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一、长达20年研究证实：运动真的能抗癌！
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' [7 }% Q; z6 S. v3 S+ F为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在Cancer Research期刊上的一项研究，就动物实验和临床观察进行了分析。 4 J) g9 c2 k- e" S
+ R* R6 ~. I- c7 I& Q# G$ I# U在小鼠体内模型中，经过8周运动的小鼠，新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程，创造了新的微环境，这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中，2734名参与者，长达20年随访，发现运动可降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。
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; q$ U- w5 E9 Y5 w& `8 b研究认为，运动时，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，人体出现系统性变化，这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言，高强度运动，可降低73%的高转移性癌症发生风险。 ( R5 P" _5 W7 b1 ~9 h
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另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究，则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。 " b: B% C8 c) S' S- q7 T+ o
& [9 x: q2 R7 v0 d二、多位院士推荐：最好的抗癌运动是它！ ' Z1 J! X, O4 |/ ?$ m' r/ D+ E
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我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。 2 u0 y: Q9 p# J6 \9 Y4 P; i
4 k3 U! C$ F/ u/ C汤院士分享了自己一个病例：一名肝癌患者，做了手术切除，但此后几乎一年复发1次，一共复发了5次。后来他来找汤院士看病，说老办法没用了。因为他正值中年，会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费，8年后，这个患者红光满面、走路很精神，癌症也没有再复发。
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汤院士还带领过博士生进行动物实验，发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳，比不游泳的患鼠延长了10天寿命。 2 q. K9 L: V! E4 \4 q; R) }
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其实，多位专家都曾推荐过游泳。 ' B2 |/ d2 u5 l; S1 J! R; d! |
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袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时，表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任，也表示老人家每天坚持游泳，即便106岁，还在水里每天游200米。 6 ]5 z$ R( b5 O! C M: r# ~
6 Q& R# `; E% s, u( ^7 z% p8 {- a游泳不仅可以抗癌，游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合，有助于改善心肺功能；通过肢体锻炼，还可以增肌养关节；游泳时冷水刺激下，提高人体对温度敏感性，也有助于提高免疫能力。 : A8 u8 X: k+ K2 O% v" S- U8 S B [8 |
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三、错误的运动方式很伤身，甚至会加速衰老 ( P3 R/ x2 o$ w7 R2 v g
) L2 @! ^ f0 ~0 {运动有利于健康，但若是忽视了强度或姿势不正确，也可能会对身体造成损伤。
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1、身体姿势差 8 z0 _/ k3 O( F8 E3 r- _
3 L/ i; L# c3 D4 a; `( G" m不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏，从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时，最好在专业教练指导下完成。
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3 m& Q$ r' ?( a; R4 P4 ~& L2、锻炼太密集 ; Q ~& g( Z6 A6 N) B: {2 A
! F! C, { E+ `5 f. K4 C4 k一天下来，锻炼行程密密集集，长时间的剧烈运动，则会影响血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当糖与胶原纤维结合，就会导致皮肤弹性变差，容易长皱纹。
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3、忽视高强度间歇式锻炼
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《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，运动偏好高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。 3 A% {* ? {# _! P6 A
, C* l5 H7 ~: V- B+ c) n5 [4、只做有氧运动 % g6 J0 s1 V: E/ h5 ?- Y3 Z
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运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”，不少人只做有氧运动（如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目），忽略力量训练（如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持，无氧供应为主的运动）。
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其实，力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
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生命在于运动，要想达到抗癌效果，就要坚持下来，与其瘫在沙发玩手机，不如一起动起来。
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发表于 2024-11-10 09:46:31
