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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。
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心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。
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; G5 J# a$ G0 W$ Z* N* Z 2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
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. V1 c, y$ D& Q- P, G 而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
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* R: F; H! W3 ?' I 硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
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2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
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* a& S8 @0 c3 r: c; R, h 该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
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因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。
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因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。
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0 ]/ N8 t. z* s9 K, h 首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。
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" m% r7 g: B2 h! N- s7 K8 ^ 许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。
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据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。
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) n3 P8 i$ I) E9 K" ^/ G- A; u 而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。
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因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。
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1 X% h. Z& ?& u6 E 水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。
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1.不要口渴才喝水
5 \' U) C! D/ ~ 当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
9 z0 Y1 p( t+ T# z# L4 M 当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
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2.大口喝水，等于没喝
% Q, \6 Q9 g3 c 一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。
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" [. b8 e& ?$ t& l+ _! T1 w! G9 B 3.饮料当水喝
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大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
2 j8 q/ Q3 [3 l( s( `' K9 O 此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。
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《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。
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1. 睡前喝水，可防心梗和中风。
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睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。
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2. 起床喝水，能防便秘。
# K+ z/ a4 {% J; c" N! F 晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
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- k9 s0 M/ h; K" v% L 3. 运动前喝水，表现更好。
, E& a! N# h+ u- `1 o# t 当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。
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& r' J# {4 L( z. N/ ~% W/ L: m 4.喝酒时要多喝水。
. K9 X/ n8 Q% {2 S! ?9 x 酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
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关于喝水的学问
/ m' C W: e) b/ \ 你学“废”了吗？
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发表于 2024-11-10 09:17:16
