打死都不吃的4种早餐，毁肝肾、伤肠胃，还会养大癌细胞！

单身汉

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当代年轻人，几乎每个人都有这样一个烦恼：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？

2 U" E/ S3 \3 d$ @7 Q0 G  J9 M因为美食太太太多了，让人难以抉择。
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0 V6 r1 z9 l) i- `3 J尤其是早餐的种类，数不胜数，大型美食短纪录片《早餐中国》，从2019年至今已播出100集了，每一集都记录了一个地方的特色早餐，看得让人哈喇子直流。
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3 |% Y- |& C0 |  O* A0 W然而，需要提醒的是，吃早餐不能只看味道好不好吃，还得看健不健康。
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常言道：“一日之计在于晨”，美好的一天，往往是从一顿早餐开始的。

5 K. A2 k+ K1 B' I一顿好的早餐，不仅能给人提供能量，还能唤醒美好的心情，开启元气满满的一天，反之，一顿不好的早餐，不仅会让心情变得糟糕，还会影响身体健康。
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2 n7 y6 ~4 P  h5 z在众多的早餐中，有4类早餐是特别不推荐大家吃的。
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* K( h5 p' w) z( E0 F% c; B$ H& e油炸食物——长胖、致癌、伤肝肾

油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷等油炸食物是很多人的早餐最爱，不少人一年四季的早餐，基本都被这类食物承包了。
# f! K- c% {  ^% ^7 A讲真如果偶尔吃一吃，问题不大，但如果每天都吃，身体迟早会出事儿。
油炸食品一般油脂含量都很高，通常情况下，炸得越干的食品，油脂含量越高，吃多了自然容易长胖。
5 {' R$ U( X+ c- P# l" Z4 D淀粉类食物在油炸时会产生大量的丙烯酰胺，丙烯酰胺可能致癌，也有神经毒性，可导致学习、记忆和认知功能减退等。
油炸食物时，食品加工者通常会添加明矾等含铝的膨化剂。铝在体内蓄积，会影响人的记忆和认知能力。
7 ?3 L, s; E& w) s反复使用的油会产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质，它们会增加肝肾代谢压力，导致早衰，诱发心血管疾病和肿瘤等健康问题。
, j! f6 S# L- Z, j建议一星期吃油炸食品不超过一次，尤其是儿童和本身患有代谢性疾病的人群，应该彻底放弃油炸食品。
吃的时候，一定要搭配有蔬菜或者水果，当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

9 a6 b' K1 e0 q" L! b) i剩饭剩菜——口感差、细菌多
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' \' G- \2 U. r% Z2 {7 i为了省事儿，不少人喜欢在头天晚上多做点饭菜，留到第二天当早餐。
认为这样总比去外面吃些乱七八糟的东西要干净，而且有菜有饭的，营养也全面。
其实不然，隔夜饭菜当早餐并没有那么好。
第一，无论是在口感上、还是营养价值上，隔夜饭菜都会大打折扣。
5 |; m' b/ M$ E# U' O, j6 ~第二，存放不当，可能会被细菌污染变质、产生有毒有害物质，引发细菌性中毒。
第三，隔夜后的饭菜亚硝酸盐的含量会明显增高，亚硝酸盐是一种对人体有害的物质，积累到一定量轻则食物中毒，重则有致癌的风险。
) A/ r' i+ d/ d: u8 e% j. H0 l尤其是隔夜绿叶菜，它会产生比其他食物更多的亚硝酸盐（加热不能去除），而亚硝酸盐在人体内的特殊条件下会转化成亚硝胺。
亚硝酸盐是致癌物，亚硝胺则是强致癌物，食管癌、胃癌都可能被诱发。
1 `7 z; y3 j( p2 V, |绿叶菜最健康的吃法是：现炒现吃，如果条件达不到，那尽量“午剩晚吃、早剩午吃”，最好不超过4小时。
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5 j4 c" {& _8 n: W$ l5 r, g/ a白粥配咸菜——没营养、不养胃还致癌
白粥配咸菜，是很多人的早餐标配，但从健康的角度来说，不建议经常这样吃。
" y* l; }! [; K4 O% I胃有「用进废退」的特点，长期喝好消化的粥，胃的消化能力就会退化变差。
5 X0 Z4 o: B) g6 q( I4 J对于患反流性食管炎、消化性溃疡的病人，粥还会使胃酸分泌过多，加重病情。
. T. X6 m, }+ T: @而且，粥升糖指数高，吃了后血糖升高快。
另外，粥的营养也比较单一，主要是碳水化合物和水分，长期喝容易营养不良。
* h/ Q# t/ i( Y% ]. `+ D+ |咸菜是一种腌制食品，不仅含盐量高，而且在发酵过程中极易出现亚硝酸盐。
高盐食物会直接损害胃粘膜，而亚硝酸盐进入胃以后，容易与肉食中的胺类发生反应，生成致癌的“亚硝胺”。

各种零食、水果——营养不均，伤肠胃

6 L8 T% H. Q8 t, E上班一族，都喜欢在家或公司囤些零食，饿的时候拿出来充充饥。
5 @1 w2 p& ?" m有时候时间紧，这些零食就会被当做早餐来吃。
零食，零食，就是在零散时间吃的食物，但你要是把它当正餐那就不好了。
# x: v) Y5 H; O. |! o$ }对于早晨处于半脱水状态的人体来说，零食不利于消化吸收。
而且大部分的零食主要原料是谷物，虽能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。
# Z' T- c3 S3 U经常把零食当早餐，很容易导致营养不足，使体质下降，引发各种疾病。
还有些人为了减肥，喜欢把水果当早餐，这也是很不健康的。
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然而，把水果当早餐，真不是个明智的选择。

8 U) c: V. o8 A首先，水果虽然维生素C、膳食纤维的含量比较丰富，但是蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量很低，长期将水果当正餐，摄入的营养物质不够全面，可能会造成营养不良。

此外，除了榴莲、芒果等少数水果外，大部分水果性偏寒凉，过食伤人。仔细想想，一大早就吃寒凉的水果，身体能好吗？

更扎心的是，水果虽然普遍脂肪含量低，但是含糖量高。而且，人体非常青睐水果中的果糖，吸收杠杠的。过多的果糖，如果不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。
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总之，水果虽然有营养，但始终是配角，不能“喧宾夺主”代替主食。

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