寿命长短，喝水便知？3种喝水方式要避免

单身汉

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据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。
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* e$ C/ Z7 t4 o" I, P7 c2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。

而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。
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2 y4 u& S+ _2 V& n/ G硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。

2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。

( E1 X) j4 S" D; m+ `该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。
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) K) H. V  H; c, M/ i因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。
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* G4 o$ @# s  n1 X% u因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

! p/ @7 t7 i0 s) |& G首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。

4 x) N( v; l7 U: T6 G; \# @许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。
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, p+ F1 D* r- ]) Y0 N; m) d3 k据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。
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而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000ml（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

8 ]2 ?1 r8 W) S# E3 D$ m5 d  S! W2 a$ |因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。
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7 X* i$ d% R  d, M% g水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。
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" e6 X0 E/ A2 a6 N8 @1.不要口渴才喝水
& v( v0 y& H8 [8 f( j+ h; {当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。
0 `- S4 ]- x$ Y* f0 ^当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。
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2.大口喝水，等于没喝
/ t% ~$ z! ^. G* M5 a$ O8 s一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。

* b5 o) U! [, D: p9 ~  o3.饮料当水喝
大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。
. R3 D: S1 C- C- V+ S3 `6 k8 Z此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。


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5 g- a) B$ l+ c8 I+ C1. 睡前喝水，可防心梗和中风。
睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。
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2. 起床喝水，能防便秘。
晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。
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3. 运动前喝水，表现更好。
1 m. H* F  o0 s. ?# ^  I$ f当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。

% ?) r$ y6 H: A( \& s4.喝酒时要多喝水。
& r! [& @: G/ V6 D' i  O+ ]酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
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关于喝水的学问
你学“废”了吗？
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