寿命长短，喝水便知？3种喝水方式要避免

单身汉

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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。
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心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。

2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。
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( x8 a9 g: s- U' A4 M而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
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硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。
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2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。
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7 m, Q; g* N% h/ y  g! D( M) d该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。

( m; m* [4 R/ k0 M7 s8 I+ _! h6 H, Z% _7 n因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。

! }, W# s+ a# {3 m因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。
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许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。
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" x8 _# @3 R! C9 T$ z! s' F3 E据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。
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而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

" Q6 Z, c3 \" A% X' r因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。

水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。

" k/ z# t$ X! v( K9 {1.不要口渴才喝水
当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
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! n' k$ y+ t  z6 m8 X; w2.大口喝水，等于没喝
一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。

7 z% D7 U  L/ H( K1 E  |5 G3.饮料当水喝
大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
4 t) S) B; @! H$ u; {) [3 k' n$ C8 K8 P; M此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。


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4 ~2 L' K* ~; X; p9 J1 A; n1. 睡前喝水，可防心梗和中风。
7 @4 `2 h$ f9 o3 J+ T睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。

2. 起床喝水，能防便秘。
; }! V& W# j5 a5 S* ~晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
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6 ]/ d, L, T8 f+ v4 K  u3. 运动前喝水，表现更好。
当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。

4.喝酒时要多喝水。
酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
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关于喝水的学问
5 f0 V4 G9 h6 K你学“废”了吗？