离线
打卡等级:女儿国探花
打卡总天数:389
打卡月天数:0
打卡总奖励:5587
最近打卡:2025-04-24 20:14:49
版主
积分 23711
星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
研究发现:有3种睡眠习惯的人,更容易得癌症! , B4 n' W! [6 |# D) c/ g
7 [( s$ ]2 G. m3 X' |* Z 不良的睡眠习惯,正以一种“慢性自杀”的方式危害我们的健康! 9 `% E- `% N7 B K% r
) l8 ^4 N1 y) V [ 早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就把熬夜(包括昼夜节律打乱的轮班工作)定义为2A类致癌物。发表在JACC的研究也称:熬夜不仅让人变傻,心梗面积还更大,会让心脏不良事件显著增加92%!
" q7 S7 q$ S. w- x 8 f, Q; t5 B! h3 d
但能致癌的睡眠方式可不仅仅是熬夜,还有2种隐秘的睡眠方式也致癌!
6 J8 Q/ L0 {6 ^. p, j % Y/ i5 S! Q5 J: D" O$ J
睡觉时的两种表现,其实已经在预警体内可能存在癌!补救方案抓紧实施! # f D+ \) W' {8 ~# G# |
; e6 G e3 ]2 ^. @ 这样睡觉的人,更容易得癌症! ( P" ]. [* I& I2 n1 @" K$ k
' I8 P x6 R( e+ j3 C 人的睡眠习惯一旦养成,极难改变,但这也导致了患癌的风险更高! . f% [: x- w& x b
' k6 b& e1 Z% i7 u' I
越来越多研究发现,睡眠习惯,包括夜间睡眠时间、午睡和失眠等,除了与心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑症、抑郁症和阿尔茨海默病等疾病风险相关外,它还可能让患癌风险升高。 ! H n- s/ W- e: J
( c' @2 n2 t: ~6 Z 1
1 O$ B! F) v: G! w
0 j. D8 Q8 ~6 F P& X 致癌的睡眠习惯一:夜间睡眠时间与总睡眠时间短 # ]' G7 [$ E1 J' h: n3 f
- a6 ~% M \7 S! j1 f 关于一天睡多久最健康,争论一直有,结论却无法统一。但在可能导致癌症这件事上,一项1.5万中国人研究给出了更容易得癌症的睡眠时长。 ! m8 V8 P3 ~& l
2 A% x( E" k$ D 一项发表在美国癌症协会(ACS)旗下知名期刊《癌症》(Cancer)、对中国人群进行的研究显示,睡眠时间短与癌症风险升高有关,包括夜间睡眠时间、午睡时间和总睡眠时间(夜间睡眠时间+午睡时间)。 8 t* r3 I V# u5 E% x6 z
; [3 W. v$ z8 q" L* d
研究很长,内容很专业,直接说结论:
" B/ [: D. v. v* i. n5 l 9 T" g2 ?: A2 f& }- p
1)夜间睡眠时间与癌症:夜间睡眠时间<6小时的人,患癌风险升高41%,女性风险更高;
! _/ \7 U! e6 n3 _, o/ @& W6 u4 F 2)午睡时间与癌症:与午睡时间>60分钟的参与者相比,从不午睡的参与者,患癌风险升高60%。
) }) Q7 g$ @, U! [ 3)总睡眠时间与癌症:总睡眠时间<7小时的人,患癌风险升高69%。男性、超重或者肥胖(体重指数[BMI]≥24 kg/m2)风险更高。 % h5 b0 b3 P" s- b
4)夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人,患癌风险升高82%。
' [6 f8 h" O' A, i6 d , j/ e5 A9 {% l0 W) q, D B/ F9 ^
看明白了吗?其实有三个关键因素:夜间睡眠时间6小时、午睡、总睡眠时间7小时。如果你很胖、女性、夜间睡眠时间小于6小时,从不午睡,那你患癌风险会非常高!
' ]4 R6 }7 W( ]( _* R7 f/ G . F2 U. Q! M5 M' n5 I
另外关于睡眠时间短更容易患哪种癌症方面,发表在Int J Cancer上的研究认为,睡眠时间与22种癌症风险都有相关性,但其中胃癌、胰腺癌、结直肠癌的风险可能更高。 6 y9 S/ o: k; v8 r
* ]& X5 V6 s9 Y. T8 v
至于为什么么睡眠时间短会导致患癌风险升高,研究认为和多种因素相关,包括褪黑素水平下降(褪黑素有抗炎、抗氧化的作用,有助于抑制癌症的发生和发展)、损害免疫功能降低人体对癌细胞识别和消灭能力、扰乱与肥胖相关的代谢途径等。但相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。 ! ?1 h. O6 {, V S
4 L8 k2 ]* l$ ]! j 虽然这项研究是观察性研究,只是显示了睡眠时间与癌症风险之间的关联,并没有表明因果关系。但这仍然给我们敲响了警钟,睡觉就要好好睡够了! 6 J# I$ a: Y: P. ^/ z& X
" P+ H6 v- I; C( o) w; v
根据美国睡眠基金会建议: ( V3 a4 E6 o6 \6 V; ^7 e
成年人:最佳的睡眠时间是7至9小时
7 K% D9 a& ?5 h 老年人:睡眠时间通常会较短一些,为7至8小时
* o2 P) z. M7 J! h( K 未成年人:6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时;14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。
8 n8 }/ O1 w, B 当然,对于什么时候入睡,原则上还是可以自己掌握的,但也不要太晚,因为如果熬夜,你的患癌风险就……更高了!
& {- [* Z5 o* w" s# Z% A " O6 ?0 ~3 q/ Q8 D3 d& J e/ w3 N
2 ; o* d; q( O/ }" v8 v7 G5 T
. S5 N0 f2 j3 T, ~; }: f# A G# B 致癌的睡眠习惯二:熬夜 % t: O4 v( t2 q3 [; y$ B1 N' X
6 S$ h0 F: x* ~9 A' @ 据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据,2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点,比2021年向后推迟了1小时。
/ g `; R3 y; f/ M. q
# r4 Q) r& n, M# w! ]1 c “报复性熬夜”已经成为一种常见现象,白天被各种琐事儿缠身,只有当晚上躺在床上的那一刻,时间才开始属于自己。 `- c# C. k1 N+ ?. s
) A I# M) ]# i
熬夜致癌这件事,国际癌症研究机构(IARC)在2007年就有定论,把熬夜(包括昼夜节律打乱的轮班工作)定义为2A类致癌物。 5 r4 z7 t/ G" a9 T) X4 L0 g
" S5 v7 h6 T" D7 }0 {4 v 发表在《科学进展》(Sci Adv)杂志的研究也在分子层面揭示了昼夜节律紊乱,会加剧肿瘤的发生发展。 " R+ [: O; M& ]
5 _6 F* `' L5 _4 s+ G! J5 k' M9 x
为了不得癌症,建议我们还是把入睡时间尽量调早一些,尽量在22:00到23:00入睡,如果因工作等原因无法保证,也要尽量做到规律,早睡早起,或者晚睡晚起,保证睡眠时长。
% C7 O$ u* U! u& R8 \- ^: ?9 ?% q
3 Q \+ K! Y. K5 B 3
% ]2 e7 I) g+ ` `& e' p
4 c; n0 `( m4 a. J, n* q* I 致癌的睡眠习惯三:夜间开灯睡觉
" [+ Y3 w. R- ]# v
/ P8 {( W# a+ W6 V+ P, p 晚上开着灯睡觉,可能会诱发癌症的发生。 + `% x. U7 [) f
2 B0 u4 K. U5 m j% D% K( ^ ~4 c
国际期刊《癌症》上发表的一项研究,纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现,夜间人工照明光线太强的受试者,罹患甲状腺癌的风险更高。 ; j- k' \3 ~" N; j9 l" T
; x) H5 F$ m" g, m) ] 至于原因,研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌,并可能引起昼夜节律紊乱,这可能是癌症的危险因素。
% k+ ~2 a5 ]" h8 [7 a2 }* g ( k/ H3 y+ ~' J0 g
其实更早之前的研究,也认为夜间光照暴露与乳腺癌风险升高有关。除了会增加癌症风险外,《美国医学会内科杂志》上的研究指出,夜间睡眠状态下暴露在人造光下的女性,出现肥胖的风险会增加19%。 - P% a7 G. V2 f' d6 k. E
5 S6 f3 {( B& b. i3 t
甚至有研究发现,癌细胞在夜间似乎更“活跃”!
0 ^# z: m. ]" ^' ]. P
* o" H; S% K: p9 B+ H6 M4 v& S 虽然,这些研究目前的最终结论还有待进一步确定,为了以防万一,咱们还是关灯睡觉吧!
. `1 A6 p9 K1 F" Y- B. j
3 b7 z% e- m+ f0 z% L 体内有癌,夜间的2个预警信号 % ?, I% y% J+ t( D9 P
9 y8 `) ^: s5 l a5 S: d4 }3 l 很多癌症症状不明显,但是也有一些身体的异常表现值得我们关注,或提示有患癌的可能。
! n1 T" ~; a3 P( F9 l+ f3 W3 V
' u" i& y9 a( j* b3 L! a2 H 1 ! X. B" m3 ^; Q0 c( q" M7 z
! C9 q+ r/ U! B4 c" M$ m 身体夜间异常疼痛,或出现“爆发痛”
- U& }$ [% M8 u
0 y$ d: Z G8 R$ E' Q" | 《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到,57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛,总体而言轻度疼痛患者居多。 8 F+ ~# l* a+ R. D! R8 q. g
4 k: }! P1 Z7 @6 d9 v* Y/ F8 ^; S 如果身体某个部位总出现异常的疼痛,而且这种疼痛休息后不能得到缓解,甚至在夜间疼痛感更剧烈,甚至出现间歇性的“爆发痛”,一定要警惕了,这很可能是癌症骨转移带来的疼痛,如肺癌骨转移,就可能导致脊椎疼痛。 # r9 B) F u$ W
7 T( j2 J: ? j0 ^5 k 另外,骨痛也是骨癌最常见的症状,骨癌患者会在夜间和活动时疼痛加剧。 , ?2 h( A3 t/ c2 s$ G
+ I1 ]! _: n" |( X) T
2
9 y! ^, F1 N( R/ U9 d : P# E1 ]0 @1 y" L5 U B" o
睡醒后仍然感觉很疲惫,警惕癌因性疲乏
/ {, u" x! I7 l; o . s$ l' B! S+ k2 R, K3 `6 e
研究发现,80%以上的肿瘤患者,会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏! . ^: }* e6 Q, D; A$ r# R4 j) F
1 r/ O |, e. o$ x+ |
国际上对癌因性疲乏有统一的诊断标准,美国国立综合癌症网络NCCN将癌因性疲乏定义为一种与癌症有关的痛苦的、持续的、主观的,有关躯体、情感或认知方面的疲乏感或疲惫感。
% H5 ?; q: C. ~$ i$ b4 ~* ? 2 ]9 B0 J3 S: S+ |9 t5 g, e
当癌细胞逐渐生长、分裂成更多癌细胞形成恶性肿瘤的时候,会消耗大量的身体能量。生成更多的肿瘤内部血管组织,身体内的能量不断流失,人就会产生疲乏的感觉! 1 }- y, V6 h( }( W) y: n
6 m* C2 d& {6 E 所以,如果通过睡眠,你的疲惫感仍然不能得到缓解,需要警惕癌症的可能性。 8 r6 G U. o) z1 h% U
9 ?: u% i3 i& T% Y7 Q3 l
提升睡眠质量的有效方案
) |! z5 W1 {4 u$ h+ h 4 B J1 D5 G0 K( U. b
很多时候,我们可能想睡睡不着,或者睡眠质量不高,小凤Emma带来了一套行之有效的助眠方案,照着做,让睡眠质量得到提升。
$ j7 J1 q Q! j) U9 b( ?5 V
( h" _9 @* l. {- V% x6 I 1 3 Q! N) @" W/ N
- d) \" X, a: u7 w 盖重被子,失眠严重程度下降50%! ( y; Z! J& h5 D9 P# u' X( v
( Z' b, m4 q! ?' k$ l 被子越重,睡前褪黑素释放得越多,睡眠更好。
: R# M( Q9 z8 u; p; y0 S8 L ! q: I M4 A6 c" P$ S
来自瑞典的研究学者便发现,盖6-8公斤(kg)重的被子入睡,仅一个月的时间,参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%,显著改善睡眠。
. J$ J: J) \3 I7 L) H
9 M$ P. z; Q& L1 ?9 X 还检索到,盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分,是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。 $ ^2 _6 p, x" \
- l6 y/ V' ]& t
盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢?2022年,发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因:被子越重,睡前褪黑素释放得越多,睡眠自然更好。另外,厚重被子带来的“压力”还可以增强我们内心的平静和幸福,减少恐惧、压力和疼痛的感受,睡眠质量更好,也就是睡得更香更解乏! 0 k! Q$ t8 l7 m3 l7 F6 T
: R$ k$ w# p0 v; f2 X* C% Q) i- w2 a- o
重被子虽好,但很难做到一年四季都盖,建议最好根据季节、被子材质来选择。 , w% S d( S8 w' S. u
# Z- G* V2 }8 p# x/ u1 C
【季节选择技巧】:
, q0 s( {) G* L' O2 f, ^ V" S
|: R/ G2 M4 `$ j! X! @ j0 |# D
% l4 Y6 E& V' i* ~8 P
• 冬天棉被建议挑3公斤的,可根据寒冷程度加盖毛毯。
! ^6 p+ \' }6 U+ Z+ Z; J) k/ Z • 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
3 R( E& C7 [! _( j" F • 在有暖气的北方,被子重量可根据室内温度调整。
1 `! R- g1 Y% p + c% @0 j* c5 x: D( x) k3 q! j
【材质选择技巧】: + \4 G( o) \- D$ W0 w1 ~
1 Q2 Q0 v9 v6 M3 M. C3 ~ • 追求重量且长期失眠人群,常备一条有重量的棉被; + S2 U7 M( F* ^
• 追求透气性、吸湿排汗,选择羊毛被
- Q) k" P% v3 b7 w' `2 ] • 追求轻盈感,选择羽绒被 + n1 }' ~; E- T- Z
• 追求低价,选择化纤被 ! L& {: B8 Z5 N9 n, s
• 过敏性皮肤,追求亲肤,选择蚕丝被,儿童也可使用
: d# G/ R4 O+ N& d
% J/ T# I& \3 R) f 2
7 R* r$ Z* D; T2 C % ]- N& `1 M: M* J& ~- e
中日韩美四国,都在用的治疗失眠的名方
9 A, A2 P8 I8 O ]: J. J) y; \
5 p% k4 z$ N& O$ H7 T& W8 T W 这个名方在日本叫kamikihito,在韩国叫kami-guibi-tang,但它其实就是我们的宋代名方——归脾汤。 , x n/ l: A0 W5 q$ o% n9 t
$ p5 m1 t/ Z0 y- t2 c3 h1 c+ y $ w6 {5 h% Z+ n0 f; D
从2014年直到2018年,韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究,包括美国和日本,也都在研究这个药方。国外研究发现,无论是里面的单味药还是全方,都对失眠有很好的治疗功效。 5 G6 l6 G$ x% j5 z+ u
( r$ B) @ P# ]& ~: l
到2018年,韩国49.2%的全科医生和精神科医生,开始使用这个药方,而且首选这个药方来治疗失眠,这个药方被越来越多的海内外专家认可!
4 a9 i% Y* p. O
9 l' |! i; o% M8 m 归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药,已经被现代研究证实可以保护神经,改善睡眠。
; P7 K( e9 d" i; z) s; T
2 e% y% U0 P& G; F% y# S 归脾汤的全方包括12味药材,是从宋代流传至今的、益气补血第一方,全方不方便日常使用,我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮,非常适合日常饮用,有辅助治疗失眠,养心安神的功效 $ s. z% r* `, \+ i, q- e0 f; z
, F) f( X# L, h% o) n: w0 _. p' W: \ 桂圆合欢饮 y! m1 K' s; \% _# V2 U; L
+ K, h1 S' S) v- K2 X; H, J+ Y
9 Q& h2 {2 U. d$ s" w. c
【材料】桂圆30g,合欢皮10g,柏子仁15g 9 w- f% z/ O* \; G% E: U- f c# b
3 H0 }) s' C% V- `6 Y* w& m 【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。 2 A5 ]' P/ `& b$ E* t. p( U7 z
& V( [, T( X/ Z 【功效】适合入睡困难的人使用。 . Y8 [1 S% ?9 S' w" E% s; P/ n
3 N2 A3 v A- j7 j8 ^8 C
第二款更适合女性朋友,除了安神,还有一定的养颜作用。 1 Y, E6 v6 ]. F; `
q! T ^* N* C" m* x2 r 养颜安神茶 5 F _+ h; N* o7 q: \! g
. R! S% j' |% e! ?
9 v' u0 A. i+ B9 z, M1 I 【材料】干玫瑰10g,枸杞8颗,红枣2颗 7 O7 b& v( ]/ [5 J6 U N) `
9 x s5 o; d: x6 |$ W/ C 【做法】开水冲泡5分钟即可。 7 k5 A! u# F: R! K; n' \1 B
: Z( l& ^/ ?, q v4 T% w 【功效】益气补血,养心安神。 . ]& L" J- b& p0 _. l7 n N* m
1 G7 ^9 Z& F# D/ _ 提示:中药代茶饮的效果因人而异,建议饮用前咨询医生,使用时间不要超过一个月,及时根据体质调整用法用量! ( M" H/ h7 ? ~; J8 j
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文