠体内模型中,经过8周运动的小鼠,新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程,创造了新的微环境,这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中,2734名参与者,长达20年随访,发现运动可降低患癌风险,且与高转移性癌症的关联更大。
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+ _/ E4 }2 K: s5 C; Y! M# v研究认为,运动时,葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升,人体出现系统性变化,这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言,高强度运动,可降低73%的高转移性癌症发生风险。
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另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究,则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼,这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。
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二、多位院士推荐:最好的抗癌运动是它! 4 B9 e' O2 \9 ~4 n8 t& s
$ s. Z8 N& c$ z2 [我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷,与肿瘤打交道60年,他提出了一个观点:最好的抗癌运动就是游泳。 2 J& i6 I0 S6 D* i
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汤院士分享了自己一个病例:一名肝癌患者,做了手术切除,但此后几乎一年复发1次,一共复发了5次。后来他来找汤院士看病,说老办法没用了。因为他正值中年,会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费,8年后,这个患者红光满面、走路很精神,癌症也没有再复发。
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汤院士还带领过博士生进行动物实验,发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳,比不游泳的患鼠延长了10天寿命。 $ ^5 B# H' ^: N" [' R; h
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其实,多位专家都曾推荐过游泳。 0 Y' V2 E0 x& K7 E
" W' w, k C4 M' T3 P袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时,表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任,也表示老人家每天坚持游泳,即便106岁,还在水里每天游200米。 ! A- w+ ?3 j) @! d( x2 t
; X. b R: s( [游泳不仅可以抗癌,游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合,有助于改善心肺功能;通过肢体锻炼,还可以增肌养关节;游泳时冷水刺激下,提高人体对温度敏感性,也有助于提高免疫能力。
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三、错误的运动方式很伤身,甚至会加速衰老
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! P8 v8 U8 H1 i' V: D运动有利于健康,但若是忽视了强度或姿势不正确,也可能会对身体造成损伤。
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1、身体姿势差
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不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏,从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时,最好在专业教练指导下完成。 ' R! i$ X6 v. {3 K, q6 }5 Q
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2、锻炼太密集 ' f. A' i. z! l' D
, \4 n Y0 ]& k+ @+ |一天下来,锻炼行程密密集集,长时间的剧烈运动,则会影响血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,当糖与胶原纤维结合,就会导致皮肤弹性变差,容易长皱纹。
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, p7 w8 b8 z; d: E4 ~! c3、忽视高强度间歇式锻炼 5 [" K$ [9 j1 z1 ?: t2 m
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《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,运动偏好高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高69%,有助于改善胰岛素敏感性,降低糖尿病患病风险。
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0 s; r [1 b, I! s* p# H. K4、只做有氧运动
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5 K% {* C* o$ v: m* @) {运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”,不少人只做有氧运动(如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目),忽略力量训练(如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持,无氧供应为主的运动)。 ' v. e* k7 J! f$ B+ o% G- @! h7 [
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其实,力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。 - k X$ p0 M/ B+ j4 R6 w1 u
, n) h$ g# K; Y生命在于运动,要想达到抗癌效果,就要坚持下来,与其瘫在沙发玩手机,不如一起动起来。 . d/ X R; q' r t* C
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