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[防癌抗癌] 运动真的能抗癌

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发表于 2024-11-10 09:46:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一、长达20年研究证实:运动真的能抗癌!$ N: K4 j( t, T& g0 K1 ?0 J  U

1 F2 v+ P- R+ R) t" Z* m# f为了验证运动对癌症的有效性,2022年11月,发表在Cancer Research期刊上的一项研究,就动物实验和临床观察进行了分析。
1 i( J/ g3 V6 V/ F+ C9 J$ w# F6 K" Z( w3 W. ]. h
在小鼠体内模型中,经过8周运动的小鼠,新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程,创造了新的微环境,这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中,2734名参与者,长达20年随访,发现运动可降低患癌风险,且与高转移性癌症的关联更大。
0 n' S) [/ ~' p: ~
+ _/ E4 }2 K: s5 C; Y! M# v研究认为,运动时,葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升,人体出现系统性变化,这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言,高强度运动,可降低73%的高转移性癌症发生风险。
9 {: C0 v1 N: J) a2 D, B$ \, ~( d+ H7 q: w) p
另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究,则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼,这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。
; C; `; r( ?; L- r1 P9 x! Y/ H9 k  P0 t/ ^
二、多位院士推荐:最好的抗癌运动是它!4 B9 e' O2 \9 ~4 n8 t& s

$ s. Z8 N& c$ z2 [我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷,与肿瘤打交道60年,他提出了一个观点:最好的抗癌运动就是游泳。2 J& i6 I0 S6 D* i
" P2 k. X$ O# @& T
汤院士分享了自己一个病例:一名肝癌患者,做了手术切除,但此后几乎一年复发1次,一共复发了5次。后来他来找汤院士看病,说老办法没用了。因为他正值中年,会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费,8年后,这个患者红光满面、走路很精神,癌症也没有再复发。
5 z& z, j5 ?, ]2 l, P8 Y8 A; w3 G: G. g" t: F
汤院士还带领过博士生进行动物实验,发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳,比不游泳的患鼠延长了10天寿命。$ ^5 B# H' ^: N" [' R; h
  s; |# m( U6 B) m" q6 ]& ^
其实,多位专家都曾推荐过游泳。0 Y' V2 E0 x& K7 E

" W' w, k  C4 M' T3 P袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时,表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任,也表示老人家每天坚持游泳,即便106岁,还在水里每天游200米。! A- w+ ?3 j) @! d( x2 t

; X. b  R: s( [游泳不仅可以抗癌,游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合,有助于改善心肺功能;通过肢体锻炼,还可以增肌养关节;游泳时冷水刺激下,提高人体对温度敏感性,也有助于提高免疫能力。
+ F3 p& M8 G+ w2 P' l& S. Z8 z) ?' {" C! R
三、错误的运动方式很伤身,甚至会加速衰老
, k! Z: I4 `+ r  x: z
! P8 v8 U8 H1 i' V: D运动有利于健康,但若是忽视了强度或姿势不正确,也可能会对身体造成损伤。
( O; i' e* r9 M- K. F* ]0 N. `1 x% e5 w8 ^
1、身体姿势差
2 ~/ P* @( A% f6 m( J! W8 G# Z$ p% n2 m! C7 ]
不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏,从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时,最好在专业教练指导下完成。' R! i$ X6 v. {3 K, q6 }5 Q
6 i7 o  C) ^+ J. B5 Q: T9 Z
2、锻炼太密集' f. A' i. z! l' D

, \4 n  Y0 ]& k+ @+ |一天下来,锻炼行程密密集集,长时间的剧烈运动,则会影响血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,当糖与胶原纤维结合,就会导致皮肤弹性变差,容易长皱纹。
3 e' O& I; B, m& A5 x4 z
, p7 w8 b8 z; d: E4 ~! c3、忽视高强度间歇式锻炼5 [" K$ [9 j1 z1 ?: t2 m
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《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,运动偏好高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高69%,有助于改善胰岛素敏感性,降低糖尿病患病风险。
' ^5 G' o* ^3 L4 P& e- {
0 s; r  [1 b, I! s* p# H. K4、只做有氧运动
! a3 z1 b+ }; P9 Q3 F/ b. `" f
5 K% {* C* o$ v: m* @) {运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”,不少人只做有氧运动(如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目),忽略力量训练(如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持,无氧供应为主的运动)。' v. e* k7 J! f$ B+ o% G- @! h7 [
8 n7 [' H# r, `9 p! t
其实,力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。- k  X$ p0 M/ B+ j4 R6 w1 u

, n) h$ g# K; Y生命在于运动,要想达到抗癌效果,就要坚持下来,与其瘫在沙发玩手机,不如一起动起来。. d/ X  R; q' r  t* C

, f) f: a( J% q1 @% g
& }+ a  E, v& x+ q' }0 C
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