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[防癌抗癌] 体内有癌,睡眠先预警!有这3种睡觉习惯的人更容易得癌!

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发表于 2024-11-9 10:21:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
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研究发现:有3种睡眠习惯的人,更容易得癌症!, B4 n' W! [6 |# D) c/ g

7 [( s$ ]2 G. m3 X' |* Z不良的睡眠习惯,正以一种“慢性自杀”的方式危害我们的健康!9 `% E- `% N7 B  K% r

) l8 ^4 N1 y) V  [早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就把熬夜(包括昼夜节律打乱的轮班工作)定义为2A类致癌物。发表在JACC的研究也称:熬夜不仅让人变傻,心梗面积还更大,会让心脏不良事件显著增加92%!
" q7 S7 q$ S. w- x8 f, Q; t5 B! h3 d
但能致癌的睡眠方式可不仅仅是熬夜,还有2种隐秘的睡眠方式也致癌!
6 J8 Q/ L0 {6 ^. p, j% Y/ i5 S! Q5 J: D" O$ J
睡觉时的两种表现,其实已经在预警体内可能存在癌!补救方案抓紧实施!# f  D+ \) W' {8 ~# G# |

; e6 G  e3 ]2 ^. @这样睡觉的人,更容易得癌症!( P" ]. [* I& I2 n1 @" K$ k

' I8 P  x6 R( e+ j3 C人的睡眠习惯一旦养成,极难改变,但这也导致了患癌的风险更高!. f% [: x- w& x  b
' k6 b& e1 Z% i7 u' I
越来越多研究发现,睡眠习惯,包括夜间睡眠时间、午睡和失眠等,除了与心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑症、抑郁症和阿尔茨海默病等疾病风险相关外,它还可能让患癌风险升高。! H  n- s/ W- e: J

( c' @2 n2 t: ~6 Z1
1 O$ B! F) v: G! w
0 j. D8 Q8 ~6 F  P& X致癌的睡眠习惯一:夜间睡眠时间与总睡眠时间短# ]' G7 [$ E1 J' h: n3 f

- a6 ~% M  \7 S! j1 f关于一天睡多久最健康,争论一直有,结论却无法统一。但在可能导致癌症这件事上,一项1.5万中国人研究给出了更容易得癌症的睡眠时长。! m8 V8 P3 ~& l

2 A% x( E" k$ D一项发表在美国癌症协会(ACS)旗下知名期刊《癌症》(Cancer)、对中国人群进行的研究显示,睡眠时间短与癌症风险升高有关,包括夜间睡眠时间、午睡时间和总睡眠时间(夜间睡眠时间+午睡时间)。8 t* r3 I  V# u5 E% x6 z
; [3 W. v$ z8 q" L* d
研究很长,内容很专业,直接说结论:
" B/ [: D. v. v* i. n5 l9 T" g2 ?: A2 f& }- p
1)夜间睡眠时间与癌症:夜间睡眠时间<6小时的人,患癌风险升高41%,女性风险更高;
! _/ \7 U! e6 n3 _, o/ @& W6 u4 F2)午睡时间与癌症:与午睡时间>60分钟的参与者相比,从不午睡的参与者,患癌风险升高60%。
) }) Q7 g$ @, U! [3)总睡眠时间与癌症:总睡眠时间<7小时的人,患癌风险升高69%。男性、超重或者肥胖(体重指数[BMI]≥24 kg/m2)风险更高。% h5 b0 b3 P" s- b
4)夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人,患癌风险升高82%。‍
' [6 f8 h" O' A, i6 d, j/ e5 A9 {% l0 W) q, D  B/ F9 ^
看明白了吗?其实有三个关键因素:夜间睡眠时间6小时、午睡、总睡眠时间7小时。如果你很胖、女性、夜间睡眠时间小于6小时,从不午睡,那你患癌风险会非常高!
' ]4 R6 }7 W( ]( _* R7 f/ G. F2 U. Q! M5 M' n5 I
另外关于睡眠时间短更容易患哪种癌症方面,发表在Int J Cancer上的研究认为,睡眠时间与22种癌症风险都有相关性,但其中胃癌、胰腺癌、结直肠癌的风险可能更高。6 y9 S/ o: k; v8 r
* ]& X5 V6 s9 Y. T8 v
至于为什么么睡眠时间短会导致患癌风险升高,研究认为和多种因素相关,包括褪黑素水平下降(褪黑素有抗炎、抗氧化的作用,有助于抑制癌症的发生和发展)、损害免疫功能降低人体对癌细胞识别和消灭能力、扰乱与肥胖相关的代谢途径等。但相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。! ?1 h. O6 {, V  S

4 L8 k2 ]* l$ ]! j虽然这项研究是观察性研究,只是显示了睡眠时间与癌症风险之间的关联,并没有表明因果关系。但这仍然给我们敲响了警钟,睡觉就要好好睡够了!6 J# I$ a: Y: P. ^/ z& X
" P+ H6 v- I; C( o) w; v
根据美国睡眠基金会建议:( V3 a4 E6 o6 \6 V; ^7 e
成年人:最佳的睡眠时间是7至9小时
7 K% D9 a& ?5 h老年人:睡眠时间通常会较短一些,为7至8小时
* o2 P) z. M7 J! h( K未成年人:6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时;14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。‍
8 n8 }/ O1 w, B当然,对于什么时候入睡,原则上还是可以自己掌握的,但也不要太晚,因为如果熬夜,你的患癌风险就……更高了!
& {- [* Z5 o* w" s# Z% A" O6 ?0 ~3 q/ Q8 D3 d& J  e/ w3 N
2; o* d; q( O/ }" v8 v7 G5 T

. S5 N0 f2 j3 T, ~; }: f# A  G# B致癌的睡眠习惯二:熬夜% t: O4 v( t2 q3 [; y$ B1 N' X

6 S$ h0 F: x* ~9 A' @据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据,2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点,比2021年向后推迟了1小时。
/ g  `; R3 y; f/ M. q
# r4 Q) r& n, M# w! ]1 c“报复性熬夜”已经成为一种常见现象,白天被各种琐事儿缠身,只有当晚上躺在床上的那一刻,时间才开始属于自己。  `- c# C. k1 N+ ?. s
) A  I# M) ]# i
熬夜致癌这件事,国际癌症研究机构(IARC)在2007年就有定论,把熬夜(包括昼夜节律打乱的轮班工作)定义为2A类致癌物。5 r4 z7 t/ G" a9 T) X4 L0 g

" S5 v7 h6 T" D7 }0 {4 v发表在《科学进展》(Sci Adv)杂志的研究也在分子层面揭示了昼夜节律紊乱,会加剧肿瘤的发生发展。" R+ [: O; M& ]
5 _6 F* `' L5 _4 s+ G! J5 k' M9 x
为了不得癌症,建议我们还是把入睡时间尽量调早一些,尽量在22:00到23:00入睡,如果因工作等原因无法保证,也要尽量做到规律,早睡早起,或者晚睡晚起,保证睡眠时长。
% C7 O$ u* U! u& R8 \- ^: ?9 ?% q
3 Q  \+ K! Y. K5 B3
% ]2 e7 I) g+ `  `& e' p
4 c; n0 `( m4 a. J, n* q* I致癌的睡眠习惯三:夜间开灯睡觉
" [+ Y3 w. R- ]# v
/ P8 {( W# a+ W6 V+ P, p晚上开着灯睡觉,可能会诱发癌症的发生。+ `% x. U7 [) f
2 B0 u4 K. U5 m  j% D% K( ^  ~4 c
国际期刊《癌症》上发表的一项研究,纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现,夜间人工照明光线太强的受试者,罹患甲状腺癌的风险更高。; j- k' \3 ~" N; j9 l" T

; x) H5 F$ m" g, m) ]至于原因,研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌,并可能引起昼夜节律紊乱,这可能是癌症的危险因素。
% k+ ~2 a5 ]" h8 [7 a2 }* g( k/ H3 y+ ~' J0 g
其实更早之前的研究,也认为夜间光照暴露与乳腺癌风险升高有关。除了会增加癌症风险外,《美国医学会内科杂志》上的研究指出,夜间睡眠状态下暴露在人造光下的女性,出现肥胖的风险会增加19%。- P% a7 G. V2 f' d6 k. E
5 S6 f3 {( B& b. i3 t
甚至有研究发现,癌细胞在夜间似乎更“活跃”!
0 ^# z: m. ]" ^' ]. P
* o" H; S% K: p9 B+ H6 M4 v& S虽然,这些研究目前的最终结论还有待进一步确定,为了以防万一,咱们还是关灯睡觉吧!
. `1 A6 p9 K1 F" Y- B. j
3 b7 z% e- m+ f0 z% L体内有癌,夜间的2个预警信号% ?, I% y% J+ t( D9 P

9 y8 `) ^: s5 l  a5 S: d4 }3 l很多癌症症状不明显,但是也有一些身体的异常表现值得我们关注,或提示有患癌的可能。
! n1 T" ~; a3 P( F9 l+ f3 W3 V
' u" i& y9 a( j* b3 L! a2 H1! X. B" m3 ^; Q0 c( q" M7 z

! C9 q+ r/ U! B4 c" M$ m身体夜间异常疼痛,或出现“爆发痛”
- U& }$ [% M8 u
0 y$ d: Z  G8 R$ E' Q" |《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到,57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛,总体而言轻度疼痛患者居多。8 F+ ~# l* a+ R. D! R8 q. g

4 k: }! P1 Z7 @6 d9 v* Y/ F8 ^; S如果身体某个部位总出现异常的疼痛,而且这种疼痛休息后不能得到缓解,甚至在夜间疼痛感更剧烈,甚至出现间歇性的“爆发痛”,一定要警惕了,这很可能是癌症骨转移带来的疼痛,如肺癌骨转移,就可能导致脊椎疼痛。# r9 B) F  u$ W

7 T( j2 J: ?  j0 ^5 k另外,骨痛也是骨癌最常见的症状,骨癌患者会在夜间和活动时疼痛加剧。, ?2 h( A3 t/ c2 s$ G
+ I1 ]! _: n" |( X) T
2
9 y! ^, F1 N( R/ U9 d: P# E1 ]0 @1 y" L5 U  B" o
睡醒后仍然感觉很疲惫,警惕癌因性疲乏
/ {, u" x! I7 l; o. s$ l' B! S+ k2 R, K3 `6 e
研究发现,80%以上的肿瘤患者,会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏!. ^: }* e6 Q, D; A$ r# R4 j) F
1 r/ O  |, e. o$ x+ |
国际上对癌因性疲乏有统一的诊断标准,美国国立综合癌症网络NCCN将癌因性疲乏定义为一种与癌症有关的痛苦的、持续的、主观的,有关躯体、情感或认知方面的疲乏感或疲惫感。
% H5 ?; q: C. ~$ i$ b4 ~* ?2 ]9 B0 J3 S: S+ |9 t5 g, e
当癌细胞逐渐生长、分裂成更多癌细胞形成恶性肿瘤的时候,会消耗大量的身体能量。生成更多的肿瘤内部血管组织,身体内的能量不断流失,人就会产生疲乏的感觉!1 }- y, V6 h( }( W) y: n

6 m* C2 d& {6 E所以,如果通过睡眠,你的疲惫感仍然不能得到缓解,需要警惕癌症的可能性。8 r6 G  U. o) z1 h% U
9 ?: u% i3 i& T% Y7 Q3 l
提升睡眠质量的有效方案
) |! z5 W1 {4 u$ h+ h4 B  J1 D5 G0 K( U. b
很多时候,我们可能想睡睡不着,或者睡眠质量不高,小凤Emma带来了一套行之有效的助眠方案,照着做,让睡眠质量得到提升。
$ j7 J1 q  Q! j) U9 b( ?5 V
( h" _9 @* l. {- V% x6 I13 Q! N) @" W/ N

- d) \" X, a: u7 w盖重被子,失眠严重程度下降50%!( y; Z! J& h5 D9 P# u' X( v

( Z' b, m4 q! ?' k$ l被子越重,睡前褪黑素释放得越多,睡眠更好。
: R# M( Q9 z8 u; p; y0 S8 L! q: I  M4 A6 c" P$ S
来自瑞典的研究学者便发现,盖6-8公斤(kg)重的被子入睡,仅一个月的时间,参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%,显著改善睡眠。
. J$ J: J) \3 I7 L) H
9 M$ P. z; Q& L1 ?9 X还检索到,盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分,是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。$ ^2 _6 p, x" \
- l6 y/ V' ]& t
盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢?2022年,发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因:被子越重,睡前褪黑素释放得越多,睡眠自然更好。另外,厚重被子带来的“压力”还可以增强我们内心的平静和幸福,减少恐惧、压力和疼痛的感受,睡眠质量更好,也就是睡得更香更解乏!0 k! Q$ t8 l7 m3 l7 F6 T
: R$ k$ w# p0 v; f2 X* C% Q) i- w2 a- o
重被子虽好,但很难做到一年四季都盖,建议最好根据季节、被子材质来选择。, w% S  d( S8 w' S. u
# Z- G* V2 }8 p# x/ u1 C
【季节选择技巧】:
, q0 s( {) G* L' O2 f, ^  V" S 084412hbty5hmg2eanhzh2.png   |: R/ G2 M4 `$ j! X! @  j0 |# D
% l4 Y6 E& V' i* ~8 P
• 冬天棉被建议挑3公斤的,可根据寒冷程度加盖毛毯。
! ^6 p+ \' }6 U+ Z+ Z; J) k/ Z• 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
3 R( E& C7 [! _( j" F• 在有暖气的北方,被子重量可根据室内温度调整。‍
1 `! R- g1 Y% p+ c% @0 j* c5 x: D( x) k3 q! j
【材质选择技巧】:+ \4 G( o) \- D$ W0 w1 ~

1 Q2 Q0 v9 v6 M3 M. C3 ~• 追求重量且长期失眠人群,常备一条有重量的棉被;+ S2 U7 M( F* ^
• 追求透气性、吸湿排汗,选择羊毛被
- Q) k" P% v3 b7 w' `2 ]• 追求轻盈感,选择羽绒被+ n1 }' ~; E- T- Z
• 追求低价,选择化纤被! L& {: B8 Z5 N9 n, s
• 过敏性皮肤,追求亲肤,选择蚕丝被,儿童也可使用‍
: d# G/ R4 O+ N& d
% J/ T# I& \3 R) f2
7 R* r$ Z* D; T2 C% ]- N& `1 M: M* J& ~- e
中日韩美四国,都在用的治疗失眠的名方
9 A, A2 P8 I8 O  ]: J. J) y; \
5 p% k4 z$ N& O$ H7 T& W8 T  W这个名方在日本叫kamikihito,在韩国叫kami-guibi-tang,但它其实就是我们的宋代名方——归脾汤。, x  n/ l: A0 W5 q$ o% n9 t
084409obg4nbrgpljbb0er.jpg
$ p5 m1 t/ Z0 y- t2 c3 h1 c+ y$ w6 {5 h% Z+ n0 f; D
从2014年直到2018年,韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究,包括美国和日本,也都在研究这个药方。国外研究发现,无论是里面的单味药还是全方,都对失眠有很好的治疗功效。5 G6 l6 G$ x% j5 z+ u
( r$ B) @  P# ]& ~: l
到2018年,韩国49.2%的全科医生和精神科医生,开始使用这个药方,而且首选这个药方来治疗失眠,这个药方被越来越多的海内外专家认可!
4 a9 i% Y* p. O
9 l' |! i; o% M8 m归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药,已经被现代研究证实可以保护神经,改善睡眠。
; P7 K( e9 d" i; z) s; T
2 e% y% U0 P& G; F% y# S归脾汤的全方包括12味药材,是从宋代流传至今的、益气补血第一方,全方不方便日常使用,我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮,非常适合日常饮用,有辅助治疗失眠,养心安神的功效$ s. z% r* `, \+ i, q- e0 f; z

, F) f( X# L, h% o) n: w0 _. p' W: \桂圆合欢饮  y! m1 K' s; \% _# V2 U; L
084410gllt441ykhoym1zo.jpg + K, h1 S' S) v- K2 X; H, J+ Y
9 Q& h2 {2 U. d$ s" w. c
【材料】桂圆30g,合欢皮10g,柏子仁15g9 w- f% z/ O* \; G% E: U- f  c# b

3 H0 }) s' C% V- `6 Y* w& m【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。2 A5 ]' P/ `& b$ E* t. p( U7 z

& V( [, T( X/ Z【功效】适合入睡困难的人使用。. Y8 [1 S% ?9 S' w" E% s; P/ n
3 N2 A3 v  A- j7 j8 ^8 C
第二款更适合女性朋友,除了安神,还有一定的养颜作用。1 Y, E6 v6 ]. F; `

  q! T  ^* N* C" m* x2 r养颜安神茶5 F  _+ h; N* o7 q: \! g
084410qdq8mzzaspsndua1.jpg . R! S% j' |% e! ?

9 v' u0 A. i+ B9 z, M1 I【材料】干玫瑰10g,枸杞8颗,红枣2颗7 O7 b& v( ]/ [5 J6 U  N) `

9 x  s5 o; d: x6 |$ W/ C【做法】开水冲泡5分钟即可。7 k5 A! u# F: R! K; n' \1 B

: Z( l& ^/ ?, q  v4 T% w【功效】益气补血,养心安神。. ]& L" J- b& p0 _. l7 n  N* m

1 G7 ^9 Z& F# D/ _提示:中药代茶饮的效果因人而异,建议饮用前咨询医生,使用时间不要超过一个月,及时根据体质调整用法用量!( M" H/ h7 ?  ~; J8 j
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